Termogén zsírégetők - miért, mikor, hogyan?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Összetételét és hatásmechanizmusát tekintve sok esetben nagyon hasonlónak tűnhet első olvasatra egy termogén zsírégető, és akár egy edzés előtti energizáló. Újra és újra visszatérő kérdés: miért nem javasoljuk ezeknek a termékeknek az edzés előtti alkalmazását úgy, hogy az sokszor ütközik a gyártók által javasolt adagolással? Egyáltalán, mit jelent az, hogy termogén zsírégető, és miért kell fokozott óvatossággal eljárni az alkalmazásuk során? Tulajdonképpen hogyan érdemes őket szedni, és milyen szempontokat érdemes szem előtt tartani egy ilyen termék alkalmazásakor?


Mitől termogén egy zsírégető?

Az elnevezés talán kicsit megtévesztő lehet. Jópár évvel ezelőtt, amikor a klasszikus értelemben vett termogén zsírégetők megjelentek a piacon, valóban volt a szó legszorosabb értelmében vehető termogén hatásuk. Tulajdonképpen a "termogén" elnevezés néhány korábban alkalmazott hatóanyag miatt terjedt el a köztudatban, a jelenleg elérhető termékek manapság inkább "stimuláns zsírégetőknek" nevezhetők, mint termogénnek. A mostanra tiltott hatóanyagnak számító efedrin (ma huang, efedra, forrástól függően) vagy éppen yohimbe (a teljesség igénye nélkül) képes megemelni valamilyen mértékben a test hőmérsékletét, főleg más stimulánsok vagy gyógyszerek, pl. koffein társaságában. Ez kedvez a testzsír lebontásához szükséges oxidatív folyamatoknak, amellett, hogy az adott hatóanyag más módon is segíti a zsírvesztést.
Termogén zsírégetők képesek hatékonyan hozzájárulni a zsírvesztéshez
Ezzel szemben a ma elérhető legális táplálékkiegészítők ennél sokkal kíméletesebbek, a modernebb hatóanyagok pedig a testhőmérséklet megemelése nélkül is képesek hatékonyan hozzájárulni a zsírvesztéshez. A termogén zsírégető, mint elnevezés inkább egy örökölt név, és kevésbé fedi a valóságot, mint akár egy 10 évvel ezelőtti, valóban termogenikus hatással bíró termék esetében. Ugyanakkor részben mégis nevezhetjük őket termogenikusnak, példának okáért a cayenne bors tartalmú, vagy egyéb kapszaicin forrást tartalmazó termékek valóban bírnak némi termogenikus hatással. A szimplán magas stimulánstartalmú alapvetően ezek a termékek az anyagcsere pörgetése révén, erős metabolikus stimuláció útján produkálhatnak hasonló, ámde enyhe és alig érzékelhető termogenikus hatást. Ez azonban közel sem olyan radikális, mint egy elavultabb, "valódi" termogén zsírégető esetében.

Hogyan működik egy termogenikus zsírégető, és miben különbözik egy nem termogenikustól?

