Szuperintenzív haladó edzésterv

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több mennyiségre és sokkal intenzívebb. Vetkőzősorozatokkal dolgozunk. A lényege az, hogy megcsinálsz egy sorozatot az adott gyakorlatból akkora súllyal, amennyivel 6 ismétlést tudsz csinálni, ezután vagy Te vagy az edzőtársad lekapja a rúdról a súly kb. 10% át és gyakorlatilag pihenő nélkül folytatod a sorozatot, ha itt is kimerültél, lehet még egyet csökkenteni és már vége is:)). Ahol három ismétlésszám van a perjelek közt ott ez a módszer, egyébiránt súlycsökkentés nélkül kell csinálni. Ez egy kicsit módosított Yates edzésterv. Soha ne edzetek egymás után, mindig egy nap edzés egy nap pihenő.


Yates-módra

Ez valójában egy kicsit módosított Dorian Yates edzésterv. Soha ne végezd egymást követő napokon, mindig egy nap edzés - egy nap pihenő rendszerben dolgozz!

Mell-váll

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Fekvenyomás

1 6/6/6

45 fokos nyomás

1 6/6/6

Tárogatás+egykezes nyomás 30 fokon+tolódzkodás

1 10/10/amennyi megy

Negatív nyomás

1 25

Oldalemelés állva

1 10/6/6

Oldalemelés ülve

1 10/6

Mellről nyomás állva

1 8/6/6

Nyakból nyomás keretben

1 8

Előrehajolt oldalemelés

1 6/6/6

Vállvonogatás

2 6

Hát

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Húzódzkodás súllyal

1 12/6

Lehúzás mell elé

1 8/6/6

Lehúzás nyak mögé

1 8/6/6

Evezés rúddal

1 6/6/6

Lehúzás keskeny fordított fogással

1 8

Egykezes evezés

1 8

Kar

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Bicepsz állva rúddal

1 6/6/6

Bicepszcsavarás váltott kézzel

1 6/6/6

Scott hajlítás

1 6/6/6

Koncentrált bicepsz

1 12

Tricepsz fekve+szűknyomás

1 6+8/6+8/6+8

Kábellenyomás

1 12/8/8

Kábel fej felett

1 8

Egykezes kábel

1 8

Csuklóbehúzás

2 6

Fordított bicepsz

2 6

Láb

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Guggolás

3 8

Lábtolás

2 8

Lábnyújtás

2 12

Lábhajlítás

3 12

Vádli állva

2 10

Vádli ülve

2 10

Kapcsolódó cikkek
A bajnoki bicepsz bajnoki genetikája Egy dolgot semmiképpen se tévesszünk szem elől. Larry Scottnak olyan bicepsze volt genetikáját tekintve, aminek nem sok...
Ez egy 5 napos osztott program, melyet Rock állítólag akkor végzett, amikor a Skorpiókirály forgatására készült. Persze mi is úgy olvastuk ezt az edzést, és ki ...
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Mivel tudjuk, hogy mindenkit az érdekel, hogy milyen edzéstervet válasszon, így beszéljünk egy picit erről! Mikor melyik edzésterv javasolt, a fejlettségi szint...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...
Amennyiben a mellizmod van lemaradva, úgy egyértelmű, hogy kiemelt figyelmet érdemes fordítanod az edzésére. Az alábbi programban egyenesen két melledzésed lesz...
Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és za izmaitokat egyaránt, de higgyéte...
2009 szeptemberében Jay Cutler megnyerte a negyedik Mr. Olympia címét. Jay fantasztikus combjai nagyban hozzájárultak sikereihez. Bár már fiatal korában is fe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-26
Ahol 1 sorozat van, mint pl egykezes evezés ott egyszer 8 at kell csinalni?

válasz
2019-03-27
Igen, de mindkét karral.