Tippek az étrendhez IV.

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Használd a "porokat"!

Amikor a tömegnövelés kerül célkeresztbe, a fehérje az első számú tápanyag. A fehérjebevitel növelése érdekében a napi 5-6 étkezésedből legalább kettő tartalmazzon fehérjeporokat is (ha ezt szükségessé teszi a tápanyagbeviteled - a szerk). Ezek sokkal jobban szívódnak fel, mint a szilárd fehérjeforrások, mint pl, a csirke vagy a pulyka, emellett grammra szabályozhatod a velük bevitt fehérje mennyiségét. A két legfontosabb időpont, amikor fehérjeturmixra lehet szükséged, az edzés előtti (kb 20 gramm) és utáni (kb 40-60gramm) fehérjebevitel.

Javítsd a tesztoszteron-kortizol arányt!

A súlyzós edzés növeli a tesztoszteronszintet, valamint növeli az izmokban a tesztoszteron receptorok sűrűségét, miáltal több tesztoszteron képes ellátni számunkra oly fontos, izomtömeg növelő hatását. Néhány hét elteltével azonban az edzés indukálta tesztoszteronszint növekedés lankadni fog. Itt jönnek a képbe a tesztoszteron fokozók. Napi 500-700mg tribulus terrestris edzés előtt egy órával beszedve növeli as luteinizáló hormon szintjét, ami végső soron a tesztoszteronszintet is megemeli. Emellett edzés után 1000mg C-vitamin szedésével csökkenthetjük a kortizolszintet. Ez a stresszhormon, mely edzés közben keletkezik és elnyomja az izomzat tesztoszteron felvételét. Végeredményként magasabb tesztoszteronszintet érhetünk el, ami nagyobb mértékű izomnövekedést, regenerálódást és izomerőt jelent hosszú távon.

Fokhagymára fel!

Hogy lehet valami, ami alig tartalmaz kalóriát, ennyire hasznos tömegeléskor? Hát úgy, hogy a szervezet hormonális egyensúlyát pozitívan befolyásolja! A naggyá válás egyrészről a makrotápanyagokról szól, másrészről viszont a hormonokról. Állatkísérletekben bebizonyították, hogy a megemelt fokhagymabevitel magas fehérjebevitellel párosítva magasabb tesztoszteronszintet eredményez, valamint csökkenti az izmok lebomlását - ez pedig az ideális anabolikus állapot.

Étrendkiegészítők edzés közben

Edzés közben egy sportital ugyancsak segít megakadályozni a katabolizmust, mely a kemény edzés hatására bekövetkezne egyébként. Válassz olyan terméket, mely tartalmaz glükózt, adj hozzá 10-20g tejsavófehérjét (vagy még inkább szabad aminosavakat - a szerk) és ezt kortyolgasd edzés közben.

Izzítsd be a rendszert

Mindenki holtpontra jut előbb-utóbb. Őrült módjára zabálsz, mégis platóra kerülsz. Mit lehet tenni? 120 napra vedd visszább a szénhidrátbeviteledet, majd emeld meg újra. Ha mondjuk 400 gramm szénhidrátot ettél napi szinten, akkor ezt vedd vissza 20-25 grammra, 10 napon keresztül, majd menj fel egészen 500 grammig, mielőtt visszaállnál ismét 400 grammra. Mi történik ilyenkor? A szervezeted túljut a holtponton és ismét növekedésnek indulsz. A krónikus magas szénhidráttartalmú étrend egy idő elteltével a szénhidrátok raktározásáért felelős enzimek hatékonyságát lerontja. Mikor először megvonod a szénhidrátbevitelt, majd újra megemeled, akkor ezzel újratöltöd, újraindítod a glikogénraktározó rendszeredet, így téve lehetővé az újabb növekedést.

Forrás: Fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Időről időre feltűnnek termékek, melyek leírásában azt az ígéretet láthatod, hogy szteroidszerű hatásokat tapasztalhatsz, természetesen a káros mellékhatások né...
A napi szénhidrátszükséglet beosztása kezdetben talán keveseket foglalkoztat, pedig fontos szerepe van abban, hogy a fizikumunk milyen képet mutat. A rossz időz...
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...
A táplálék kiegészítő piac mostanában kezd felfigyelni arra, hogy az edzőtermekbe nők is járnak és nekik esetleg más összetételű, arányú táplálék-kiegészítő szü...
A tesztoszteron az izomépítés szempontjából az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben, a növekedési hormon és az inzulin mellett. Aki izmos akar lenni, min...
Otthon edzel, mellőzve az edzőtermi eszközöket, de megtámogatnád a programodat valamilyen kiegészítővel? Mire lehet szükséged? Kattints, és megtudod!...
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
Talán nem mondunk újat azzal, hogy ha válasaztani kell, a mustár testépítő szempontból előnyösebb, mint a majonéz, de azt tudtátok-e, hogy van zsírégető hatása ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!