Testépítés vs. szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 1. rész

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A Calistenics és a testépítés kapcsolata gyakran viharos. A két tábor előszeretettel ekézi egymást, gyakran tényszerű ismeretek teljes hiányában, mondhatni zsigerből. Pedig van egy másik út is, ahol ez a két dolog tökéletesen megfér egymás mellett. Háromrészes cikksorozatunkban erről (is) olvashatsz!


Melyik a jobb, a "hatékonyabb"?

Elég a saját testünket használni vagy inkább súlyokat emeljünk?

Edzőterembe menjünk profi súlyzókészlettel, gépekkel edzeni vagy elég otthon nyomnunk pár tucat fekvőtámaszt és a hasizmunkat kockásító szupergépünket szaggatni? Vagy menjek le a játszótérre és próbáljam azt csinálni, amit a videókon a profik? Akkor olyan izmos leszek, mint ők? Kigyúrhatom-e magam a játszótéren súlyzók nélkül? Mi az igazság?

Ezeket az izgalmas kérdéseket járjuk körbe és keressük a válaszokat.

Az 1900-as évek elején Eugene Sandow egy új nézőpontból mutatta meg a nagyközönségnek az esztétikus emberi test szépségét. A pózolását ma már széles vigyorral nézzük, ezt a koreográfiát a Mónika show-ban tudnánk elképzelni egy kezdő chippendale táncostól, aki élete nagy produkcióját mutatná be ország-világnak azzal a különbséggel, hogy a bicepszre puszi is benne lenne a műsorban, illetve a végén a helyből hátra szaltó helyett oltári nagy pofáraesés lenne a "lámpaláz" és a felkészületlenség miatt.

A tréfát félretéve Eugene Sandow volt a testépítés úttörője, ő kezdte szisztematikusan súlyzókkal tökéletesíteni a testét, a nyers erő helyett kiemelte az emberi testben rejlő esztétikum jelentőségét, elindítva ezzel a bodybuilding, magyarul a testépítés elsöprő térhódítását, mely a mai napig töretlen népszerűségnek örvend az egész univerzumban. Eugene Sandow munkássága elévülhetetlenül nemes és korszakalkotó, az utókor méltó megbecsülése, hogy róla formázták a Mr. Olympia szobrot.

A XXI. században egyre népszerűbb egy underground mozgalom, melynek világszinten nagyon sok követője akad. Ennek a stílusnak az angol nyelvű kifejezése a calisthenics, mely szabad fordításban tornagyakorlatokat jelent. A lényege az, hogy mindenféle súlyzók és eszközök nélkül a saját testünket használva végezzük az erősítő gyakorlatokat, az edzést. Ezt végezhetjük magányosan, otthon, a négy fal között is, vagy minden lehetőséget - vagy korlátot - megragadva a szabadban, az utcán, a játszótéren vagy a direkt erre a célra kialakított speciális "felnőtt játszótereken". (Itt egy listát találsz arról, hogy merre vannak ilyen helyek). Az utcai edzés, más néven Street workout egy rendkívül üdvözlendő irányzat, melynek nagyon jó közösség építő ereje van. Az edzések kiváló hangulatban zajlanak, bárki csatlakozhat és próbára teheti a testi képességeit. A street workout haladó szinten akrobatikus és látványos erőgyakorlatokat is tartalmaz.

A testedzésnek és a testkultúrának rendkívül fontos szerepe és jelentősége van az egyre jobban teret hódító online-virtuális-okostelefon világban, ahol az emberek közti beszélgetések és a szóbeli kommunikáció kezd eltorzulni. Szükséges, hogy érezzük van fizikai testünk, legyenek minőségi emberi kapcsolataink, ne egy digitális világba menekülő szánalmas zombivá váljunk.

Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, mi most egy kis mentális bemelegítéssel kezdtük. Az első és a legfontosabb:

No doping, no dopping, ne doppingolj, ne koxolj, dopping, koxTegyél félre barátom minden előítéletet!