A termogén zsírégetők fokozzák, felpörgetik az anyagcserénket, ezzel nagyobb energiamennyiség elhasználására sarkallva a testünket. Az előnyük abban rejlik, hogy ezt a hatást edzéstől függetlenül is produkálják; azonban itt álljunk meg egy szóra. Ez nem azt jelenti, hogy edzés és megfelelő étrend nélkül is hatásosak lennének. Ha így lenne, az utcákon nem igazán mászkálnának elhízott emberek. Pontosítsunk: megfelelő étrend és edzés mellett (amely eleve egy kalóriadeficites, a zsírvesztésnek kedvező állapotot teremt) folyamatosan több energia felhasználására ösztönzik a szervezetünket. Tehát az edzést követő, órákig tartó felpörgött anyagcsereműködés, illetve egy ahhoz hasonló állapot fenntartható sokkal hosszabb ideig is, így hatékonyabban szabadulhatunk meg a testzsírunktól.
Így szabadulhatunk meg a testzsírunktól
Egy termogenikus zsírégető hatóanyagai tehát képesek lehetnek a szervezet anyagcseréjét akár edzés nélkül is meggyorsítani. Ezek a hatóanyagok jellemzően: koffein, guarana, zöld tea, kola nut, szinefrin (citrus aurantium, keserűnarancs kivonat), DMAE, guggul. Plusz még néhány hatóanyag, stimulánsok és nem stimulánsok, amelyeket egyes gyártók sokszor más-más néven tüntetnek fel a termékük címkéjén, vagy egy apró kémiai módosítást követően levédik, majd valamilyen hangzatos nevet adnak neki, ezzel valamiféle misztikummal felruházva a hatásmechanizmusában egyébként túl nagy különbséget nem mutató hatóanyagot. Egy dolog szinte mindegyik említett anyagban közös: valamilyen módon stimulálják a központi idegrendszert, és a használatuk során a következő hatásokkal számolhatunk:
  • Fokozott éberség
  • Fokozott mozgékonyság/készség a mozgásra
  • Nagyobb teherbírás
  • Emelkedett hangulat, eufórikus érzések
  • Fokozott élénkség, hiperaktivitás
  • Szaporább pulzus
  • Vérnyomásemelkedés
A fenti hatásokból láthatjuk, hogy akár egy teljesen általános stimuláns, pl. a koffein is valójában egy pszichoaktív hatóanyag, mely nem csupán a fizikai teljesítményünkre lehet pozitív hatással, hanem a mentális teljesítményünkre is. A különböző stimuláns hatóanyagok sok esetben különböző módon fejtik ki a hatásukat, de ezek egy ponton általában egybevágnak: fokozzák a noradrenalin termelődését és a dopamin aktivitását az agyban. A noradrenalin hatása kicsit hasonlít a kortizoléhoz, stresszhelyzetekben fokozódik a kiválasztása, glükózt szabadít fel az izmokból, a pulzust közvetlen módon emeli meg, a hangulatunkra közvetlen hatással van. A szinapszisokon (melyek kvázi kapcsolati pontok, ezeken az ingerületátvivő anyagok, neurotranszmitterek ingerületeket közvetítenek az agyban) keresztül erős hatást gyakorol az ún. alfa2 receptorokra, ennek eredményeképpen megemelkedik a vércukorszint, és a belek izomzata is elernyed. Az ernyedt belekből a széklet is könnyebben távozik. Anyagcserepörgetés a javából.
Reggeli kávé és megváltom a világot
Reggeli kávé, majd Kulabá'. Ismerős? :) Fentebb egyébként éppen csak a koffein részleges hatásmechanizmusát vettük górcső alá, és a többit még nem is részleteztük. Képzeljünk el egy terméket, amely koffeint, szinefrint, zöld tea kivonatot és más stimulánsokat is tartalmaz, melyek a zsírszöveteinkre is közvetlen hatást gyakorolhatnak. Készen is van a szuper metabolikus és pszichés optimalizálónk: az anyagcserénk pörögni fog, zsírt fogunk veszíteni, az alacsony kalóriabevitel ellenére is energikusabbak maradhatunk, és még az edzéseinket is képesek leszünk elvégezni annak ellenére, hogy alapesetben a hangulatunk és az erőszintünk sem igazán ösztönözne minket erre. Tiszta biznisz. Azonban ennek is megvan az ára. A stimulánstartalmú termogenikus zsírégetők mellékhatásokat is produkálhatnak, amelyek az arra érzékenyeknél kisebb dózisok esetén is jelentkezhetnek, illetve a helytelen alkalmazás eredményeképpen is felléphetnek. Ilyen mellékhatás a szapora pulzus, fejfájás, szédülés, általános rossz közérzet, idegesség, nyugtalanság, kézremegés, és alvászavarok (utóbbi legfőképpen akkor, ha még a késő délutáni, esti órákban is szedjük ezeket)
A nem termogenikus zsírégetők, mint pl. a kolin-inozitol alapú termékek, L-karnitin nem produkálnak ilyen erőteljes hatást, általában egyáltalán nem is rendelkeznek stimuláns hatással. Kevésbé látványos eredményt lehet velük elérni amolyan "lassú víz partot mos" alapon. Cserébe kíméletesebb módon segítenek a céljaink elérésében, kevés vagy szinte zéró mellékhatással bírnak, és szinte megszakítás nélkül bármeddig szedhetjük őket, egy-két kivételtől eltekintve, míg a termogének alkalmazását általában egyhónapos szedési időtartamra célszerű limitálni.

