Taurin

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Rövid Ismertető

Feltételezetten esszenciális” mivoltánál fogva a taurin jelentős sejtvolumenizáló szerepet játszik testünkben. Létfontosságú a zsírok emésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, az agyi és idegi funkciókhoz, és az elektrolitok sejtmembránon keresztül történő transzportjához is.

%
120 kap. 
 / 4.9
15%   2 790 Ft  
2 370 Ft
90 kap. 
 / 4.3
 
2 500 Ft
60 kap. 
 / 5.0
 
1 750 Ft
120 kap. 
 
 
3 090 Ft


Ismertetés

Egyéb elnevezések

L-taurin.

Előfordulási helyek

A taurin természetes úton termelődik testünkben. Ugyancsak előfordul a tojásban, a halban, a húsban és a tejben.

Megjegyzés: A növényi fehérjék nem tartalmaznak taurint!

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a taurint

Mint sejtvolumenizáló és inzulinutánzó, a taurin a kulcsfontosságú tápanyagok izomsejtekbe történő transzportjához használatos, ilyenek pl. a glükóz és az aminosavak. Az aktív életmódot élők elmondása szerint ez a hatás izomtömeg-és erőnövekedést eredményez. A taurin megnövekedett fizikai és lelki stressz fennforgása alatt is hasznos lehet.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és a regenerációt

  • Csökkenti az izomszövetek lebomlását, valamint növeli az izomerőt-és tömeget
  • Utánozza az inzulin szerepét és segíti az aminosavak és a glükóz izomsejtekbe jutását

Hogyan segíti elő az agyműködést

  • Nyugtató hatással van az agyra és segít leküzdeni a szorongást

Egészségügyi előnyei

A taurin hiánytünetei

A taurin hiánytünetei a következők lehetnek:

  • Visszamaradt növekedés
  • Apátia
  • Ödéma
  • Alacsony testhőmérséklet
  • Máj rendellenességek
  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Fáradtság/gyengeség
  • Látáskárosodás

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a taurin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Szorongás
  • Epekő
  • Epilepszia
  • Makuláris elváltozások
  • Fejfájás

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A taurin a glutamin után a második leggyakoribb aminosav az izomszövetben. Mindazonáltal nem része annak. Inkább az izomsejtekben lévő aminosavlánc része, és nem alkotóeleme a fehérjéknek sem, hanem szabadon marad a testben. Mindazonáltal más aminosavak építőköveként is szerepet játszik.

Sok kutató szerint a taurin feltételesen esszenciális, mivel az intenzív edzés, és más jellegű stresszhatások lecsökkenthetik a mennyiségét testünkben.

Izom anyagcsere

Az inzulin utánzásával a taurin segít eljuttatni az aminosavakat és a glükózt az izomsejtekbe, így játszva fontos szerepet a sejtvolumenizálásban. Ez azt jelenti, hogy a sejt „szuperhidratált” állapotba kerül, ami a kutatók szerint gyorsabb fehérjeszintézist és csökkenő proteinlebomlást eredményez. Ez erő-és izomtömeg növekedéshez vezet.

A kutatások arra is rámutattak, hogy a taurin szedése csökkenti a 3-metil-hisztidin szintjét (3-MH), ez pedig szintén arról árulkodik, hogy a taurin segít csökkenteni a fehérjék lebomlását.

Agyi és idegrendszeri funkciók

A taurin segít agyi impulzusokat létrehozni azzal, hogy a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium sejtekből történő ki-és beáramlását segíti. Így kulcsfontosságú szerepet játszik az idegi funkciókban és a vérnyomás szabályozásában. Ezenfelül gátló neurotranszmitter (vagy nyugtató kémiai jel), valamint sejtmembrán-stabilizáló szerepet is betölthet, ami azt jelenti, hogy lenyugtatja az agyat és az idegrendszert, és segít leküzdeni a szorongást, az epilepsziát, és további agyi eredetű problémákat. Gyenge nyugtatónak is tartják.

További jó hírek

A legújabb kutatások szerint a kiegészítőként fogyasztott taurin ígéretes hatással lehet a szívelégtelenségben szenvedők számára. Ez akkor történik, mikor a szív nem tud elég hatékonyan vért pumpálni a testbe. A taurin segíti a szív összehúzódó képességét, így az erősebben tudja a vért pumpálni. Vannak tudósok, akik szerint a taurin csökkentheti a vérnyomást is, bár a kutatások ezt még nem erősítették meg.