A testedzésben paradigmaváltás történik. A "Mit szedsz?" kőkorszakából átléptünk egy új világba, melynek a lakói azt kérdezik egymástól: "Hogyan gondolkodsz?" Józan és intelligens gondolkodással és tudatos edzéssel sokkal messzebb jutsz, mintha eszetlenül és átgondolatlanul szaggatnád magad és tolnál be minden hulladék doppingot, melyektől azt reméled megnő majd a bicepszed és kivillan mind a 8 kocka a hasadon!

ÉBRESZTŐ!

A szteroidok és a dopping korszakának vége! Ne szedj be semmilyen szemetet, inkább gondolkodj úgy ahogy a sikeres atléták és testedzők teszik, így elérheted azt a fizikumot amire mindig is vágytál az egészséged megőrzése mellett! Ha dopping nélkül nem tudod elérni a határaidat, akkor doppinggal sem fogod! Csináld tisztán, messzebb érsz, tovább jutsz! Soha ne téveszd szem elől azt, ami a legfontosabb: az egészséged megőrzése!

A legfontosabb kérdés

A legfontosabb kérdés az: Mi a célod?

  • Erős, edzett akarsz lenni?
  • Növelni akarod az állóképességedet?
  • Szépen kidolgozott izmokat, látványosan atletikus testet szeretnél?
  • Testépítő versenyeken akarsz indulni, vagy elhatároztad azt, hogy street workout bajnok leszel?

Ha tisztáztad magadban a célododat, meg kell találnod azt a stratégiát, amivel el fogod érni a célkitűzésedet.

A testépítők és az utcán edzők szívesen becsmérlik és cinkelik egymást, eljött az idő, hogy elszívják a békekpipát és megnézzük mit tanulhatnak egymástól az utcán edző harcosok és a konditeremben súlyokat emelgető atléták.

Barta Tibor

A következő rész tartalmából:

Mit tanulhatnak a testépítők a szabad testsúllyal edzőktől?

Mit tanulhatnak a szabad testsúllyal edzők a testépítőktől?


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarországi verseny a Fitparad...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-16
szia!
Azt szeretném tudni,hogy tudsz e saját testsúlyos edzést ajánlani ami egésztestes szabad edzésterv fekvő mellett.
Nemrég kezdtem el a 100fekvő tervet amiből 1 se ment,most 20nál tartok,90kg 25 év 190cm fiú,amit csinálok H,Sz,P 15p bemelegítés,ugrókötél,plank,fekvő.Szombat láb(gugolás,kitörés,gyaloglóvádli,nemrég elkezdett fájni a bal vállam,fekvő közbe,kéne variálnom valamit?

válasz
2018-05-22
Szia!

Az ugrókötelezést én az edzés végére hagynám, mert az olyan, mintha kardióznál, vagyis túl megterhelő, és nem marad utána elég energiád a nehéz edzésre.

A gyaloglóvádli gyakorlat az micsoda? Próbáld meg úgy, hogy ráállsz a küszöbre, egyik lábad felemeled, a másikkal pedig feltolod magad.

Sajnos nem látom, hogyan fekvőzöl, de érdemes lenne szedned ízületvédőt, ami úgymond táplálja az ízületeidet, így a válladat is. Erre a célra a NEM Forte-t ajánlom, képes akár 10 nap szedést követően is enyhíteni a fájdalmakat. Ha fáj egy gyakorlat közben valamid, akkor azt a gyakorlatot helyettesíteni kell, vagy legalább pihentetni kicsit.

Az edzésből hiányzik a has, csinálj hasprést, biciklizést (háton fekve, tudod), a plank nem elég. Csinálj homorítást is, és ha tudsz, jó lenne valahol húzódzkodni is.

Kérdés
2017-12-09
Helló! Az lenne a kérdésem hogy mi a véleményed erről az edzés tervről,mert sajnos csak így tudom megoldani. Hétfő,szerda saját testsúlyos edzés,szombaton pedig súlyzós edzés. Súlyzós edzésnél leginkább a nagyobb összetett gyakorlatokat végzem,mint pl. Fekvenyomás, felhúzás,vállból nyomás és társai. Elengedő ennyi edzés hogy fejlődésre bírjam az izomzatom? Köszönöm!

válasz
2017-12-11
Szia!

Egy darabig biztos. De ha csak így bírod megoldani akkor úgy sincs más választásod.