Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével

2010-01-19
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - a szerk.megj.) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korlátozódik csupán a felnőttekre. A gyermekek is ugyanúgy ki vannak téve az elhízás veszélyének, mint a felnőttek. A járványügyi hivatal felmérései szerint a gyermekek 30,3%-a küzd súlyfelesleggel és 15,4%-a elhízott. (Minden ötödik magyar gyerek túlsúlyos, de a 7-14 éves gyerekek fele nem elégedett a testsúlyával, és 20-30 százalékuk már fogyókúrázott (forrás: OÉTI)! A szülői vagy edzői felügyelet mellett végzett progresszív, folyamatosan motivált, edzés LEHET az egyik leghatásosabb mozgásforma a probléma kezelésére. Mindegy milyen edzés, csak mozgás legyen, progresszív legyen és motivált legyen. A súlyzós edzés csak egy alternatíva, amiben a progresszivitás és a motiváció könnyen biztosítható. - a szerkesztő megjegyzése) Ez nem csupán a gyermekek kondícióját érinti, de olyan betegségek oka lehet, mint a kettes típusú cukorbetegség, az asztma, magas vérnyomás, de a szívinfarktus kockázatát is növeli. Mit tehet ilyenkor a szülő?


Tanácsok szülőnek

Első és legfontosabb, hogy jó példával járjunk elöl. Ha a szülő nem egészséges életstílust követ, ez a gyermek számára is nagyon nehéz lesz. Ha gyermekünk hízni kezd, bekapcsolódhatunk vele egy testépítő programba, mivel a kutatások szerint azokra az előnyökre, amelyekre egy ilyen program során a felnőtt szert tehet, szert tehet a gyerek is. És ne feledjük, hogy ez a mozgásforma a cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás és szívbaj megelőzésére is szolgál.

Nem veszélyes a testépítés a gyerekek számára?

Előrebocsátom, hogy nem egy versenyzői testépítő programról van szó, csupán aktívabbá akarjuk tenni a gyerekeket azáltal, hogy könnyű, súlyzós gyakorlatokat, vidám cardio-edzést és egészséges étrendet kínálunk nekik.
Az én esetemben nem volt nehéz fiamat, a 10 éves Chad-et rávenni erre, hiszen rendszeresen jár testépítő versenyekre, a barátai pedig nagyon lelkesednek azért, hogy jómagam is versenyzek, ezért ő maga kérte, hogy vonjam be ebbe a sportba.
 

Megállítja-e a testépítés a növekedést?

Ez egy olyan mítosz, amelynek eloszlatásán már évek óta fáradozom. Nagyapám, aki ortopédsebész volt és kitűnő diplomával végzett a Northwestern University-n elmondta, hogy amíg az ellenállás nem olyan nagy, hogy a csontokat besűrítse és ezzel lezárja az epifízist (a hosszú csontok növekedő részét), addig nem lesz az ilyen jellegű sportnak káros következménye.

Ezzel kapcsolatosan tulajdonképpen már az Amerikai Pediátriai Akadémia is megváltoztatta álláspontját (lásd: PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 June 2001, pp. 1470-1472 Link:kattints ide!)

Itt a témával kapcsolatban az alábbiakat jelenti ki: „az erőtréning programok valószínűleg nem befolyásolják a magasságbeli növekedést és nem mutathatók ki hosszú távú káros hatások a kardiovaszkuláris egészség terén sem.

Gyermekek számára ajánlott súlyzós program

A testépítés súlyzós részét a gyermeknek csupán néhány alkalommal kell elvégezni hetente. Tapasztalataim azt mutatják, hogy a teljes testes edzés a szabadsúlyos gyakorlatokkal kombinálva működik a legjobban. Az alább részletezett terv kezdő szintről középhaladóvá fejlesztheti a gyermeket.

Kezdő gyermek testépítő program

Hétfő/péntek (vagy bármely más kombináció, ami legalább kettő, de legfeljebb három pihenőnapot engedélyez két súlyzós edzés között)

Megjegyzések:

Minden gyakorlatból 3 sorozatot végezzünk, annyi ismétléssel, ahány szabályosan megy. A cél 15-30 ismétlés. A sorozatok között 30-60 mp pihenést engedélyezzünk.

1-2 kg-os súlyokat használjunk az egykezes evezésnél, oldalemelésnél, egykezes bicepsznél és tricepsznél. A többi gyakorlat súly nélkül is elvégezhető.

Koncentráljunk a szabályos kivitelezésre és csak akkor emeljük a súlyt, ha már több, mint 30 ismétlést képes a gyermek tökéletes szabályossággal kivitelezni. Ha a gyermek érdeklődést mutat és szeretne fejlődni, 8 hét után több gyakorlat is felvehető a listára. A legtöbb gyermek számára azonban a fenti kezdő program elegendő.

Középhaladó edzés gyermekeknek

„A” terv

„B” terv

Megjegyzések:

Minden gyakorlatból 3 sorozatot végezzünk, annyi ismétléssel, ahány szabályosan megy. A sorozatok között 30-60 mp pihenést engedélyezzünk. Akkora súlyt használjunk, ami lehetővé tesz 15-30 szabályos ismétlést.

Az „A” jelű edzést hétfőn, a „B”-t pénteken lehet végezni, illetve bármely más kombinációban, ami legalább kettő, de legfeljebb három pihenőnapot engedélyez két súlyzós edzés között.

A „B” tervhez kell némi kiegészítő felszerelés, vagy menjünk nyilvános edzőterembe. Ha az nem lehetséges, maradjunk az „A” tervnél mindkét edzésen.

Koncentráljunk a szabályos kivitelezésre és csak akkor emeljük a súlyt, ha már több, mint 30 ismétlést képes a gyermek tökéletes szabályossággal kivitelezni.

Figyelmeztetések

Néhány dolgot meg kell fontolnunk a gyermek érdekében:

  1. Mielőtt a gyermekkel súlyzós edzést végeztetnénk, legyünk tisztában minden egyes gyakorlat szabályos kivitelezésével, hogy megfelelően tudjuk azokat számára megtanítani. Ha ez nem lehetséges, nyomatékosan javaslom profi edző bevonását.
  2. Az edzés megkezdése előtt kérjük ki a gyermekorvos hozzájárulását.
  3. Tekintsük át biztonsági tanácsaimat és kövessük őket a lehető leghűbb formában.
  4. Minden esetben felügyeljük a gyermek edzését és ne hagyjuk őrizetlenül olyan súlyokkal, amikkel nem tud bánni!

Összefoglalás

Ez a cikk első része, a következőkben tárgyaljuk a vidám kardiót és az étkezést.

Internetes anyagokból összeállította: Atx

 


Kapcsolódó cikkek
MI IS AZ INZULINREZISZTANCIA? Az inzulinrezisztencia lényegében azt jelenti, hogy szervezetünk sejtjeinek inzulinreceptorai - többnyire az ismételten erős inzu...
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...
Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combh...
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani be...
Manapság talán az egyik legnépszerűbb diéta, vagy inkább nevezzük étrendnek, a paleolit diéta. De vajon mennyire érdemes fejest ugrani ebbe az egyébként nekünk ...
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
Mindenki tudja, hogy a testépítésben az étrend az egyik sarkalatos pont, és a legtöbbször ezen dől el, hogy elérsz-e valamit ebben a sportban, vagy sem. Ez már ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!