Tippek az étrendhez VI.

2010-08-11
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Csomagolj magadnak

Az egyik oka annak, hogy sokan elbuknak a szálkás és masszív fizikumért folytatott harcban, az, hogy olyan ételeket esznek, melyek nem férnek bele egy jó étrendbe. Ha te főzöl magadra, és csomagolod magadnak az ételt, uralkodni tudsz az ilyen kísértéseken. Ha szükség esetén csak a csirkével és rizzsel megtöltött dobozod után kel nyúlnod, az sokkal jobb, mintha a gyorséttermek padjait koptatnád na mint nap.

Nassolj okosan

Egész nap egy kalitkában ücsörögsz? Ismerjük az érzést. Azonban ez nem mentség arra, hogy minden kis édességre elcsábulj munka közben. Az ecetes uborkasaláta édesítővel, az eper, a sárgadinnye mind jó alternatívák, mivel szinte nincs kalóriatartalmuk és mégis kielégítik az édes íz iránti vágyat. Ha azonban más nassolnivalók - pl. banán, muffin, stb - után nézel, akkor csakis magadat hibáztathatod a fizikumod romlása miatt.

Egyél bőséges reggelit

Ha a fogyás az elsődleges célod, a reggeli segít felturbózni az anyagcserédet a nap hátralévő részéig. Ha ezt kihagyod, az anyagcseréd egy alig pislákoló tábortűz maradványhoz lesz hasonló intenzitású. egy egészséges reggeli emellett segít abban, hogy a délelőtt folyamán megkívánj valami diétádba cseppet sem illő nassolnivalót.

Akik tömeget szeretnének növelni, a reggeli segít megállítani az éjszaka bekövetkező katabolizmust. Ne feledd, amikor felkelsz, már órák óta "éhezel", a szervezeted ilyenkor onnan szerez energiát, ahonnan tud - így izmaid is célpontok lesznek. Reggel egy minimum 30g fehérjét és 30-50g szénhidrátot tartalmazó étkezésed legyen.

Hidratálj

A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása nem olyan bonyolult dolog. De ugyanilyen könnyű nem eleget fogyasztani belőle! A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása biztosítja a szervezet megfelelő működését, minden szinten. szükséges emlékeztetnünk, hogy szervezetünk 70%-t víz alkotja, és hogy szinte az összes életfolyamathoz nélkülözhetetlen? Emellett mi ráadásul aktívak is vagyunk, ami még nagyobb vízszükségletet eredményez. Felejtsd el a napi 6-8 poharas ajánlást, és fogyassz minimum 0,05l/testsúlykilogramm vizet naponta. Ezen felül még 4-5 deci víznek anyagcsere gyorsító hatása is van.

Légy pontos

Akár szálkásítás, akár tömegelés közben vagy, mindig egyél az edzés után azonnal. Nem kell az utolsó sorozat után egy percen belül rávetned magad a shaker-re, de egy óránál többet semmiképpen se várj. Amikor megragadod a vasakat, tested hormonjai és enzimei minden erejükkel azon lesznek, hogy biztosítsák a szervezet számára a megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Ha túl későn eszel edzés után, akkor nagyobb lesz a kereslet a kínálatnál - és a kereslet győz, az izmok kárára. Az edzés utáni egy órás periódus után elfogyasztott kalóriák is a regenerálódásra fordítódnak ugyan, de közel sem olyan mértékben és hatékonysággal, mint előtte.


Kapcsolódó cikkek
Klasszikusan ez az első kérdés, ami felmerül egy kezdő testépítőben: Szálkásítsak vagy tömegeljek, vagy esetleg a meglévő zsírréteget dolgozzuk át izommá?...
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
Az ember alapvetően úgy áll az iváshoz, ahogy az evéshez is, azaz akkor teszi csak, amikor ingert érez rá. Ez bizony nagy hiba! Miért? Kattints és megtudod!...
Hát igen, a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása még csak-csak érthető lehet mindenki számára, na de a szójáé? Nem káros az a férfiak számára? ...
Bár az alábbiak elsősorban a kezdők számára fontos információk, talán a haladóbbak se baj ha átfutják, emlékeztetőül. A haladóbbak ugyanis bár rendelkeznek a me...
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...
A testépítés egy 24 órás elfoglaltság, hiszen minden étel elkészítése és elfogyasztása annak a maximális igyekezetnek a jegyében telik, hogy izomtömeget növelj,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-31
Szia, a banán ennyire nagy ellenség? Mármint, én reggelente fehérjeturmix, zabpehely mellé szoktam enni, néha-néha edzések előtt/után is 1-1 dbot. Ez baj? Vagy ezekben az időpontokban "elfogadható" ? Köszi

válasz
2018-02-01
Szia!

Ezekben az időpontokban igen, de edzés előtt tilos, napközben pedig vannak jobb fehérje/szénhidrát aránnyal bíró ételek. A banánnal az a baj hogy nagyon sok cukor van benne, messze a legtöbb a gyümölcsök között.