Tárogatás Cornelius-gépen

2015-06-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Tárogatás Cornelius-gépen

Angolul: Machine Incline Flyes

Hatás

A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton a gépbe, állítsd úgy az ülőke magasságát, hogy karjaid a testedre merőlegesek legyenek, ha megfogod a fogantyút. A karokat a mellizmaid erejével nyomd össze úgy, hogy a felső holponton a mellkasod fölött legyenek.

A mozgás

A gép karját engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás sérülésveszélyesebb a könyékre nézve, és nem is fejleszti olyan hatékonyan a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a gép karját lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. Ez a gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat, fejleszti a fizikum...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, ka...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!