Taurin

2010-04-28
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Rövid Ismertető

Feltételezetten esszenciális” mivoltánál fogva a taurin jelentős sejtvolumenizáló szerepet játszik testünkben. Létfontosságú a zsírok emésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, az agyi és idegi funkciókhoz, és az elektrolitok sejtmembránon keresztül történő transzportjához is.

%
120 kap. 
 / 4.9
21%   2 990 Ft  
2 370 Ft
90 kap. 
 / 4.3
 
2 500 Ft
120 kap. 
 
 
3 090 Ft
60 kap. 
 / 5.0
 
1 750 Ft


Ismertetés

Egyéb elnevezések

L-taurin.

Előfordulási helyek

A taurin természetes úton termelődik testünkben. Ugyancsak előfordul a tojásban, a halban, a húsban és a tejben.

Megjegyzés: A növényi fehérjék nem tartalmaznak taurint!

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a taurint

Mint sejtvolumenizáló és inzulinutánzó, a taurin a kulcsfontosságú tápanyagok izomsejtekbe történő transzportjához használatos, ilyenek pl. a glükóz és az aminosavak. Az aktív életmódot élők elmondása szerint ez a hatás izomtömeg-és erőnövekedést eredményez. A taurin megnövekedett fizikai és lelki stressz fennforgása alatt is hasznos lehet.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és a regenerációt

  • Csökkenti az izomszövetek lebomlását, valamint növeli az izomerőt-és tömeget
  • Utánozza az inzulin szerepét és segíti az aminosavak és a glükóz izomsejtekbe jutását

Hogyan segíti elő az agyműködést

  • Nyugtató hatással van az agyra és segít leküzdeni a szorongást

Egészségügyi előnyei

A taurin hiánytünetei

A taurin hiánytünetei a következők lehetnek:

  • Visszamaradt növekedés
  • Apátia
  • Ödéma
  • Alacsony testhőmérséklet
  • Máj rendellenességek
  • Katabolizmus (izomvesztés)
  • Fáradtság/gyengeség
  • Látáskárosodás

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a taurin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Szorongás
  • Epekő
  • Epilepszia
  • Makuláris elváltozások
  • Fejfájás

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A taurin a glutamin után a második leggyakoribb aminosav az izomszövetben. Mindazonáltal nem része annak. Inkább az izomsejtekben lévő aminosavlánc része, és nem alkotóeleme a fehérjéknek sem, hanem szabadon marad a testben. Mindazonáltal más aminosavak építőköveként is szerepet játszik.

Sok kutató szerint a taurin feltételesen esszenciális, mivel az intenzív edzés, és más jellegű stresszhatások lecsökkenthetik a mennyiségét testünkben.

Izom anyagcsere

Az inzulin utánzásával a taurin segít eljuttatni az aminosavakat és a glükózt az izomsejtekbe, így játszva fontos szerepet a sejtvolumenizálásban. Ez azt jelenti, hogy a sejt „szuperhidratált” állapotba kerül, ami a kutatók szerint gyorsabb fehérjeszintézist és csökkenő proteinlebomlást eredményez. Ez erő-és izomtömeg növekedéshez vezet.

A kutatások arra is rámutattak, hogy a taurin szedése csökkenti a 3-metil-hisztidin szintjét (3-MH), ez pedig szintén arról árulkodik, hogy a taurin segít csökkenteni a fehérjék lebomlását.

Agyi és idegrendszeri funkciók

A taurin segít agyi impulzusokat létrehozni azzal, hogy a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium sejtekből történő ki-és beáramlását segíti. Így kulcsfontosságú szerepet játszik az idegi funkciókban és a vérnyomás szabályozásában. Ezenfelül gátló neurotranszmitter (vagy nyugtató kémiai jel), valamint sejtmembrán-stabilizáló szerepet is betölthet, ami azt jelenti, hogy lenyugtatja az agyat és az idegrendszert, és segít leküzdeni a szorongást, az epilepsziát, és további agyi eredetű problémákat. Gyenge nyugtatónak is tartják.

További jó hírek

A legújabb kutatások szerint a kiegészítőként fogyasztott taurin ígéretes hatással lehet a szívelégtelenségben szenvedők számára. Ez akkor történik, mikor a szív nem tud elég hatékonyan vért pumpálni a testbe. A taurin segíti a szív összehúzódó képességét, így az erősebben tudja a vért pumpálni. Vannak tudósok, akik szerint a taurin csökkentheti a vérnyomást is, bár a kutatások ezt még nem erősítették meg.

