Szűknyomás picit másképp

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ezúttal egy apró edzéstechnikai trükköt olvashattok egy alapvetően nagyon egyszerű gyakorlatról: a szűknyomásról. Vajon hogy érdemes végezni ahhoz, hogy igazán a tricepszedben érezd ezt a gyakorlatot?


A szűknyomás, mint tricepszgyakorlat

Na igen, ez a cikk azoknak lesz főként hasznos, akik a szűknyomásra elsősorban tricepszgyakorlatként tekintenek. Fontos megjegyezni, hogy ebben az esetben nem a nyomóerőt akarjuk fejleszteni, így a használt súly másodlagos jelentőségű lesz. Egyébként is, az alább ismertetett módszerrel a szűknyomást nem fogod tudni akkora terheléssel végezni, mint a hagyományos módszerrel.

A hagyományos végrehajtás

Mit tudunk arról, hogyan kell tricepszre, vagy főként tricepszre végezni a szűknyomást? A legtöbben tudjátok: könyököt szorosan a test mellett tartani, ettől eltekintve azonban a nyomás vonala, a súly leengedésének helye nagyjából ugyanolyan, ugyanoda esik, mint a sima nyomás esetében.

Engedd a mellkasod teteje fölé!

Akkor most próbálj ki valamit. Vegyél vissza a súlyból. Tényleg, kelleni fog. Feküdj be a rúd alá. Emeld ki a villából úgy, hogy a vállszélességnél éppen csak szűkebb fogást veszel a rúdon. Ennél sokkal szűkebb fogás alkalmazása esetén a csuklód láthatja kárát a gyakorlatnak. Lassan engedd le a rudat, de ne szokott helyre, a szegycsontodhoz a mellkasod alá, hanem feljebb, a mellkasod felső részére. Legjobb, ha nem is érinti a mellkasod felső részét a rúd, hanem felette 1-2 centivel megállítod. A könyököd állására ennél a végrehajtásnál nem kell figyelned – meg fogod látni, nem is tudod úgy magad mellett tartani, ha feljebb engeded le a rudat, de nem is kell. Tartsd természetesen, ahogy adja magát! A mozgás jellege valahol a tricepsznyújtás és a nyomás között lesz majd. A tricepsznyújtásnál némileg nagyobb terheléssel lehet végezni, és mivel nem engeded a mellkasodra a rudat, így extra koncentrált, folyamatos terhelést biztosítasz a tricepsz számára. A melledet alig fogod érezni, és ha a válladat nem nyomod bele a mozgásba, akkor azzal sem lesz probléma.

Sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával.

Mit nyersz ezzel?

Egyrészt, sokkal koncentráltabban tudod megdolgoztatni a tricepszedet, mint a szűknyomás hagyományos formájával. Emellett a szintén koncentráltan tricepszet megdolgoztató fekvő tricepsznyújtásnál nagyobb súlyokat tudsz használni. Meg fogod látni, hogy 10-12-es ismétlésszámmal elképesztő pumpáltságot tudsz elérni ezzel a gyakorlattal.

Mikor végezd?

A tricepszedzésed elejére tedd ezt a gyakorlatot. A szűknyomáshoz hasonlóan összetett gyakorlatnak számít, nagy terheléssel végezhető. Ha haladó vagy, akkor kipróbálhatod az előfárasztásos szuperszettet is, amikor végzel 10-15 ismétlés tricepsznyújtást mondjuk csigán kötéllel, és ez után azonnal nyomsz a fentebb írt módon. Kezdőbbek számára ez még egészen biztos túlzás lesz!

Variáld hát meg a szűknyomást, és egyébként ettől eltekintve se félj kísérletezni az ilyen és ehhez hasonló apróságokkal – ki tudja, mikor lelsz meg egy olyan gyakorlat változatot, ami sokkal hatékonyabb az „alap verziónál”!


Kapcsolódó cikkek
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorlatért!...
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Hogyan tüntesd el az integető "izmot"? Tricepszlecke Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amivel megépítette őket. Újabb masszív oktató...
Brutál karedzés Tóth Danival és tanítványával, Zoboki Tamással. Bicepsz, tricepsz rengeteg okossággal fűszerezve. ...
Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Nézd meg a gyakorlatot!...
TRICEPSZNYÚJTÁS FEJ FÖLÖTT EGYKEZES SÚLYZÓVAL - LEÍRÁS ANGOLUL: OVERHEAD DUMBBELL TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval köz...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!