Tipikus női hibák

2015-09-30 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

1. Nem iszom fehérje turmixot edzés után

A nőktől gyakran hallani ezt, attól való félelmükben, hogy a fehérje turmixtól elférfiasodnak.

Kedves Hölgyek!

A fehérje turmixban tápanyag van, mint a csirkében, túróban, halban is. Nagy előnye, hogy hamar felszívódik, hasznosul és így gyorsan tudja segíteni a regenerációs folyamatok beindulását. A regeneráció pedig a fejlődés kulcsa, tehát szükség van rá! Nem a hatalmas izomtömegek növelése érdekében, hanem az izomrostok helyreállása érdekében, hogy újra terhelhesd. Nem fog rád nőni 30 kg izom attól, ha edzés után megiszol egy finom turmixot, vagy vacsora helyett is ezt fogyasztod! Csak bátran! Édesség helyett is kiváló alternatíva, ami ráadásul remek tápanyagokat tartalmaz.


2. Csak lábra edzek, azt szeretném formálni

Óriási hiba kiszemelni egy-egy izomcsoportot azért, mert úgy gondolod, hogy csak az szorul formázásra. Az izomegyensúly elvesztése, az egyes izomcsoportok megerősödése ugyanis számos funkcióbeli zavart eredményezhet. Fogalmad sincs, miért fáj a csípőd, pedig lehet, hogy attól, hogy túlterheled a rengeteg láb- és farizom gyakorlattal, de lehet, hogy a térded azért fáj, mert a combhajlítód és farizmod edzése miatt elhanyagolod a combfeszítődet és az egyensúly hiánya miatt állandó terhelés nehezedik az őket körülvevő ízületekre! Nagyon fontos, hogy minden izomcsoportot megeddz!

3. Nem használok nagy súlyokat, nem akarok nagy darab lenni!

A kis súlyokkal meg nem fogsz elérni az égvilágon semmilyen változást, hiszen nem jelentenek semmilyen stimulációt a szervezetednek. Mintha azt mondanád, hogy ma nem a városban sétálok, hanem az erdőben. És akkor mi van? Semmivel sem terheled jobban a szervezetedet, mint egyébként. A nagyobb súlyok ingerlik a szervezetedet az alkalmazkodásra, ami a fejlődés kulcsa. Ha az a célod, hogy mások számára is láthatóvá váljon, hogy sportolsz és fitt életmódot élsz, akkor ne félj a nagy súlyoktól, hanem használd bátran!

4. Fogyni akarok, úgyhogy jó sokat kardiózok!

A kardiózás egy nagyon jó kalóriaégető módszer, de ha nincs hozzá diétás étrended, akkor megette a fene. A diétás étrend a fogyás és életmódváltozás alapja. Ha nem táplálkozol megfelelően, akkor nem a testzsírodat fogod elhasználni és „elégetni”, hanem jó eséllyel izmot is nagy arányban. Ha ugyanúgy táplálkozol továbbra is, mint azelőtt, még az is esélyes, hogy a szervezeted megszokja a kardiót és semmi sem fog változni. De gyakori hiba, az „ezt még megeszem, mert úgyis lemozgom” hozzáállás. Nem is hinnéd, hogy egy szelet süteményben lehet annyi kalória, amit két óra futással tudsz csak „lemozogni”. Ennyit meg nem ér 5 percnyi élvezet…

5. Ősszel fitnesz modell leszek

Ne tűzz ki irreális célokat, mert könnyen csalódás lehet a vége. Nem mondom, hogy nem lehet valakiből fitnesz versenyző fél év alatt (láttunk már példát 3 hetes edzésmúltra is…), de ha igazán büszke akarsz lenni arra, amit elértél, ha nem szeretnél a mozgásoddal vagy a fizikumoddal kilógni az évek óta keményen melózó sportolók közül, akkor több türelemre lesz szükséged. Ha a legjobb alapokkal rendelkezel, akkor is 1-2 év, mire a megfelelő, színpad kész fizikumot ki tudod dolgozni!

6. Majd azt én tudom, hogyan kell csinálni, láttam a videóban

A mozdulatok, gyakorlatok helyes kivitelezését célszerű edzővel vagy szakértővel elsajátítani, mert hiába gondolod azt, hogy jól csinálod, egyáltalán nem biztos, hiszen nem látod magadat kívülről és kezdőként nem is biztos, hogy érzed, amit kell! Nagyon jó és hasznos dolog videókat nézni a gyakorlatokról, de ha a sérüléseket és a későbbi motivációvesztést szeretnéd elkerülni, kérj inkább szakszerű segítséget. Ráadásul az ismétlésszámokat és a terhelést is személyre kell szabni, hogy valóban hatékony legyen egy gyakorlat. Nem elég annyit tudni, hogy 3x10 a cél, ha fogalmad sincs, hogy az edzettségi állapotodhoz milyen súlyt kell belőni!

7. Minden nap hasazok

Minek? Nem attól lesz lapos vagy kockás a hasad, ha orrvérzésig hasazol, hanem attól, ha megfelelő módszerekkel eltűnteted a hasizmokról a testzsírodat. Ennek a titka pedig inkább a diétás étrendben van, mintsem a folyamatos hasazásban. Hasizmot edzeni heti 3 alkalommal bőven elég, de akkor tényleg legyen erős edzésről szó, nem kétszáz hasprésről a zuhany előtt még gyorsan. Erősítsd a törzsizmokat támaszokkal, végezz lábemeléseket, csípőemeléseket oldalsó támaszban, haskerekezni sem árt és a harangozás is egy jó dolog!

8. Vettem zsírégetőt, várom az eredményt

Várhatod! Mert diétás étrend nélkül nem lesz! Tartsd szem előtt, ha lenne olyan tabletta vagy kapszula, ami önmagában fogyaszt, akkor nem lennének kövér emberek. De vannak. Mégis mire jó akkor a „zsírégető”? Arra jó, hogy a megfelelő étrendet és edzéseket kiegészíted velük, fokozzák azok hatását! Tehát a diétás étrend és az edzés hatását fokozzák. Nélkülük viszont inkább csak pénzkidobást jelentenek…

9. Ma aerobikra megyek be, holnap futok, aztán még nem tudom…

Ha nincs célod, nincs eredmény sem. Ha bármilyen változást szeretnél elérni, akkor a célodnak megfelelő programot és edzésformákat kell összerakni és a terv szerint haladni előre. Ha az a cél, hogy csupán jól érezd magad a mindennapokban, akkor nincs ezzel gond, de ha az alakod formálása, változtatása a cél, azt nem lehet össze-vissza, megtervezetlen edzéshéttel elérni!

10. Múlt hét óta nyomom és nem változott semmi…

Türelem…


Kapcsolódó cikkek
... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
Az interneten rengeteg videó kering arról, hogyan nem kell felhúzást végezni, ám csak kevesen tudják biztosan azt, mi is a megfelelő technika. A helytelenül vé...
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
A testépítők valójában gyakran végeznek negatív ismétléseket, amikor is nehéz súlyokat mozgatnak a negatív szakaszban, hozzáértő segítség mellett....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!