Tárogatás pec-deck gépen

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A tárogatás pec-deck gépen végrehajtása

Hatás

A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit, amennyiben már megfelelő tömeget építettél fel a mellkasodra.

Kiinduló helyzet

Ülj le kényelmesen az ülő mellgépre. Az alkarodat felfelé tartva fogd meg a gép fogantyúit. Ha fogantyús gépen dolgozol akkor egyszerűen fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a csuklód kb vállmagasságban legyen.

A mozgás

A mellizom megfeszítésével nyomd össze a karokat. Lassú, ellenőrzött mozgással engedd vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Más típusú, nem kartámlás gépeken a kart nyújtva, vagy ahhoz közeli állapotban kell tartani, és a két kezedet kell közelíteni egymáshoz. A tárogatás gépen annyiból tud többet, azaz mást, mint a kézisúlyzós változat, hogy itt a csúcsösszehúzódás pillanatában is terhelve van a mellizom. Kipróbálhatod egy karral is a gyakorlatot - így jobban keresztbe tudod húzni a karodat, és még erősebb összehúzódást tudsz így elérni!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-09
Üdv
A mellizmom felső belső része fejletlen, kb mint egy V nyakú póló ívének mentén!
Az izomtapadásaimmal nincs gond, meg van is ott némi izom, de a többihez képest arányaiban elég kevés!
Pec-deckes tározgatás segíthet ezen?
Választ előre is köszönöm !

válasz
2017-03-10
Szia!

Ez a gyakorlat egy picit jobban stimulálja ezt a régiót, úgyhogy működhet!