Testedzés kung fu módra – a felsőtest

2015-02-05 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint tudjuk, a kemény testedzés fájdalmas és időigényes, de egyúttal kötelező egy harcművész számára is. A kung fuban ha egy velünk megegyező erőszinttel rendelkező harcossal csapunk össze, akkor az a fél nyer, akinek "hajlékonyabbak" az ízületei. Persze a sebesség is fontos: minél gyorsabban tudjuk kinyújtani és visszahúzni a karunkat, annál gyorsabban tudunk kivédeni egy ütést. Az erő és a sebesség a technika mellett tehát egyaránt kulcsfontosságú tényező a küzdősportokban, a megfelelő edzésmódszerrel pedig szert tehetünk mindkettőre.


Fogásunk erejének és sebességének növelése

Egy harc során nem csak az a célunk, hogy erős szorításunk legyen, de ki kell használnunk azt a testépítésből már jól ismert "window of opportunity" időintervallumot – ami esetünkben egy másodperc töredékét jelenti –, ami alatt megragadhatjuk ellenfelünk csuklóját, lábát, pólóját, vagy bármit, amit a szituáció megkíván. Hogy ne szalaszd el ezt a lehetőséget, gyakorold azt, hogy összeszorítod, majd elengeded a markodat – ezzel a csuklódon és a kezeden található izmok és inak megerősödnek. Hogy valóban hatékonyan hajtsd végre a gyakorlatot, ujjaidat nyújtsd ki teljesen. Nézd meg, mennyit bírsz ebből megcsinálni harminc másodperc alatt, és idővel próbáld meg überelni a teljesítményed.

Természetesen használhatsz marokerősítőket is, de a célnak igazából bármilyen tárgy megfelel, amit meg lehet markolni. Egy másik gyakorlat során – amit haladóknak ajánlunk –, egy salaktömbre lesz szükség. Egy, vagy két kézzel gyakorolhatsz rajta. A feladatod az lesz, hogy meg kell pörgetned a tömböt a levegőben először előre, majd hátrafelé.

Ütéseink sebességének növelése

Először számold meg, mennyit tudsz ütni teljesen kinyújtott karokkal harminc másodpercen, vagy akár egy percen belül. Amikor már úgy érzed, elég gyors vagy, erősíts fel súlyt a kezedire, és ismételd meg a gyakorlatot. Folyamatosan növeld a terhelést. Észre fogod venni, hogy amikor leveszed ezeket a súlyokat a kezeidről, gyorsabban fogsz tudni ütni nélkülük.

Erő és teljesítmény

A fekvőtámasz az egyik legjobb felső testre irányuló szabadsúlyos gyakorlat. Szerencsére számos módon variálható, és talán ez a legjobb benne. Ha még nem tudsz eleget megcsinálni belőle szabályosan, nyugodtan ereszkedj térdre, és úgy csináld. Ha elég kitartó vagy, egy napon talán eljutsz arra a szintre, hogy egy ujjal is tudsz majd fekvőtámaszozni!

Ujjízületeink, csuklónk, könyökünk és vállaink nagy fegyvereknek számítanak a "harc" során, ezért fontos, hogy jó karban tartsuk őket. Még akkor is, ha ez időigényes. A kezeinken lévő bütyköknek időre van szükségük, hogy jobban bírják a fájdalmat; a csuklóinkon lévő szalagok pedig szintén lassan válnak rugalmassá és erőssé. A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek és kitartóak.

Javier Rodriguez írása alapján.

Forrás: http://ymaa.com/articles/kung-fu-body-conditioning-upper-body#sthash.7SI3IPZO.dpuf


Kapcsolódó cikkek
Megfigyelted már, hogy hogyan mozognak a karatemesterek? Egészen varázslatos, amit művelnek. Olyan kifinomultan és különösebb megerőltetés nélkül mozognak, hogy...
Bizonyára még a legkeményebben edző bajnokok életében is vannak néha pillanatok, amikor a hátuk közepére sem kívánják az edzést, ezért inkább nem mennek le a te...
Halj meg az edzésen, életben maradsz az utcán! - ez a jelmondata a kínzókamrának, ahol az önvédelmet a Krav maga rendszerén keresztül oktatják. Varga Tamás, a t...
TE TUDTAD, MIÉRT NEVEZIK A KARATÉT KARATÉNAK? Pedig érdekes a történet, amely ehhez a kifejezéshez vezet. A legtöbben azt hiszik, hogy a karate valamiféle ősko...
Ellenfele, Cody Pfister szerint szteroidokat használ Sage Northcutt, az UFC-be nemrég betört 19 éves karate mester. A könnyűsúlyú harcos valóban rettenetesen sz...
VIDEÓ SOROZATUNK EGYES RÉSZEIBŐL MEGISMERHETED AZ MMA MEGHATÁROZÓ MAGYAR SPORTOLÓIT ÉS AZ ÁLTALUK LEGKEDVELTEBB KÜZDELMI TECHNIKÁKAT! ...
Az aikidót régen minden harcművészeti stílus képviselője ismerte és tisztelte. Ez nagy részben az alapító mesternek, Uesiba Moriheinek (1883-1969) volt köszönhe...
Talán csak a nehézsúlyú küzdősportolók nem szoktak megszenvedni a mérkőzések előtti mérlegeléssel, de mióta kitalálták a felső súlyhatárt, sokszor még nekik is ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!