A termogén zsírégetők alkalmazása

Mint azt fentebb említettük, ezek a zsírégetők fokozzák a testünk energiafelhasználását. Edzéssel ugyanezt érhetjük el. Na, itt gondolkodjunk egy kicsit: miért szeretnénk egy olyan hatást elérni edzés közben, amely az edzés hatására eleve lezajlik a szervezetünkben, és amelyhez hasonlót akkor is elérhetünk, amikor nem edzünk? Gondolom, az első válasz, ami eszedbe jutna erre a kérdésre: "azért, hogy fokozzam a hatást". Logikusnak tűnik, de a termogén zsírégetők erős stimuláló hatása még rátesz egy lapáttal arra a fizikai stresszre, amelyet az edzés jelent a testünknek. Emlékezz: szaporább pulzus, vérnyomásemelkedés. Ezek a hatások fokozott terhelést jelentenek a keringési rendszerünkre nézve. Indokolatlan ennek kitenni magadat akkor, amikor az edzéssel (legyen szó akár kardióról, akár egy intenzív súlyzós edzésről) eleve beindítod azokat az anyagcserefolyamatokat, amelyek szükségesek a zsírvesztéshez.
Duplán terhelni a keringési rendszerünket nem csak felesleges, de veszélyes is. Ezért szajkózzuk mindig, újra és újra, hogy edzések előtt SOHA NE SZEDJ termogéneket. Nincs az a fizkium, vagy X kiló mínusz, amiért megérné letérdelned edzés közben. A termogenikus zsírégetők között elvétve azért akad olyan produktum is, mely egy kicsit más koncepciót követve járulhat hozzá a célod eléréshez: kíméletesebb összetételének köszönhetően pl. a Thermo Speed Hardccore gond nélkül szedhető edzés előtt is, hiszen a koffeintartalma nem több, mint egy átlagos edzés előtti energizálóak, ugyanakkor a többi hatóanyaga nem pörget szét.
Edzés előtt ne szedj termogéneket
Bizonyára felmerül benned a kérdés: az edzés előtti energizálók, amelyek tömve vannak koffeinnel, és esetleg más stimulánst, pl. szinefrint is tartalmaznak, miért alkalmazhatók edzés előtt? A válasz nagyon egyszerű: stimulánsok terén általában 1-2 hatóanyaggal operálnak ezek a termékek, emellett más, nem stimuláns hatású összetevővel is segítenek az edzésed minőségén javítani, pl. kreatinnal, argininnel, és más extra aminosavakkal. Apropó, arginin: egy már érezhető 3-5g-os mennyiség a vérnyomásunkat is csökkentheti valamelyest, ez pedig részben kompenzálhatja pl. a koffein vérnyomásra gyakorolt hatását. Ezzel szemben a termogenikus zsírégetők sokkal komplexebbek stimulánsok terén, és célzottan a fentebb említett hatásokat hivatottak produkálni a zsírvesztés érdekében. Ilyen formán tehát felesleges összemosni a két kategóriát, mert más koncepciót követve működnek, és más célt is szolgálnak.
Sokan hajlamosak abba a hibába esni, hogy rögtön a diétájuk elején, 120 kilósan termogénekhez nyúlnak. Képzeld csak el, ha az első tíz kilótól (ami egy jól összerakott diétával igen hamar le tud csusszanni) egy ilyen termék segítségével szabadulsz meg, mi lesz később? Termogéneket egy hónapnál tovább nem tanácsos szedni a stimulánstartalmuk miatt, ennyi idő elteltével néhány hét szünetet ajánlott beiktatni minimum a keringési rendszerünk egészsége érdekében. Ha az első hónapban eljátszod ezt a zsetont, nem csak a gyakorlatban, de pszichésen is hátráltatni fog, arról nem is beszélve, hogy erősségükből fakadóan ezeket a termékeket akkor tudjuk a leghatékonyabban alkalmazni, amikor már az utolsó néhány kilóval szenvedünk, és kisebb-nagyobb étrendi változtatások ellenére sem nagyon akar már mozdulni a súlyunk, vagy javulni a fizikumunk.
Termogén zsírégetők - miért, mikor, hogyan?
A termogenikus zsírégetőket tehát a diétánk egy bizonyos fázisában érdemes beiktatni a programunkba, és ha egy hónapnál tovább számolunk az alkalmazásukkal, akkor ciklikusan tegyük azt. Amíg felfüggesztjük a szedésüket, tökéletes alternatívát jelentenek áthidaló megoldásként a nem termogenikus, kolin-inozitol alapú zsírégetők, az L-karnitin, melyeket egyébként a termogenikus zsírégetőkkel párhuzamosan is alkalmazhatunk.