A taurin szintén létfontosságú a zsírok elégséges megemésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, és a koleszterinszint kontrollálásához. Néhány kutatás azt mutatta ki, hogy a taurin csökkenti a máj koleszterinszintjét, valamint hígítja az epét így megelőzheti az epekő képződését. A fehérvérsejtek alkotóelemeként a taurin összefügg a megfelelően működő immunrendszerrel, és a szabadgyökök okozta károsodások csökkentésével is.

Következtetés

A taurin tehát esszenciális – különösen azok számára, akik aktív, stresszes életmódot élnek vagy hajlamosak a szorongásra. Mindent összevetve, a taurin szükséges a test optimális működéséhez.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Bár az optimális mennyiség még nincs meghatározva, napi 3 adagra szétosztott 500-1000 mg-os dózis javasolt aktív személyek számára.

Terápiás felhasználásra a mennyiségek 1000-5000 mg között váltakoznak, ugyancsak szétosztva. Ha terápiás célra használjuk, tanácsos azt kezelőorvosunkkal való egyeztetés után tenni.

Időzítés

A taurin akkor a leghatásosabb, ha étel nélkül, különösen pedig fehérje vagy aminosavak nélkül szedjük. Tanácsos egy adagot edzés után elfogyasztani.

A taurin szinergistái

A cink felerősíti a taurin hatásait.

A taurin mérgező hatása

Extrém magas mennyiségek toxicitást okoznak, ami hasmenést, depressziót, rövid távú memóriavesztést és fekélyt eredményezhet.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

• Jacobsen, J.G., and Smith, L.H., Jr., "Biochemistry and Physiology of Taurine and Taurine Derivatives," Physiol Rev 48 (1968) : 424-511.

• Milittello, A., Effect of Taurine Administration on Amino Acid and 3-Methylhistidine Concentrations in Man (Vienna, Austria: 41st International Congress on Amino Acids, 1995).

• Pisarenko, O.I., "Mechanisms of Myocardial Protection by Amino Acids: Facts and Hypotheses," Clin Exp Pharmacol Physiol 23.8 (1996) : 627-33.

• Redmond, H.P., et al., "Immunonutrition: the Role of Taurine," Nutrition 14.7-8 (1998) : 599-604.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izma...
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit sem szeretnénk kergetn...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ne keseredj el! Negyven fölött sincs veszve semmi, sőt! Eszter például a legjobb formáját a negyvenedik születésnapján kezdte építeni. Pedig...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-09
Azt szeretném kérdezni van egy ismerősöm aki 1-es tipusu cukorbeteg,sajnos bármit tesz nem sokat ér az inzulin sem.Javíthatja e a taurin a vércukor szintet vagy stabilizálhat e rajta vagy tud e valaki olyan táplálék kiegészítőt vagy bármit ami segíthet? Fontos lenne és sürgős!

válasz
2018-02-05
Szia!

Elsősorban sok folyadékot, és rendszeres, 2 óránkénti, teljes értékű (fehérje, szénhidrát, zsír) táplálkozást javasolnánk. Másodsorban sokat segíthet a króm!

Fontos lehet még ez az infó is: Cukorbetegség és sporttáplálkozás.
Kérdés
2017-06-01
Nemrég egy geriátriai (idős betegek kezelésének kérdéseivel foglalkozó) kongresszuson vettem részt, ahol emlékezetem szerint - többek között - elhangzott, az egyik előadásban, ugyan érintőlegesen, hogy az időskori sarcopenia (izomtömeg-leépülés) esetén jótékony hatású lehet a taurin. Sajnos, az előadóval nem tudtam beszélni, így az információ kicsit a "levegőben lógott, ezért kicsi rákerestem a szakirodalomban:
- De Luca A, Pierno S, Camerino DC. Taurine: the appeal of a safe amino acid for skeletal muscle disorders. J Transl Med (2015) 13:243
- Bianca M. Scicchitano, Gigliola Sica. The Beneficial Effects of Taurine to Counteract Sarcopenia. Curr Prot Peptid Sci. Vol 18, 2017 E-pub Ahead of Print. DOI: 10.2174/1389203718666161122113609
- Harsányi L. Tápláltsági állapot. A mesterséges enterális és parenterális –
táplálás szerepe a műtéti kockázat csökkentésében (előadás)semmelweis.hu/sebeszet1/files/eloadasok/hun/Harsan...
- Camerino DC, Tricarico D,1 Pierno S, et al, Taurine and Skeletal Muscle Disorders. Neurochem Res. 29(1):35–142, 2004
- szerző nélkül. Fachinfos über Orthomolekulare Medizin. DCMS - Praxis für Mikronährstoffmedizin.www.diagnostisches-centrum.de/fach-infos/fachartik...
Talán érdekes lehet...
.

válasz
2017-06-03
Ok, köszi, kitesszük ide.