Szálkás izomnövelés zsírégetőkkel?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Újabb ezerszer feltett kérdés ihlette soron következő rövidke kis cikkünket. Logikusnak tűnhet, hogy ha valaki úgy akar izmot növelni, hogy a lehető legkevesebb zsírt szedje fel, akkor egy kis zsírégető beiktatásával ez nagyjából megoldható. Rossz hírünk van: ez nem igaz.


Vegyük csak újra végig, mi kell ahhoz, hogy izmosodj, és mi kell ahhoz, hogy szálkásodj, azaz zsírt adj le.

Izomnövelés

A szervezet egyféleképpen tud izmot építeni: ha a bevitt kalóriák száma magasabb, mint a napi szinten felhasznált kalóriák száma. Máskülönben nem marad „felesleges” építőanyag és energia, amiiből a jelenlegi állapotán felül tudna építkezni. Ez eddig logikus, pont a legutóbbi cikkünkben is szó esett erről. Sajnos az izomnövelésnek az egyik velejárója bizonyos fokú zsírosodás. Nagyon szerencsés alkat, és/vagy jól belőtt táplálkozás kel ahhoz, hogy valaki érdemi tömegnövekedést tudjon elérni zsírosodás nélkül, vagy inkább fogalmazzunk úgy: minimális zsírosodással.

Szálkásítás

Ahhoz, hogy szálkásodj, azaz zsírt adj le – mert végső soron erről van szó – ahhoz az kell, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elhasználsz a nap folyamán. A szervezet csak ebben az esetben, a kényszer hatása alatt fog hozzányúlni a zsírraktárakhoz. Ameddig van egy kis többlet energiája, pl. szénhidrátokból vagy zsírokból, addig bolond lesz a nehezen elérhető zsírraktárakat piszkálni. Ezen nem változtat sem semmilyen zsírégető, pláne aminosav, sem a magas ismétlésszámmal, kis súllyal végzett „szálkásító” edzések (a zsírégető edzésről itt olvashatsz bővebben, de ezzel kapcsolatban sem ringatunk illúziókba). Amennyiben megvan a szükséges kalóriadeficit, és a makrotápanyagok aránya olyan, hogy az a zsírok energiaként történő felhasználását lehetővé teszik, akkor nyílik esélyed a szálkásodásra, a zsír leadására.

Mit csinál egy zsírégető?

Egy biztos: nem kutatja fel a szervezetedben a zsírt, mint egy intelligens mosópor a piszkot, és nem kezdi el öldösni őket egyesével. Bár nevükben zsírégetők, mégsem égetik el a zsírt. Ha lenne olyan szer amit beszedsz, és elégeti a zsírt, akkor szerinted lennének elhízott emberek a földön?

Bár ezerféle zsírégető van, más-és más hatásmechanizmussal, egyvalami közös bennük: elősegítik a zsírvesztést, amennyiben ezt az étrended és a kalóriabeviteled lehetővé teszi. Hiába gyorsítod az anyagcserédet egy termogén zsírégetővel, ha még így is kalóriatöbbletben maradsz. Hiába szeded be a karnitint edzés előtt, ha a szervezet nem a zsírokat használja energiaként, hanem a szénhidrátot, márpedig tömegelő étrend esetén bolond lesz zsírhoz nyúlni. És hiába szeded a kolint meg az inozitolt is egy tömegelő étrend mellett – a kalóriatöbbletet egyik zsírégető sem ellensúlyozhatja. A termogén zsírégetőtől pörögni fogsz,. A karnitin segít regenerálódni, de zsírégetést tömegnövelő étrend esetén NE várj a zsírégetőktől!

Akkor nincs szálkás izomnövekedés?

De igen, van. Egy dolgot tehetsz ennek érdekében: próbálj meg lehetőség szerint tisztán étkezni! Majdhogynem úgy, mintha diétáznál, csak a diétás kajádból tömegelős mennyiséget fogyasztasz (ám itt jegyezzük meg, hogy ez sem feltétlen jó gyakorlat, mert nem baj ha pl a zsírbevitel egy picit jobban el van engedve tömegeléskor, már csak az optimális hormonális környezet megtartása miatt sem, ráadásul az izomnövelés hatákonysága is romlik, ha nagyon „óvatos” vagy).

Nyilván figyelned kell magad, csakúgy mint diétánál – ha túl nagy a testsúlybeli ugrás amit elérsz, akkor biztos lehetsz benne hogy nem izmot, hanem zsírt és/vagy vizet szedtél fel. A „felkaptam egy 10est két hónap alatt”, meg a heti többkilós gyarapodások mögött ez áll a háttérben. Ha szálkás, sovány izomnövekedést szeretnél elérni – már amennyiben ezt egyáltalán az alkatod lehetővé teszi – akkor türelmesnek kell lenned, egy kiló színizom bizony már komoly növekedésnek számít.

Végszó

Tehát: eddz és táplálkozz megfelelően, mindig a céljaidhoz illő étrendkiegészítőket használd – és legyenek világosan meghatározott céljaid! NE akarj mindent egyszerre, állíts fel fontossági sorrendet, és ahhoz tartsd magad, tűzön-vízen át!

Team builder


Kapcsolódó cikkek
A koffein a világon legszélesebb körben használt „drog”, milliók fogyasztják naponta kávé, tea és üdítők formájában. Stimuláló hatása miatt használjuk, egy ener...
A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsíré...
CLA
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Rákellenes hatás A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumában (és a megelőzésében is) jótékony hat...
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
XENADRINER-EFXTM / RFA / RFX EGY ÚJ GENERÁCIÓ A ZSÍRÉGETŐ TECHNOLÓGIÁBAN Az új Xenadrine-Efx egy olyan szervezetünkkel együttműködő, testhőmérséklet függő ...
ZSÍRSZÖVETEK ÉGETÉSÉNEK FOKOZÁSA L-KARNITIN AZ ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐ CÉLJA Az L-karnitint természetes formában az emberi szervezet állítja elő (metionin és l...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!