A Builder-féle szedési protokoll

Ha termogenikus zsírégetőt szedsz, 4 aranyszabályt tarts szem előtt:
  1. Soha ne vedd be egyik adagot sem közvetlenül edzés előtt, kivételt képeznek ez alól a mérsékeltebb koffeintartalmú termékek (150-200mg / adag)
  2. Ne kombináld őket edzés előtti energizálókkal, mivel azok szintén sok stimulánst tartalmazhatnak
  3. Az utolsó adagot legfeljebb a késő délutáni órákban vedd be, így nem kell alvászavarokkal számolnod
  4. A megszakítás nélküli szedés időtartamát legfeljebb egy hónapra limitáld, ezt követően tarts néhány hét pihenőt

Ezek a legfontosabb dolgok. Az első adagot lehetőség szerint reggel, felkelés után vedd be, akár éhgyomorra. Ha reggel edzel, vagy éhgyomorra végeznél súlyzós edzést, kardiót (utóbbit nem igazán javasoljuk...), akkor ezt az adagot hagyd ki, és az edzést követően minimum másfél óra múlva vedd be. A többi adagot átlagosan 4 órás időközönként, a nap folyamán egyenletesen elosztva célszerű bevenni. Ha edzés előtti energizálót is használnál, akkor döntsd el, mi a fontosabb: a zsírvesztés, vagy kis plusz lökés az edzéseidhez? Egy erős termogén elég löketet ad egész napra, tulajdonképpen felfoghatatlan, miért is lenne mellé szükség még plusz pörgésre. Ebben az esetben a legjobb megoldás az, ha tiszta arginint veszel be edzés előtt kb. 5g-os dózisban, ezzel extra bedurranást érhetsz el amellett, hogy a zsírégetőd is pörget egész nap. Egy diéta során még számtalan kiegészítő a segítségedre lehet az erőszinted megőrzéséhez, nem kell nyakra-főre koffeinnel, szinefrinnel tömnöd magad, mert komolyabb problémád is adódhat a dologból.

Ne vadulj meg, és ne tömj magadba mindent a diétád alatt, amitől egy kis plusz energiát remélhetsz. Ha termogenikus zsírégetőt használsz, mindig az egyéni toleranciád alapján tedd azt. A gyártó ajánlása csak egy általánosság, amihez javasolt tartani magad, de nem kötelező. A számodra ideális mennyiséget mindig a legkisebb dózissal kezdd el kitapasztalni, és a toleranciádnak megfelelően lődd be a teljes napi adagodat.

És ne feledd: továbbra sem létezik olyan zsírégető, amelyik elvégezné helyetted a melót. Elősorban mindig egy helyes étrend kell, hogy alapot szolgáltasson a programodnak, ennek hiányában ne várj eredményt csupán egy ilyen termék használatától. Csodaszerek továbbra sincsenek. Te magad, az akaratod, egy megfelelő étrend és edzésprogram, és végezetül egy számodra megfelelő zsírégető; ez a kombináció a kulcs egy sikeres diétához.

Jerk

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!