Teljes test program

2015-03-14
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez egyetlen teljes test edzést jelent, ami olyan sűrűn ismételhető, amit az egyéni regenerálódás megenged. Ez ritka esetben, pl. azoknál akik még nem nagy súlyokkal dolgoznak vagy akiknek a regenerálódási képessége kiemelkedően jó, lehet heti kettő, de a nagy többségnek a négy-öt naponta történő edzés, vagy esetleg a hat-hét naponta történő is biztosíthatja a fejlődést. Minden edzésen ugyanezt a programot kell követni:

  • Általános átmozgatás, bemelegítés után...
  1. Guggolás
  2. Tolódzkodás
  3. Merevlábas felhúzás
  4. Egykezes nyomás
  5. Széles lehúzás vagy húzódzkodás
  6. Kétkezes karhajlítás
  7. Vádligyakorlat (tetszőleges választás szerint)
  8. Felülés

Ha valóban intenzív az edzés, akkor a naturál módon edzők többségének valószínűleg túl sok a heti két edzés, érdemes ritkítani, váltani a négy- vagy ötnaponta történő edzésre. A szteroidok előtti időben elterjedt volt a heti három edzés, akár még nem osztott, azaz ehhez hasonló teljes test formában is. Hogyan lehetett mégis hatásos? Úgy, hogy nem minden edzés volt teljes intenzitású. Minden héten egy magas intenzitású edzést követett egy alacsony, majd egy közepes intenzitású edzés, kisebb súlyokkal, kevesebb ismétléssel, esetleg gyakorlatok elhagyásával. Ha valaki képes edzésről edzésre nagy intenzitással edzeni, akkor elegendő a kéthetente három edzés, vagy akár a heti egy is.

Nem minden gyakorlat edzhető ugyanolyan sűrűn és ugyanakkora intenzitással. Vannak gyakorlatok, melyeket elegendő minden héten csak egyszer teljes intenzitással edzeni, ilyen lehet pl. a guggolás vagy a felhúzás, és vannak gyakorlatok, melyek sűrűbben is edzhetők igen nagy intenzitással, pl. has vagy vádli. Mindenkinek magán kell kitapasztalnia, hogy melyek azok a gyakorlatok, amiket hatékonyan tud heti akár több alkalommal is végezni, folyamatosan fejlődést mutatva vagy az ismétlések számában, vagy a használt súlyban, vagy pusztán a nehézségérzet csökkenésében. Azok a gyakorlatokat, amikben nem tapasztalható ilyen fejlődés, vagy esetleg visszafejlődés történik ritkábban kell edzeni, esetleg csak minden második edzésen.


Kapcsolódó cikkek
Akár az alakod megőrzése a cél, akár a fogyás, vagy állóképesség javítás, a szobabringa mindegyikre alkalmas. Válassz a célodnak megfelelő edzéstervet és eddz ...
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha tömegnöve...
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb....
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozott kockás hasizmot? Szerintem nem soknál....
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásró...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!