Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

3500 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3500 kalóriára visszaállni. És végülis bekövetkezik a kalóriadeficit, tehát fogyni is fogsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is ha odafigyelsz!


Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 350g 32,6g 97,2g 19,2g 711kcal
1. Tojás 100g 13,5g 0,6g 12,0g 169kcal
2. Barna kenyér 50g 4,3g 25,3g 0,4g 125kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Alma, Jonatán 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
- 10:00:00 525g 63,9g 106,2g 6,2g 755kcal
1. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
2. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
4. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 13:00:00 525g 63,0g 108,0g 6,4g 760kcal
1. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
2. Karfiol 100g 2,4g 3,9g 0,4g 30kcal
3. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
4. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
- 14:00:00 25g 0,1g 3,7g 0,1g 16kcal
1. Scitec Nutrition Turbo Burn 25g 0,1g 3,7g 0,1g 16kcal
- 16:30:00 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
1. Scitec Nutrition MyoMax Professional 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
- 18:30:00 725g 55,4g 109,1g 18,9g 850kcal
1. Pulykacomb 200g 40,0g 0,0g 14,0g 294kcal
2. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
- 21:30:00 25g 20,0g 2,0g 1,0g 100kcal
1. Scitec Nutrition NightPro 25g 20,0g 2,0g 1,0g 100kcal
 
Napi bevitel 2 307g 274,9g 484,2g 56,6g 3 639kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.97% Fehérje
54.55% Szénhidrát
14.47% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
11.91% Fehérje
20.98% Szénhidrát
2.454% Zsír
64.64% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni járni mankó nélkül. ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!