Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?

2014-07-09 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vannak bizonyos időszakok, amikor -valamilyen ismeretlen okból kifolyólag- az emberek szabályosan ráparáznak valamire. Statisztikailag mérhető mennyiségben ömlenek a kérdések egy adott kiegészítővel, vagy hatóanyaggal kapcsolatban. A taurin egy ilyen nagy visszatérő, és bár a témát már kibontottuk egy-két alkalommal hol bővebben, hol inkább érintőlegesen, megint eljött a taurin-para időszaka. Mi az a taurin egyáltalán, milyen hatásai vannak, és van-e okunk tartani a szedésétől, vagy bármilyen táplálékkiegészítőtől, amely taurint tartalmaz?


"Bikahere-kivonat"

A taurin a köztudatba leginkább az energiaitalok kihagyhatatlan elemeként került be. Annak idején, amikor itthon elkezdett hódítani a Red Bull, senki sem tudta, hogy mi fán terem ez az egész. Természetesen az összetevők az akkori szabványoknak megfelelően fel voltak sorolva a dobozon, de az emberek jó 95%-a egyrészt vagy el sem olvasta, vagy aki tett egy próbát ezzel, sajátos módon volt hajlamos értelmezni az összetevőket. A koffeintartalom és a kávé között egy idő után sokan véltek némi relációt felfedezni, de volt ott még néhány összetevő, amelyet hatalmas misztikum övezett. Annyi viszont biztos volt: a valós energizáló hatásán felül egy löket energiaital placebó-jelleggel is igen sokat nyomott a latba. Hiszen ha elképzeljük, hogy van valami, amitől energikusabbak leszünk, de valójában nem ismerjük a működési mechanizmusát, az elménk valamilyen speciális hatást társítani fog hozzá.

Életem első energiaitala egy Red Bull volt. Azt tudtam, hogy van benne koffein, aminek igazán nem tulajdonítottam semmilyen komolyabb hatást vagy egyéb jelentőséget. Meg azt is tudtam, miután átforgattam a dobozt, mint majom a kólásüveget, hogy ebben bizony van valami nagyon speckó dolog: taurin.

Taurus, mint bika, taurin, mint valami, ami a bikában van; az emberi fantázia csodákra képes, főleg akkor, ha valami rohadtul nagy baromságot kell kikockázni: egy időben néhányan azt mondogatták, hogy a taurin bikahere-kivonat, és az energiaital azért olyan nagy faszaság, mert a bika az ugye erős, a heréjének a kivonata meg valamilyen összefüggéstelen módon összekapcsolódott az emberek agyában az erővel.

A bikának semmi köze a taurinhoz

...neki aztán köze nincs a taurinhoz.

A mostani szemléletmódommal bikahere-kivonatot, vagy annak egyéb tartalmát azoknak javasolnám, akik belekarcolták az emberek agyába: a taurin egy félelmetes, veszélyes dolog, amitől meg fogunk dögleni. Csak úgy. Nincsenek észérvek, nincs logika, nincs semmi az egész hátterében.

Egy fokkal közelebb a tudományhoz

Aztán lecsengett a bikhahere-baromság, és akkor következett az újabb bullshit (stílszerűen). Az energiaital azért ad sok energiát, mert taurin van benne, ami bár még mindig nem tudjuk, micsoda, de attól bizonyosan erősebbek leszünk. Mára ott tartunk, hogy tinédszerek nyakra-főre vedelik az energiaitalt, főként, hogy néhány éve egyenesen divat lett literes-kétliteres, őrülten szar nevű italokat a piacra dobni, amiket korlátozás nélkül bárki megvásárolhat. Sokak számára fel sem tűnt talán, de az országban jelenleg forgalomban lévő energiaitalok már egyáltalán nem tartalmaznak taurint. Mégis pörgünk, ha ezeket vedeljük. WTF? Nem árulunk el hatalmas titkot azzal, ha kijelentjük: az energiaitalok stimuláló hatását SOHA nem a taurinnak köszönhettük, hanem a magas koffeintartalmuknak.

Stimuláns hatásuk magas koffeintartalmuknak köszönhető

Volt is nagy sírás-rívás, amikor kiderült, hogy a koffeinfüggők kedvenc italai már nem tartalmaznak taurint. Hirtelen már "nem is ütött annyira", meg már "nem is hat úgy, mint régen". Hát persze. De csak azóta, amióta tudod, hogy nincs benne taurin. :)

Egyáltalán mi a taurin, és mi ez a sok halandzsa az energiaitalokról? Ezeknek az italoknak a szerepe vitathatatlanul kiemelkedő volt abban, hogy a köztudatba a taurin mint erőteljes stimuláns épüljön be. Holott a taurin nem más, mint egy szimpla aminosav, amely része minden teljesértékű étkezési fehérjének, és igen, akármennyire is összeszorul a segged, amikor meglátod a taurint egy táplálékkiegészítő összetevői között, nem árt, ha tudod, hogy még az anyatej, sőt, csecsemőtápszerek is tartalmaznak taurint. Ezt az aminosavat az emberi szervezet is képes előállítani metioninből és ciszteinből, tehát nem esszenciális. Pontosabban, ahogyan mondani szokás, "bizonyos körülmények között esszenciális" aminosav, hiszen a szervezetünk különböző stresszfaktorok hatására hiányt szenvedhet belőle, ebben az esetben a táplálékból (leginkább húsfélékből) nyert taurint is vígan hasznosítja az emberi szervezet.

