Táplálékkiegészítés köredzéshez

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felpörgeti az anyagcserét, mivel nagyon intenzív, rövid pihenőidőket tartalmaz, így serkentve a vérkeringést. Ám melyek a legjobb kiegészítők mindehhez?


A vérkeringés fokozása a dolgozó izmok esetén rendkívül fontos, hiszen a fokozott vérkeringés fokozott oxigén-, cukor-, és aminósav ellátást eredményez az izomban, amellyel az edzést támogatja. Így elkerülheted a fáradást, még több ismétlést tudsz kipréselni magadból és még több kalóriát tudsz elégetni.

Másik előnye a vérkeringés fokozásának, hogy az izomösszehúzódás káros sejtszintű melléktermékeitől is jobb hatásfokkal szabadulsz meg. Ezen melléktermékek távozása lehetővé teszi az újabb maximális teljesítményt.

Néhány kiegészítő segíthet ezen folyamatokban:

A citrullin malát

A citrullin malát az arginin prekurzora. Amellett, hogy növeli a plazma arginin szintjét és hozzájárul a nitrogén oxid termeléshez, fokozza a szervezet BCAA felhasználását edzés közben. Egy 2010-es tanulmány azt találta egy vizsgálat során, hogy egy melledzést követően a citrullin malát kiegészítésnek köszönhetően csökkent az izomláz. A citrullin malát ugyanis hozzájárul a vérkeringés fokozásához, amely az edzés során keletkező mellétkermékek gyorsabb elszállítását is lehetővé teszi.

Vagyis jobb edzés, kevesebb izomláz! A citrullin malát késlelteti a fáradást és fokozza az izom energiaellátását.

BCAA-k

A dolgozó izmok legfőbb üzemanyagforrása a BCAA. Ahogy már említettem, a kutatók kimutatták, hogy a citrullin malát kiegészítés fokozza a BCAA felhasználást. Így érdemes BCAA kiegészítéssel megadni az izomzatnak azt, amire szüksége van.

A fehérje szintézis első számú aminósava a leucin. Egy 2002-es tanulmányban kimutatták, hogy az edzés előtt fogyasztott aminósav fogyasztással jelentősen megnövelhető az izomfehérje szintézis. Ebben a tanumányban BCAA és szénhidrátok kombinációját alkalmazták, amely fokozta az izmok vérellátását.

A BCAA aminósavai, vagyis a leucin, izoleucin és valin támogatják a fehérje szintézist, hozzájárulnak a tiszta izomnövekedéshez és a gyorsabb regenerálódáshoz.

700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft

Dextróz/maltodextrin

A dextróz, vagy másnéven glükóz egy egyszerű cukormolekula. A maltoedextrin glükóz molekulák összekapcsolódása. Ez a két cukor pedig fontos szerepet kap az edzőturmixban, főleg, ha nem fogyás és diéta a cél. Nagyszerűen támogatják az inzulinkibocsátást, így a tápanyagok beépülését.

Koffein

Az egyik legszélesebb körben elterjedt táplálék-kiegészítő a koffein, ami szinte minden terembe járónál jelen van, mint edzés előtti felpörgető, akár energiaital, akár kávé, akár tabletta formájában, vagy edzés előtti energizáló összetevőjeként.

Ha valamit nem szeretnek az emberek a köredzésben, az az, amikor a tüdőd levegőért kiált, az izmaid a fájdalomtól sikoltoznak, és mindez azt jelenti, hogy jól csinálod. A jó hír az, hogy a koffein segíthet csökkenteni a fáradtság szintjét az edzés során, így még kekményebben tudsz edzeni.

A koffein igazi energiabomba, ami késlelteti a fáradtságot és javítja a teljesítményt.

A megfelelő edzés előtti shake?

15-20 g BCAA

5 g citrullin malát

200-300 mg koffein

5 g kreatin monohidrát

1 liter víz

Kezdd el kortyolgatni ezt a turmixot 20 perccel edzés előtt. Ez az idő elég ahhoz, hogy az edzésre tökéletesen felszívódjon minden fontos hatóanyag. Mire belekezdesz az első sorozatban, teljesen feltöltött állapotban leszel. Amíg kitart a turmix, addig iszogasd az edzés alatt is, de még edzés vége előtt mindenképp fogyjon el.

A turmixban kreatin is van, amiről külön nem beszéltünk. A kreatin egy rendkívül népszerű erőszint növelő formula, ami nem hiányozhat az edzés előtti turmixból.

 

Készült a bodybuilding.com cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
Az arginin aminosavból a szervezetben NO képződik, ami egyértelmű magyarázata annak, hogy miért ez a fő alkotóeleme a legtöbb NO fokozó terméknek. A tudomány az...
Úgy fest, hogy étkezéssel! Egy friss Cleveland-i klinikai kutatás alapján a vér D-vitamin szintje jóval magasabb lesz, ha a D-vitamint a nap legnagyobb étkezésé...
Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persz...
A ginseng és a ginkgo biloba felhasználási lehetőségei szerteágazóak. Mentális frissítőként, de akár fizikai teljesítmény javítására is alkalmasak. A Ginkgo bil...
Megjött a hideg idő, ami enyhébb talán már nem is lesz az idén. A hideg pedig sokaknak egyet jelent a száraz bőrrel. Na de mit lehet tenni a száraz bőr ellen a ...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
A halolajakat manapság főleg szív-és érrendszerre gyakorolt kedvező hatásai miatt emlegetik, azonban ez nem minden. A jelek szerint a vér magas Omega-3 szintje ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!