Tesztofokozás teszto fokozó nélkül

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tesztoszteron az izomnövekedésért felelős férfi nemi hormon. Egyénenként változó a szintje, akárcsak az anyagcseréé. Mint ahogy egyesek gyors anyagcserével vannak megáldva, ugyanúgy némely testépítő természetesen rendelkezik magasabb tesztoszteron szinttel, mint mások.


Ha tömeget akarsz növelni, akkor fontos feladat vigyázni arra, ami van: vagyis megakadályozni a tesztoszteron szint csökkenését. Ne felejtsd el, hogy az izmokat maximálisan stimulálni kell a növekedés érdekében, de hagyni kell regenerálódni is, mert ekkor következik be a növekedés. A növekedés biztosításához pedig a megfelelő étkezést célszerű olyan kiegészítőkkel megspékelni, amelyek az anabolikus hormon szintjét megőrzik és növelik.

1. Ne fukarkodj a hússal

A kutatások bebizonyították, hogy a húsban gazdag étrenddel szemben a vegetáriánus étrend csökkenést okoz a tesztoszteron szintben, ugyanígy a zsírszegény étrend is hasonló hatású a zsírban gazdag étrenddel szemben. A hús tartalmaz koleszterint, amely számos hormon, például a tesztoszeron prekurzora. A vörös hús gazdag cink forrás, ami egy kötelező kiegészítő a tesztoszteron fokozás érdekében. Az étrended tartalmazzon steak-et, vagy marhahúst 2-5 alkalommal hetente a tesztoszteron szint fokozása érdekében.

2. Edzés után cukor

Tudnod kell, hogy az edzés utáni étkezés rendkívül fontos a fejlődés szempontjából. Ekkor ugyanis az „anabolikus kapu”-nak nevezett edzés utáni időszakban a legjobb a szervezet tápanyagfeldolgozó és beépítő képessége. Testsúlykilogrammonként 1 g szénhidrát az ideális tömegnöveléskor. Az edzés utáni magas inzulinszint, amit a cukorbevitel eredményez, csökkenti a kortizol szintet, amely egy izombontó hormon. Az emelkedett kortizol szint felelős az izomszövet lebontásáért, de csökkenti a tesztoszteron szintet is. Az edzés megfelelő edzés utáni étkezés nélkül magában izombontó folyamatot indít el, így különösen fontos edzés után odafigyelni a gyors felszívódású tápanyagokra.

3. Tejsavó és glutamin edzés előtt

A tejsavó egy könnyen emészthető fehérje, amely nagy mennyiségben tartalmaz elágazó láncú aminósavakat (BCAA). Egy tanulmány kimutatta, hogy a sporttevékenység előtt fogyasztott BCAA hozzájárult a tesztoszteron szint fenntartásához. A gyakorlat szerint 20 g tejsavó biztosít 7 g BCAA-t. Dobj bele 5 g glutamint, hogy csökkentsd a kortizol szintet és megőrizd a tesztoszteron szikntet. Kombináld a tejsavó-glutamin keverékek egy kevés lassú felszívódású szénhidráttal, mint a zabpehely, vagy édesburgonya. Nagyjából 40 perccel edzés előtt fogyaszd el!

4. Foszfatidilszerin

A foszfatidilszerin (PS) főképp szójababból kivont kiegészítő. A PS és más foszfolipidek a sejtmembránokban találhatók. Csökkenti a kortizol kibocsátást az edzés során és homeosztázist alakít ki a test sejtjein belül, valamint támogatja a fehérjéket a membrán funkciók irányításában. Naponta 800 mg a szükséges minden nap, de legalább edzések előtt az edzésnapokon, hogy kontrollálni tudd a kortizol szintedet, így biztosítva a magas tesztoszteron szint megőrzését.

5. Növeld a C-vitamin bevitelt

A kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin kiegészítés szintén segíti a kortizol szint csökkentésében. Legalább 500 mg az első étekezésnél és 500 mg délután a megfelelő mennyiség.

6. Kerüld a túledzést

Honnan tudod, hogy túledzetted magad? Ha magas kalóriatartalmú étrendet követsz, ami legalább 2 gramm fehérjét tartalmaz testsúlykilogrammonként naponta és még mindig nem növekedsz, akkor esélyes a túledzés. A túl gyakori vagy túl sok sorozatra épülő edzésterv hozzájárul a kortizol termelődéséhez. Ez pedig komoly gátja a növekedésnek. Lehet, hogy nehéz ezzel a ténnyel kibékülni, de ha ez az eset áll fenn, akkor több pihenőnapot kellene beiktatni és visszafogni a sorozatok számát. A jobb regeneráció a kortizol csökkenését és visszaveti, így hamarosan növekedni fog a tesztoszteron mennyiség.

0,9 kg 
 / 4.9
 
6 490 Ft
100 tab. 
 / 4.7
 
2 320 Ft
250 kap. 
 / 4.0
 
9 990 Ft

 

Készült a flexonline.com cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
A glutamin szedése számos előnnyel jár, és ezt már gyakorlati példák is bizonyították. Következzen öt tény a glutaminról, ahogyan még nem olvashattad! Katt!...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
A DAA a tesztoszteron szintézis hármas tengelyének mindhárom szintjére pozitív hatással van: fokozza mind a GnRH, az LH és a tesztoszteron termelést is, de nem ...
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést egy kis külső segítséggel. Azonban szere...
Ahogyan telnek az évek, és az élet ilyen-olyan megpróbáltatásai folytán előfordult, hogy gyakorlatilag tápkieg nélkül voltam kénytelen edzeni, kiderült számomra...
Ismét egy kis fejtágítás a tesztoszteron fokozásról, fókuszban a Testo Punch. ...
Mikor és miért szükséges a természetes tesztoszteron fokozás? Válaszok: ...
Ez megint egy gyakran előkerülő kérdés. Sokan szőlőcukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot akarnak edzés előtt szedni, abban a reményben, hogy jobban ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!