A taurin fontosabb élettani hatásai

Akármennyi hülyeséget is olvastál vagy hallottál korábban erről az aminosavról, felejtsd el. A taurin nem stimulál, nem pörget, nem emeli meg a vérnyomásodat, és meg fogsz lepődni, de agyvérzést sem kaphatsz tőle. Ez egy létfontosságú aminosav, a szervezetünk normális működéséhez elengedhetetlen, és számos élettani folyamatban részt vesz:

  • Támogatja az agyi- és idegrendszeri funkciókat
  • Elengedhetetlen az agyi impulzusok létrejöttében
  • Segíti a szívizom összehúzódását, szívelégtelenségben szenvedők számára a taurin táplálékkiegészítő formájában történő szedése emiatt előnyös lehet
  • Kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában
  • Enyhén inzulinutánzó hatása van, segíti a glükóz izomsejtekbe jutását
  • A zsíranyagcsere elengedhetetlen eleme

A lista ezzel közel sem teljes. A táplálékkiegészítő formájában bevitt extra mennyiségű taurin csökkentheti az epekő kialakulását, az immunrendszerre pozitív hatást gyakorolhat, és természetesen, ami sportolók számára a legfontosabb, sejtvolumenizáló hatása révén közvetett módon hozzájárulhat az izomtömegünk és az erőszintünk növekedéséhez. Nem csak, hogy nem stimulálja az idegrendszert, bizonyos esetekben éppen megnyugtathatja azt. Ha fokozott stressz hatására lecsökken a taurin szintje a szervezetünkben, a táplálékkiegészítő formájában bevitt mennyiség ezt képes kompenzálni, ilyenkor érezni csak igazán az idegrendszerre gyakorolt pozitív hatásait. Az agyunkban a taurin ugyanis viselkedhet éppen mint gátló neurotranszmitter (akárcsak a GABA), bár a pontos hatásmechanizmus jelenleg nem ismert.

Taurin-para: miért félsz egy aminosavtól?

Megtestesült veszedelem a kémia nyelvén

Egyes kutatások az epilepsziás tünetek enyhítésében is hatásosnak találták, és több visszajelzés, illetve saját tapasztalat alapján is kijelenthetjük, hogy napi 3-5g-os adagolással az izomgörcsöket is csökkentheti. A fentiekből következik, hogy a taurintól nem csak, hogy nem kellene paráznod, hanem igen hálás aminosavként illene rá tekintened. Igazán megérdemli.

Hiszen mi lenne Veled taurin nélkül?

Ahelyett, hogy fosókázol ettől a csodálatos kis anyagtól, inkább törekedj arra, hogy soha ne szenvedj belőle hiányt. Ehhez általában elegendő egy normális étrendet követned, de éppen az sem hátrány, ha táplálékkiegészítő formájában alkalmazol taurint a mentális, és leginkább a fizikai teljesítményed fokozására. Ha mégis sikerül valamilyen úton-módon hiányt szenvedned taurinból stresszes életvitel, és elégtelen tápanyagbevitel következtében, az alábbi hiánytünetekkel számolhatsz:

  • Látászavarok
  • Ödémás végtagok
  • Letargia
  • Alacsony testhőmérséklet
  • Katabolizmus
  • Általános rossz közérzet, levertség, fáradtság
  • Gyermekkorban a növekedés visszamaradásával is számolhatunk

Ez nem túl fincsi. Hangsúlyozzuk, ha helyesen táplálkozol (nagyjából még egy átlag szar étrend is elegendő ehhez), nem fogsz hiányt szenvedni ebből az aminosavból. Mindazonáltal ha túllépünk azon, hogy pusztán a hiányállapotot kerüljük el, érdemes lehet fontolóra venni extra taurinmennyiség beillesztését az étrendünkbe.

Ha a sportteljesítményed fokozása a cél, napi 3-5g taurin egyenletesen elosztva, de elsődlegesen az edzés időszaka köré csoportosítva érezhető eredményt produkálhat. Bár a sejttérfogatnövelő hatása a kreatinéhoz nagyon hasonló, természetesen nem olyan mértékű, és nem is képes azt helyettesíteni a taurin. Ebből viszont az következik, hogy egy kreatinkúrát tökéletesen kiegészíthet ez az aminosav. Nem véletlenül számos kreatinkészítmény összetevője.

