Tárogatás kábellel ferdepadon

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tárogatás kábellel ferdepadon

Hatás

A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, a két alsó csigához peedig rögzíts egy-egy egykezes fogantyút, és ragadd meg őket.

A mozgás

Húzd össze félkörívben, enyhén hajlított karral a fogantyúkat úgy, hogy oldalról nézve a mozgás függőleges legyen. Érintsd össze a karjaidat, majd engedd vissza a karodat a mellizom teljes megnyúlásáig.

Edzéstipp

Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat kézisúlyzós tárogatással is helyettesíthető. A kézisúlyokkal végzendő verzióban ehhez hasonló folyamatos terhelést akkor érhetünk el, ha a mozdulatsor felső holtpontján nem érintjük össze a súlyokat, és nem pihenünk meg.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak olyan helyzetek is, ami...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!