Tárogatás súlyzóval vagy kábelen?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vajon melyik a hatékonyabb izolációs gyakorlat mellre? A súlyzóval végzett tárogatás, vagy a kábeles tárogatás?


A súlyzós tárogatás mellett:

Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akinél keveseknek volt jobb mellizma. A súlyzós tárogatás nagyszerű izolációs gyakorlat, amit meglehetősen nagy súlyokkal lehet végezni.

A súlyzós tárogatás ellen:

A súlyzókkal sokan könnyedén csalnak úgy, hogy az alsó pont felé közelítve hajlítják a könyököt, ezzel rövidítve az erőkart, ergo kisebb az ellenállás és így a fejlődés is. A kábeles tárogatásnál erre nincs lehetőség és a gyakorlat során végig biztosított az ellenállás. A súlyzónál a felső ponton nincs ellenállás. Kénytelen vagy tudatosan ráfeszíteni a mellizmokra, ha el akarod érni hogy folyamatosan tónusban legyenek.

Tények:

A súlyzós tárogatás régi időkben alapvető gyakorlatnak számított. Azonban akkoriban még nem is volt nagyon más lehetőség. Sem gépek, sem keresztcsiga nem állt rendelkezésre.

A súlyzós tárogatásnak van egy nagy előnye – nagyobb súlyt tudsz használni, ami nagyobb terhelést biztosít. Más kérdés, hogy a nagy súly nem minden esetben jelent nagyobb fejlődést is.

Ám a kábeles gyakorlatnak is megvan az előnye: a súlyzós gyakorlatnál a felső ponton nincs ellenállás, így a mellizom belső részére nem tudsz terhelést rakni, hacsak nem fezsíted meg te magad az izmokat ezen a ponton. A kábeles gyakorlatnál viszont nagyszerűen biztosított a terhelés a felső ponton is. Vagyis a feszülés állandó, sokkal teljesebb a mell megedzése.

A nyertes: kábeles tárogatás

Összegzés: A legjobb, ha mindkét gyakorlatot alkalmazod, mert bár a kábeles tárogatással folyamatos ellenállást tudsz biztosítani, nem árt, ha néha a nagy súlyzókat is megmutatod a mellizmoknak és nagyobb terhelést is biztosítasz a számukra. Leginkább a nyomó gyakorlatok után javasolt a súlyzós tárogatás és a melledzés lezárásaképpen iktasd be a kábeles verziót.

Kezdők számára persze inkább a nyomó gyakorlatokat érdemes előnyben részesíteni, hiszen náluk még a nehéz alapgyakorlatok azok, melyekkel a kezdeti tömeget, azaz alapot le lehet rakni ahhoz, hogy később az ilyen és ezekhez hasonló izolációs gyakorlatokkal finomítsák a részleteket. Amíg nincs mit finomítani, addig felesleges túl sok izolációs gyakorlatokkal vesződni!

Shop.Builder.Team


Kapcsolódó cikkek
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, akinek sikerült. _ A kidolgozott mellk...
_Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mel...
Sohasem voltam nagy hívője a jó struktúra, nagy potenciál teóriának. Az ideális csontozat kétségkívül előnyöket biztosíthat, ám a kiváló fizikum felépítésének n...
Rigó Richárd nem csak tűzoltóként, hanem favágóként is dolgozik, így rutinból segít megoldani azoknak a problémáját, akiknek munka után fáradtan nehezen megy az...
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Rakd össze a saját, személyre szóló edzéstervedet, pár egyszerű szabály betartásával! De mégis mire figyelj? Így készíts edzéstervet magadnak! Katt!...
Fura dolog összemosni egy alapvetően nyugis tevékenységet egy olyannal, ahol általában pörgés van, de minimum erőlködsz, majd megszakadsz. Pedig nem is hinnéd, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!