Térdfelhúzás keretben

2015-06-22
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Térdfelhúzás keretben - leírás

Angolul: Roman chair sit ups with twist

Hatás

A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a keretben úgy, hogy az egész alkaroddal támaszkodsz a párnán. A törzsed legyen egyenes, a lábad lefelé lóg.

A mozgás

A hasizmaid erejével húzd fel a térdeidet, ezt úgy érheted el, ha a csípőd megemelésére koncentrálsz, nem pedig a térded felhúzására. Lassan engedd vissza a térded a kiinduló pozícióba, majd ismételd a mozgást.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted törzsfordítással is. Ez nagyobb terhelést ró a fűrészizmokra a hasizmok mellett.


Kapcsolódó cikkek
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
TÉRDFELHÚZÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: LEG RAISES HATÁS A térdfelhúzás ferde padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. Katt! ...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-10-18
Szia!
Írtad, hogy ez a gyakorlat a törzs izmait is igénybe veszi.
Szeretném megkérdezni, van olyan hatásos ez a gyakorlat mint a hiperhajlítás?
köszi.

válasz
2018-11-05
Szia!

A törzs itt csak nagyon-nagyon minimális, már-már elhanyagolható terhelést kap, a hiperhajlítás százmilliószor jobb.