A taurin szintén létfontosságú a zsírok elégséges megemésztéséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, és a koleszterinszint kontrollálásához. Néhány kutatás azt mutatta ki, hogy a taurin csökkenti a máj koleszterinszintjét, valamint hígítja az epét így megelőzheti az epekő képződését. A fehérvérsejtek alkotóelemeként a taurin összefügg a megfelelően működő immunrendszerrel, és a szabadgyökök okozta károsodások csökkentésével is.

Következtetés

A taurin tehát esszenciális – különösen azok számára, akik aktív, stresszes életmódot élnek vagy hajlamosak a szorongásra. Mindent összevetve, a taurin szükséges a test optimális működéséhez.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Bár az optimális mennyiség még nincs meghatározva, napi 3 adagra szétosztott 500-1000 mg-os dózis javasolt aktív személyek számára.

Terápiás felhasználásra a mennyiségek 1000-5000 mg között váltakoznak, ugyancsak szétosztva. Ha terápiás célra használjuk, tanácsos azt kezelőorvosunkkal való egyeztetés után tenni.

Időzítés

A taurin akkor a leghatásosabb, ha étel nélkül, különösen pedig fehérje vagy aminosavak nélkül szedjük. Tanácsos egy adagot edzés után elfogyasztani.

A taurin szinergistái

A cink felerősíti a taurin hatásait.

A taurin mérgező hatása

Extrém magas mennyiségek toxicitást okoznak, ami hasmenést, depressziót, rövid távú memóriavesztést és fekélyt eredményezhet.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

• Jacobsen, J.G., and Smith, L.H., Jr., "Biochemistry and Physiology of Taurine and Taurine Derivatives," Physiol Rev 48 (1968) : 424-511.

• Milittello, A., Effect of Taurine Administration on Amino Acid and 3-Methylhistidine Concentrations in Man (Vienna, Austria: 41st International Congress on Amino Acids, 1995).

• Pisarenko, O.I., "Mechanisms of Myocardial Protection by Amino Acids: Facts and Hypotheses," Clin Exp Pharmacol Physiol 23.8 (1996) : 627-33.

• Redmond, H.P., et al., "Immunonutrition: the Role of Taurine," Nutrition 14.7-8 (1998) : 599-604.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarországi verseny a Fitparad...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-09
Azt szeretném kérdezni van egy ismerősöm aki 1-es tipusu cukorbeteg,sajnos bármit tesz nem sokat ér az inzulin sem.Javíthatja e a taurin a vércukor szintet vagy stabilizálhat e rajta vagy tud e valaki olyan táplálék kiegészítőt vagy bármit ami segíthet? Fontos lenne és sürgős!

válasz
2018-02-05
Szia!

Elsősorban sok folyadékot, és rendszeres, 2 óránkénti, teljes értékű (fehérje, szénhidrát, zsír) táplálkozást javasolnánk. Másodsorban sokat segíthet a króm!

Fontos lehet még ez az infó is: Cukorbetegség és sporttáplálkozás.
Kérdés
2017-06-01
Nemrég egy geriátriai (idős betegek kezelésének kérdéseivel foglalkozó) kongresszuson vettem részt, ahol emlékezetem szerint - többek között - elhangzott, az egyik előadásban, ugyan érintőlegesen, hogy az időskori sarcopenia (izomtömeg-leépülés) esetén jótékony hatású lehet a taurin. Sajnos, az előadóval nem tudtam beszélni, így az információ kicsit a "levegőben lógott, ezért kicsi rákerestem a szakirodalomban:
- De Luca A, Pierno S, Camerino DC. Taurine: the appeal of a safe amino acid for skeletal muscle disorders. J Transl Med (2015) 13:243
- Bianca M. Scicchitano, Gigliola Sica. The Beneficial Effects of Taurine to Counteract Sarcopenia. Curr Prot Peptid Sci. Vol 18, 2017 E-pub Ahead of Print. DOI: 10.2174/1389203718666161122113609
- Harsányi L. Tápláltsági állapot. A mesterséges enterális és parenterális –
táplálás szerepe a műtéti kockázat csökkentésében (előadás)semmelweis.hu/sebeszet1/files/eloadasok/hun/Harsan...
- Camerino DC, Tricarico D,1 Pierno S, et al, Taurine and Skeletal Muscle Disorders. Neurochem Res. 29(1):35–142, 2004
- szerző nélkül. Fachinfos über Orthomolekulare Medizin. DCMS - Praxis für Mikronährstoffmedizin.www.diagnostisches-centrum.de/fach-infos/fachartik...
Talán érdekes lehet...
.

válasz
2017-06-03
Ok, köszi, kitesszük ide.