Ha a túledzettség határán lavírozol, szintén a segítségedre lehet ez az aminosav: ilyenkor egy kicsit segít lecsillapítani a központi idegrendszer kimerültségét, és az esetleges izomgörcsöket, az izmok "tikkelését" (amikor ugrál a combod/bicepszed, vagy bármid egy bizonyos ponton teljesen önkéntelenül, tudod) is szépen el tudja mulasztani (ami bár teljesen ártalmatlan, de baromi idegesítő tud lenni... ennél már csak az a jobb, amikor pl. a szemhéjaddal történik ugyanez, bár ez sokaknál már tényleg csak egy durvább kimerültség esetében szokott jelentkezni). Mint mindent, a taurin szedését is azért túlzásba lehet vinni: irreálisan magas dózisok memóriazavarokat okozhatnak, és általános mérgezéses tüneteket. Ha viszont nem nyakalsz be 100db kapszulát az egygrammosból, ettől bizony kicsit sem kell tartanod.

A macskák számára a taurin esszenciális

A macskák számára például a taurin esszenciális. Ha táplálékból nem jutnak hozzá, megroggyan az idegrendszerük.

Ha huszonötször egymás után minden fehérjénél felteszed a kérdést, hogy van-e benne taurin (merthogy előfordul az ilyesmi), akkor a huszonötödik alkalommal is le fogjuk írni, hogy van benne. Nem úgy működik ám, hogy egyszer van benne, máskor meg nincs. Tehát igen, van a fehérjekészítményekben taurin, sőt, mindegyikben van, de Neked ez jó.

Minthogy újfent beindult a taurin-para, és többen kérdezitek mostanában, hogy kapható-e taurinmentes fehérje, mert pánik van a taurinnal, nem árt, ha a fentiekkel tisztában vagy. Ez kicsit olyan, mint amikor egy közösségen belül a csajok menstruációs ciklusa ösztönösen szinkronba kerül, hogy egyikük se szenvedjen hátrányt a fajfenntartás folyamatában. A taurinparások is érzékelik az ország bármely pontján egymás rezdüléseit, és mivel nem akarnak meghalni egy aminosavtól, lerohamozzák a termékválaszol-rovatot. És hangsúlyozzuk, nem az a gond, ha nem tudod, mire képes ez az aminosav, vagy miképpen funkcionál a testünkben. A gond ott kezdődik, amikor feltétlenül elhiszel minden szart, amit hallasz, olvasol, és mindezt teszed anélkül, hogy akár csak egy kicsi kutatómunkát is végeznél a témával kapcsolatban. Aztán meg megy a rinya, amikor rájössz, hogy a fehérjédben taurin van, utána pedig onlájn lelkisegély van a termékválaszolban, hogy ne kapj pánikrohamot egy fehérjeturmixtól.

Visszakanyarodva a sztori elejére, az energiaitalokhoz: amióta néhány igen okos ember kitalálta, hogy a taurint száműzni kell az energiaitalokból, mert népegészségügyi kockázatot jelent a fogyasztásuk (még véletlenül sem az 500mg koffein miatt, amit a 13-14 éves kölkök legurítanak ezekkel egy nap, aztán a kardiológián remegnek), azóta a gyártók sem tétlenkednek, és lám, a taurin helyett már sok esetben arginint találsz bennük.

Basszus, elszóltam magam. Meg is van az új közellenség? Ugye nem? :)

Jerk

90 kap. 
 / 4.3
 
2 500 Ft


Kapcsolódó cikkek
Itt a Scitec új aminosav készítménye, amibe megint rengeteg hasznos dolgot pakoltak. ...
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Érzékeny vagy a laktózra? Allergiás vagy a tejfehérjére, vagy esetleg a tojásfehérjére? Felpuffadsz a szójától, és nehezen emészted? Nem maradsz megoldás nélkül...
A glutationt, vagy rövidebben GsH-t, melyet a tudósok gyakran csak a test természetes gyógyító anyagaként tisztelnek, az aktív életmódot folytatók arra használj...
Gyúrsz, vagy futsz, evezel, bringázol, úszol? Bármilyen sportág híve vagy, a BCAA egy olyan aminosav, amire feltétlenül szükséged lehet, ha ki akarod hozni maga...
Rendhagyó módon súlyzós edzés és futás mellett is kipróbálásra került az Amino Box. A súlyzós edzések pörgősek voltak, leginkább szuperszett jellegűek, és nagyo...
Nem is gondolnánk, hogy a fejfájásunk enyhítésére cukorkaként elropogtatott nem vényköteles fájdalomcsillapítók önmagukban is okozhatnak súlyos problémákat, mi ...
Egyre gyakrabban hallunk manapság a PCOS nevű megbetegedésről. Ez az alapvetően nőket érintő betegség azért is kerül itt említésre, mert a kezelésében gyakorlat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!