Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vajon melyik a hatékonyabb izolációs gyakorlat mellre? A súlyzóval végzett tárogatás, vagy a kábeles tárogatás?


A súlyzós tárogatás mellett:

Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akinél keveseknek volt jobb mellizma. A súlyzós tárogatás nagyszerű izolációs gyakorlat, amit meglehetősen nagy súlyokkal lehet végezni.

A súlyzós tárogatás ellen:

A súlyzókkal sokan könnyedén csalnak úgy, hogy az alsó pont felé közelítve hajlítják a könyököt, ezzel rövidítve az erőkart, ergo kisebb az ellenállás és így a fejlődés is. A kábeles tárogatásnál erre nincs lehetőség és a gyakorlat során végig biztosított az ellenállás. A súlyzónál a felső ponton nincs ellenállás. Kénytelen vagy tudatosan ráfeszíteni a mellizmokra, ha el akarod érni hogy folyamatosan tónusban legyenek.

Tények:

A súlyzós tárogatás régi időkben alapvető gyakorlatnak számított. Azonban akkoriban még nem is volt nagyon más lehetőség. Sem gépek, sem keresztcsiga nem állt rendelkezésre.

A súlyzós tárogatásnak van egy nagy előnye – nagyobb súlyt tudsz használni, ami nagyobb terhelést biztosít. Más kérdés, hogy a nagy súly nem minden esetben jelent nagyobb fejlődést is.

Ám a kábeles gyakorlatnak is megvan az előnye: a súlyzós gyakorlatnál a felső ponton nincs ellenállás, így a mellizom belső részére nem tudsz terhelést rakni, hacsak nem fezsíted meg te magad az izmokat ezen a ponton. A kábeles gyakorlatnál viszont nagyszerűen biztosított a terhelés a felső ponton is. Vagyis a feszülés állandó, sokkal teljesebb a mell megedzése.

A nyertes: kábeles tárogatás

Összegzés: A legjobb, ha mindkét gyakorlatot alkalmazod, mert bár a kábeles tárogatással folyamatos ellenállást tudsz biztosítani, nem árt, ha néha a nagy súlyzókat is megmutatod a mellizmoknak és nagyobb terhelést is biztosítasz a számukra. Leginkább a nyomó gyakorlatok után javasolt a súlyzós tárogatás és a melledzés lezárásaképpen iktasd be a kábeles verziót.

Kezdők számára persze inkább a nyomó gyakorlatokat érdemes előnyben részesíteni, hiszen náluk még a nehéz alapgyakorlatok azok, melyekkel a kezdeti tömeget, azaz alapot le lehet rakni ahhoz, hogy később az ilyen és ezekhez hasonló izolációs gyakorlatokkal finomítsák a részleteket. Amíg nincs mit finomítani, addig felesleges túl sok izolációs gyakorlatokkal vesződni!

Shop.Builder.Team


Kapcsolódó cikkek
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, akinek sikerült. _ A kidolgozott mellk...
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mel...
Sohasem voltam nagy hívője a jó struktúra, nagy potenciál teóriának. Az ideális csontozat kétségkívül előnyöket biztosíthat, ám a kiváló fizikum felépítésének n...
Ha már edzel egy ideje, talán eluntad a szokásos 4x8-at, 3x10-et, vagy akár a hagyományos 12-10-8-6-os piramis módszert is. Változtass vagy Te sem változol!...
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Freezer-ben! Tóth Dani elmondja, hogyan hasz...
La Llave Alex-Nagy Orsi, Strongmanek: Szabó Zsolt, Forgács "Maci" Gábor, Katona Ervin, Bunny edzéstechnika ...
Szoktál nyújtani? Ha igen, akkor íme egy kis megerősítés, ha nem, akkor ideje elkezdeni - fontosabb, mint hinnéd! Ez pontosan az a témakör, amit a súlyzós edz...
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!