Tárogatás Cornelius-gépen

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tárogatás Cornelius-gépen

Angolul: Machine Incline Flyes

Hatás

A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton a gépbe, állítsd úgy az ülőke magasságát, hogy karjaid a testedre merőlegesek legyenek, ha megfogod a fogantyút. A karokat a mellizmaid erejével nyomd össze úgy, hogy a felső holponton a mellkasod fölött legyenek.

A mozgás

A gép karját engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás sérülésveszélyesebb a könyékre nézve, és nem is fejleszti olyan hatékonyan a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a gép karját lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. Ez a gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!