Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

3500 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3500 kalóriára visszaállni. És végülis bekövetkezik a kalóriadeficit, tehát fogyni is fogsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is ha odafigyelsz!


Testépítő étrend 105 kg 3500 kcal diéta
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 350g 32,6g 97,2g 19,2g 711kcal
1. Tojás 100g 13,5g 0,6g 12,0g 169kcal
2. Barna kenyér 50g 4,3g 25,3g 0,4g 125kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Alma, Jonatán 100g 0,4g 7,0g 0,0g 30kcal
- 10:00:00 525g 63,9g 106,2g 6,2g 755kcal
1. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
2. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
4. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 13:00:00 525g 63,0g 108,0g 6,4g 760kcal
1. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
2. Karfiol 100g 2,4g 3,9g 0,4g 30kcal
3. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
4. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
- 14:00:00 25g 0,1g 3,7g 0,1g 16kcal
1. Scitec Nutrition Turbo Burn 25g 0,1g 3,7g 0,1g 16kcal
- 16:30:00 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
1. Scitec Nutrition MyoMax Professional 132g 40,0g 58,0g 5,0g 448kcal
- 18:30:00 725g 55,4g 109,1g 18,9g 850kcal
1. Pulykacomb 200g 40,0g 0,0g 14,0g 294kcal
2. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
- 21:30:00 25g 20,0g 2,0g 1,0g 100kcal
1. Scitec Nutrition NightPro 25g 20,0g 2,0g 1,0g 100kcal
 
Napi bevitel 2 307g 274,9g 484,2g 56,6g 3 639kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.97% Fehérje
54.55% Szénhidrát
14.47% Zsír
0.001% Egyéb
Súlyeloszlás
11.91% Fehérje
20.98% Szénhidrát
2.454% Zsír
64.64% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted is? Mutatjuk az ara...
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért elnézést kérünk, de e...
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban szeretne kinézni, annak...
Vajon ha _innen_ kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál? Amerikában külön mém a ...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, ak...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!