Tippek az étrendhez II.

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Részesítsd előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat

A lassú felszívódású szénhidrátok, pl. hüvelyesek, teljes őrlésű gabonafélék és tészták, zabpehely, barna rizs és édesburgonya, kell hogy adják a napi szénhidrátbevitel javát - kivételt képez az edzés utáni és esetleg a reggel ébredés utáni időpont. A lassú felszívódású szénhidrátok csökkentik az inzulinszint hirtelen megugrását - ez egy hasznos hormon, ám ha a rossz időben tetőzik, az a zsírraktározást és az éhségérzet fokozódását okozza. A kutatások kimutatták, hogy a lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasztó sportolók nap közben és edzés közben is több zsírt égetnek el.

Válassz egészséges "nassolnivalót!

A cukormentes joghurt és a cottage cheese talán a legtökéletesebb ilyen nassolnivalók. A lassú felszívódású szénhidrátok megelőzik az inzulinszint kiugró váltakozását, emellett a tejtermékekben sok kalcium van, ami hatással van a szervezet kalcitrol szintjére. A kalcitrol a szervezet zsírraktározó rendszerének hatékonyságát csökkenti. A munkahelyeden vagy otthon mindig legyen cukormentes joghurt vagy cottage cheese a hűtőben, hogy ellenállj a bűnös nassolnivalók által folyamatosan jelen lévő kísértésnek.

Rendszeresen tankold a gépet

A hosszabb ideig tartó alacsony szénhidráttartalmú diéták lelassíthatják az anyagcserét egy idő után. Az egyik módja hogy ezt elkerüld, az az, hogy rendszeresen egyél kisebb mennyiségeket.

Napi sok kis étkezéssel - akár egy-másfél óránként - stimulálhatod a termogenezist, gyorsíthatod az anyagcserédet. Amikor lecsökkented a kalóriabevitelt, egyél olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudsz, hogy elkerülhesd az amúgy jó eséllyel bekövetkező anyagcsere lelassulást.

Vesd be az arginint

3-10 gramm arginin edzés előtt javítja a véráramlást az izmok felé, pörgeti az anyagcserét és javítja a bedurranást is. Emellett a szervezet saját növekedési hormon termelését is serkenti, ami elősegíti az izomnövekedést, és a szervezetet arra ösztökéli, hogy zsírt használjon fel energiaként, a glikogén és az izmokban található aminosavak helyett.

Óvakodjunk a késő esti szénhidrátfogyasztástól

Este már óvakodjunk a szénhidrátoktól. Ha így fekszünk le, akkor szervezetünk maximumra tudja pörgetni a növekedési hormon kibocsájtást. A növekedési hormon pedig jó hatással van az anyagcserére, és több kalória elégetését teszi lehetővé, és ennek az elégetett kalóriának nagyobb százaléka fog testzsírból származni. Akik este edzenek, azok közvetlenül edzés után még mindig fogyasztatnak gyors szénhidrátokat, hogy visszatöltsék a glikogénraktárakat és elősegítsék a regenerálódást. Ennek a szénhidrátmennyiségnek a nagy része glikogénként fog eltárolódni, így a vércukorszint lefekvéskor már nem lesz magas. Amíg a vércukorszinted lefekvéskor alacsony, a GH termelés a lehető legmagasabb fokozatban fog pörögni, ami az izomnövekedésnek kedvez, nem pedig a zsírfelhalmozásnak.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!