Teljes melledzés második rész: tárogatás

2016-10-30 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem kellene állandóan edzéstechnikáról beszélnünk, ha nem rontanák el annyian. A tárogatás és egy jó szezont-a-fazonnal-keverő gyakorlat.


A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint a nyomógyakorlatok. Míg azok komplex mozdulatok, amelyekben elég nehéz a mellizomra koncentrálni, addig a tárogató mozdulatban a karok oldalsó tartásból befelé mozgatását a mellizmok végzik, már feltételezve, hogy kialakítunk valami ellenállást.

Azaz elvileg a tárogatás jobb gyakorlat, mint a fekvenyomások.

Csakhogy sajnos megtréfál minket a gravitáció, meg a bénaság. A karunknak kifelé kéne mozogni a negatív szakaszban úgy, hogy teljesen kinyúljon a mellizom. Az alsó holtponton a szegycsonti eredést kell érezni: rendesen ki kell nyújtani a mellizmot. Innen kell íves mozdulattal, kvázi a mellizmunkkal visszahúzni a karjainkat függőleges helyzetbe.

Arnod Schwarzenegger helyett írta valaki, amikor még sportoló volt: mintha átölelnénk egy fát.

A mozdulat íveltsége és az a tény, hogy nem a vállainkból mozgunk, hanem a mellizmot használjuk, azt eredményezi, hogy a karok nem lesznek nyíl egyenesek. De semmiképpen nem eredményez nyomást, ahogy sokan előszeretettel csinálják ezt a gyakorlatot rosszul.

Persze a rossz végrehajtás oka a túl nagy súly. A tárogatást nem lehet és nem is kell nagy súllyal végezni, ez nem egykezes fekvenyomás. Nagy súlynál az alsó holtponton könnyen elszakad a mellizmom és ezt nem úgy kell kiküszöbölni, hogy nem engedjük le rendesen.

Koncentrálni a mellizom megnyúlására kell legjobban az alsó holtponton.

A gravitációra visszatérve van egy nagy probléma a súlyzós, padon végzett tárogatással: a felső holtponton tulajdonképpen csak támasztjuk a súlyt, megszűnik a terhelés. Az alsó holtponton nagy a terhelés, de minél jobban közelítünk a felsőhöz, annál jobban csökken. A hozzáértők ezt egyszerűen azzal küszöbölik ki, hogy folyamatosan feszítik az izmot.

A tuti megoldást természetesen az olyan gépek adják, amelyeknél folyamatos a terhelés. (Tárogató mellgépek.)

A mell edzésében mindenképpen érdemes beiktatni egy tárogató mozdulatot, de tudomásul kell venni, hogy ez nem a súlyról szól, hanem a mozdulatról és a technikáról: nyújtani akarjuk inkább a mellizmot, mint nagy súlyt használni.


Kapcsolódó cikkek
A profik és az igazán nagy tömeggel rendelkező testépítők sokszor ész nélkül rángatják a súlyokat - legalábbis látszólag. Ilyenkor jön a fikaözön, meg az okosko...
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
Az elvárásaink az életkorral nyilvánvalóan változnak. Lássuk be, hogy mások az igények 20-30 és 40 évesen. Természetesen, mint minden, ez is egyénfüggő, de sajá...
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni ...
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olyanokat, akik alig-ali...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!