Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vajon melyik a hatékonyabb izolációs gyakorlat mellre? A súlyzóval végzett tárogatás, vagy a kábeles tárogatás?


A súlyzós tárogatás mellett:

Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akinél keveseknek volt jobb mellizma. A súlyzós tárogatás nagyszerű izolációs gyakorlat, amit meglehetősen nagy súlyokkal lehet végezni.

A súlyzós tárogatás ellen:

A súlyzókkal sokan könnyedén csalnak úgy, hogy az alsó pont felé közelítve hajlítják a könyököt, ezzel rövidítve az erőkart, ergo kisebb az ellenállás és így a fejlődés is. A kábeles tárogatásnál erre nincs lehetőség és a gyakorlat során végig biztosított az ellenállás. A súlyzónál a felső ponton nincs ellenállás. Kénytelen vagy tudatosan ráfeszíteni a mellizmokra, ha el akarod érni hogy folyamatosan tónusban legyenek.

Tények:

A súlyzós tárogatás régi időkben alapvető gyakorlatnak számított. Azonban akkoriban még nem is volt nagyon más lehetőség. Sem gépek, sem keresztcsiga nem állt rendelkezésre.

A súlyzós tárogatásnak van egy nagy előnye – nagyobb súlyt tudsz használni, ami nagyobb terhelést biztosít. Más kérdés, hogy a nagy súly nem minden esetben jelent nagyobb fejlődést is.

Ám a kábeles gyakorlatnak is megvan az előnye: a súlyzós gyakorlatnál a felső ponton nincs ellenállás, így a mellizom belső részére nem tudsz terhelést rakni, hacsak nem fezsíted meg te magad az izmokat ezen a ponton. A kábeles gyakorlatnál viszont nagyszerűen biztosított a terhelés a felső ponton is. Vagyis a feszülés állandó, sokkal teljesebb a mell megedzése.

A nyertes: kábeles tárogatás

Összegzés: A legjobb, ha mindkét gyakorlatot alkalmazod, mert bár a kábeles tárogatással folyamatos ellenállást tudsz biztosítani, nem árt, ha néha a nagy súlyzókat is megmutatod a mellizmoknak és nagyobb terhelést is biztosítasz a számukra. Leginkább a nyomó gyakorlatok után javasolt a súlyzós tárogatás és a melledzés lezárásaképpen iktasd be a kábeles verziót.

Kezdők számára persze inkább a nyomó gyakorlatokat érdemes előnyben részesíteni, hiszen náluk még a nehéz alapgyakorlatok azok, melyekkel a kezdeti tömeget, azaz alapot le lehet rakni ahhoz, hogy később az ilyen és ezekhez hasonló izolációs gyakorlatokkal finomítsák a részleteket. Amíg nincs mit finomítani, addig felesleges túl sok izolációs gyakorlatokkal vesződni!

Shop.Builder.Team


Kapcsolódó cikkek
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, akinek sikerült. _ A kidolgozott mellk...
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mel...
Sohasem voltam nagy hívője a jó struktúra, nagy potenciál teóriának. Az ideális csontozat kétségkívül előnyöket biztosíthat, ám a kiváló fizikum felépítésének n...
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test edzés mindenképpen megér egy misét!...
Keményen dolgozol de nincs eredmény? Talán ha az itt felsorolt öt hiba felsorolásakor magadra ismersz, akkor meg is van az oka.... * Sietség Ha sietve, gyor...
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...
Kiss Jenőnek megvannak a módszerei arra, hogy hogyan végezze a lehető legkeményebben és leggyorsabban az edzéseit. Naná, hogy el is mondja nektek! ...
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!