Szobakerékpár, szobabicikli

Miért vásároljunk szobakerékpárt?

A szobakerékpár a legjobb és legkényelmesebb otthoni kardió-eszköz. Annak, akinek a térdei, ízületei nem bírják a megterhelő futást vagy lépcsőzést pedig ez az egyetlen hatékony kardió-eszköz.

A comb testünk legnagyobb izma, így vele végezhető a legintenzívebb izommunka, vele égethető el a legtöbb kalória. Semmi nincs olyan hatásos a zsírégetésben, mint heti 3-5 alkalommal 40-60 perc tekerés, lehetőleg reggel, éhgyomorra és ha mód van rá, ellenőrzött pulzustartományban.


A szobabicikli felhasználásának módjai

A szobabicikli felhasználásának többféle módja lehet. A használat módja - és ezzel együtt az edzés hatása - elsősorban az intenzitás függvénye. Többféle lehetőség közül választhatunk.

Alacsony intenzitású aerob edzés

Tekerhetünk alacsony intenzitással, monoton aerob edzéseket végezve: ennek hatására az állóképességünk kevésbé fejlődik, azonban ha beállunk a 130-140-es zsírégető pulzustartományra, akkor ezzel a módszerre lehet a legkisebb izomveszteséggel zsírt égetni. Ez pedig nem elhanyagolható hatás, ha testépítő szemszögből nézzük a dolgokat. Hátránya, hogy viszonylag hosszú edzésekkel lehet célt érni, 40-50 perces ilyen aerob edzésekre van szükség a zsírégető hatás kiaknázásához.

Magas intenzitású kardióedzés

Tekerhetünk folyamatosan magas intenzitással is a szobabiciklin. Ez nyilvánvalóan sokkal jobban igénybe veszi a szív-és érrendszert, és hatását tekintve igazi állóképességi edzésként funkcionál. Elsősorban ez a hatás az, amit ilyen edzések végzése során el szeretnénk érni, miközben természetesen a zsírvesztés folyamatát is elősegíti. Azonban ez a fajta edzés komoly áldozatokat követel meg az izomszövetekből, így azok számára, akiknél fontos szempont diéta közben a minél nagyobb izomtömeg megőrzése, ezt a módszert nem javasoljuk. Akinek azonban elsődleges célja az állóképesség növelése, annak ez az egyik legjobb módszer. Gyors és hatásos!

Intervallum edzés

A fenti két módszer ötvözete az intervallum edzés. Ennek során a szobabiciklin először pár percig bemelegítő jelleggel alacsony intenzitással dolgozunk. Ez után váltakozva tekerünk maximális erőbedobással, majd alacsony intenzitással. Aki először végez ilyen edzést, annak fél perc legyen a "sprint", és egy-másfél perc az alacsony intenzitású pihenő. 9-10 ilyen kör után egész biztos nem lesz kedvünk még tekerni egy picit. Ennek az edzéstípusnak van a legnagyobb zsírégető hatása, arányaiban kevés izomveszteséggel. Tehát több izmot veszítünk mint a monoton edzéssel, ám jelentősen több zsírt is veszítünk vele, emellett megvan az az előnye is, hogy míg a monoton edzésnél kell 40-50 perc hogy valóban elérjük a kívánt hatást, itt egy rövid, 20 perces edzéssel ugyanezt a hatást érjük el: sőt, még többet is, ugyanis egy intervallum edzés hatására a szervezet anyagcseréje még órákon keresztül pörög, ami diéta idején rendkívül fontos tényező.

Ez tehát a három fő edzésmódszer, melyet a szobabiciklin alkalmazni lehet és érdemes. Természetesen akinek a zsírvesztés az elsődleges célja, annak a diéta alapjaival is szükséges, hogy tisztában legyen - szerencsére ebben a témakörben számos cikk olvasható a shop.builder.hu "olvasnivaló" rovatában!

Vissza az oldal elejére >>>