Tippek az étrendhez IV.

2010-08-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Használd a "porokat"!

Amikor a tömegnövelés kerül célkeresztbe, a fehérje az első számú tápanyag. A fehérjebevitel növelése érdekében a napi 5-6 étkezésedből legalább kettő tartalmazzon fehérjeporokat is (ha ezt szükségessé teszi a tápanyagbeviteled - a szerk). Ezek sokkal jobban szívódnak fel, mint a szilárd fehérjeforrások, mint pl, a csirke vagy a pulyka, emellett grammra szabályozhatod a velük bevitt fehérje mennyiségét. A két legfontosabb időpont, amikor fehérjeturmixra lehet szükséged, az edzés előtti (kb 20 gramm) és utáni (kb 40-60gramm) fehérjebevitel.

Javítsd a tesztoszteron-kortizol arányt!

A súlyzós edzés növeli a tesztoszteronszintet, valamint növeli az izmokban a tesztoszteron receptorok sűrűségét, miáltal több tesztoszteron képes ellátni számunkra oly fontos, izomtömeg növelő hatását. Néhány hét elteltével azonban az edzés indukálta tesztoszteronszint növekedés lankadni fog. Itt jönnek a képbe a tesztoszteron fokozók. Napi 500-700mg tribulus terrestris edzés előtt egy órával beszedve növeli as luteinizáló hormon szintjét, ami végső soron a tesztoszteronszintet is megemeli. Emellett edzés után 1000mg C-vitamin szedésével csökkenthetjük a kortizolszintet. Ez a stresszhormon, mely edzés közben keletkezik és elnyomja az izomzat tesztoszteron felvételét. Végeredményként magasabb tesztoszteronszintet érhetünk el, ami nagyobb mértékű izomnövekedést, regenerálódást és izomerőt jelent hosszú távon.

Fokhagymára fel!

Hogy lehet valami, ami alig tartalmaz kalóriát, ennyire hasznos tömegeléskor? Hát úgy, hogy a szervezet hormonális egyensúlyát pozitívan befolyásolja! A naggyá válás egyrészről a makrotápanyagokról szól, másrészről viszont a hormonokról. Állatkísérletekben bebizonyították, hogy a megemelt fokhagymabevitel magas fehérjebevitellel párosítva magasabb tesztoszteronszintet eredményez, valamint csökkenti az izmok lebomlását - ez pedig az ideális anabolikus állapot.

Étrendkiegészítők edzés közben

Edzés közben egy sportital ugyancsak segít megakadályozni a katabolizmust, mely a kemény edzés hatására bekövetkezne egyébként. Válassz olyan terméket, mely tartalmaz glükózt, adj hozzá 10-20g tejsavófehérjét (vagy még inkább szabad aminosavakat - a szerk) és ezt kortyolgasd edzés közben.

Izzítsd be a rendszert

Mindenki holtpontra jut előbb-utóbb. Őrült módjára zabálsz, mégis platóra kerülsz. Mit lehet tenni? 120 napra vedd visszább a szénhidrátbeviteledet, majd emeld meg újra. Ha mondjuk 400 gramm szénhidrátot ettél napi szinten, akkor ezt vedd vissza 20-25 grammra, 10 napon keresztül, majd menj fel egészen 500 grammig, mielőtt visszaállnál ismét 400 grammra. Mi történik ilyenkor? A szervezeted túljut a holtponton és ismét növekedésnek indulsz. A krónikus magas szénhidráttartalmú étrend egy idő elteltével a szénhidrátok raktározásáért felelős enzimek hatékonyságát lerontja. Mikor először megvonod a szénhidrátbevitelt, majd újra megemeled, akkor ezzel újratöltöd, újraindítod a glikogénraktározó rendszeredet, így téve lehetővé az újabb növekedést.

Forrás: Fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Sok tévedés él ezzel az egyszerű kis aminosavval kapcsolatosan az emberek fejében. Mivel energiaitalok és stimulálók gyakori összetevője, sokan pörgető hatásátó...
A KUTATÁSOK ALAPJÁN A FAHÉJKIVONATOK CSÖKKENTHETIK A CUKORBETEGSÉG ÉS A SZÍVBETEGSÉGEK KOCKÁZATÁT Egy, a U.S. Department of Agriculture (USDA) gyógyszerésze,...
Az alábbi kis gyűjteményben kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az á...
Az alábbiakban Monica Brandt-tól olvashattok pár nyári diétás tippet. Monica számára, aki gyakorlatilag az év nagy részét meleg időjárásban tölti, a diétázás eg...
Diéta után többféle forgatókönyv adott: tömegelhetünk, vagy szinten is tarthatjuk magunkat akár. Íme néhány lehetőség, hogy a munkád ne vesszen kárba!...
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápa...
A legtöbben egyetértenek abban, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben található természetesen előforduló cukor nem számít hozzáadott cukornak, amivel mi is egyet...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!