Tippek az étrendhez III.

2010-08-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fogyassz rendszeresen teát

A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 ml/testsúlykilogramm folyadékot fogyassz minden nap, más szavakkal, ha 80kg a súlyod, akkor kb 2,8 liter vizet igyál meg naponta. Ez nem jelenti azt, hogy mást nem is ihatsz. Próbáld ki pl. a zöld teát, mely olyan antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaz, melyek elősegítik a zsírvesztést, vagy adj hozzá ginseng-et, mely segít stabilizálni a vércukorszintedet.

Használj taurint és glutamint

Ez a két aminosav segít fenntartani szervezetünkben az anabolikus környezetet diéta közben. Ha csökkented a kalória-és szénhidrátbevitelt, a kortizolszint gyakran megemelkedik. A glutamin gátolja a kortizolfelvételt, így előzve meg az izmok lebomlását. Edzés után gyors szénhidrátokkal karöltve a glutamin segít az izomsejtekbe vizet pumpálni, amiről kimutatták, hogy ugyancsak jelentősen fokozza az anyagcsere sebességét.

Egy másik fontos aminosav, a taurin javítja a vízvisszatartást az izmokon belül, ami megint csak a jobb anabolikus környezet megőrzését segíti elő. Edzés előtt és után szedj 1-3g taurint és 5-10g glutamint; ezzel elősegítheted a további zsírvesztést és az izomtömeg megőrzését.

Iktasd ki a zsírokat

Oké, ne mindet. 4-5 napra iktasd ki a legtöbb zsírt az étrendedből, mivel ez az időszakos megvonás arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt használjon fel energiaként. Semmi csirkemell, semmi sovány hús, semmi tojássárgája. Még a zabpelyhet is zárd ki ilyenkor, ami ugyancsak tartalmaz némi zsírt. Teljesen zsírmentes fehérjeforrásokat fogyassz, pl pulykamellet (mióta zsírmentesebb ez a csirkénél? -a szerk), tojásfehérjét, zsírmentes cottage cheese-t, és fehérjeporokat. Szervezetünk extrém módon képes alkalmazkodni, így 4-5 napnál tovább ne alkalmazd ezt a taktikát. 4-5 nap elteltével visszatérhetsz a zsírban gazdagabb fehérjeforrásokhoz.

Ésszel alkalmazzuk a zsírszegény étrendet

A szigorú alacsony zsírtartalmú étrendek arra valók, hogy soványabbak legyünk általuk. Tömegnöveléskor azonban mindenképp iktassunk be olyan zsírforrásokat, mint az olívaolaj, avokádó, teljes tojás, a megszokott zsírszegény joghurt, és cottage cheese mellé. Ezek a zsírok elősegítik a regenerálódást és a növekedést. Emellett megóvják a szervezet fehérjetartalékait, hogy azok ne kerüljenek felhasználásra energiaként. Így minden gramm elfogyasztott fehérje oda kerül, ahová való - az izomzat építésére használódik el. Emellett a zsírok a szervezet saját tesztoszteron termelését és növekedési hormon termelését is serkentik, melyek a tömegre vágyók szempontjából a legfontosabb hormonok. Napi kalóriabevitelünk ebben az esetben tehát 30%-ban zsírokból álljon, lehetőség szerint azok egészséges formáiból, tehát halolajból, lenmagolajból, olívaolajból, olajos magvakból.

Alkalmanként csapjunk oda a kalóriáknak

Heti egy alkalommal a kalóriabevitel jelentősebb megnövelése valójában a növekedésedet fogja serkenteni. Amikor radikálisan növeljük a kalóriabevitelt - még olyan ételekkel is, melyek nem kifejezetten a testépítő magazinok oldalain találhatók meg, pl. pizza, hamburger, egyéb gyorséttermi kaja - a szervezet olyan anabolikus hormonális válasszal reagál, mely a sérült, roncsolódott izomszövet regenerálódása szempontjából előnyös. Emellett ,ezek az alkalmanként beiktatott tudatos csalások segítenek diéta közben észnél maradni.

Forrás: fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
A tésztának elég rossz híre van manapság, már-már afféle "szénhidrát rémálom" lett. De nem biztos, hogy ezt feltétlenül kiérdemelte. Valóban, a tészta gazdag s...
Túlzott fogyasztása káros, mert növeli a koleszterinszintet és szűkíti az artériák falát. Emiatt több országban is korlátozták a fogyasztását. MI A KÜLÖNBSÉG ...
Sokat beszéltünk már a GI-ról, azaz a glikémiás indexről, és arról, hogyan tudjuk azt felhasználni ahhoz, hogy egészséges ételeket találjunk, melyek megóvnak mi...
Az előző két cikkben igyekeztünk a lehető legegyszerűbb megoldást kínálni a testsúly csökkentésére azok számára is, akik esetleg nem akarnak olyan mélyen belefo...
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - _a szerk.Megj._) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korláto...
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szerekkel együtt is. A hormonrendszer manipul...
Sokan kérdezitek, hogy ihattok-e szénsavas üdítőket, vagy akár ásványvizet, ha kreatin/fehérjét/egyéb kiegészítőt szedtek. Erre általában azt szoktuk mondani, h...
Biztosan már sokan kötöttünk közelebbi ismeretséget a jó öreg lenmagolajjal, minden diéta elengedhetetlen kiegészítőjével. De vajon mi hasznunk származhat magán...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!