Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!

2017-07-09
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mikor először nagy unszolások árán 18 éves koromban lementem a terembe, leküzdve a gátlásokat, hogy mindenki rajtam fog nevetni és a többi szokásos félelmek, már az első alkalom után úgy éreztem, hogy ez az én sportom. Ennek már bizony 12 éve és azóta is még ha nem is versenyszerűen űzöm a súlyzós edzést, de a mindennapjaim részévé vált.


Ludas Rudas Matyi színre lép

Mindig úgy éreztem, hogy ha megvan a heti 4-5 szokásos kis edzésem, akkor teljes az élet és maximálisan ki tudom élni benne a sport iránti vágyam. Egészen pontosan három hónappal ezelőttig, de ne siessünk ennyire előre, tekerjük vissza kicsit az időt.

Mivel a Shop.Builder budapesti boltját vezetem, így nap mint nap tápkiegek és sportszerek között mozgok. Egyre inkább elkezdtem szemezgetni egy Everlast falra szerelhető húzódzkodóval, veszek már egyet magamnak, jó lesz a pihenőnapokon arra, hogy edzésben maradjak.

El is kezdtem használni, szép lassan ráéreztem az ízére. Első körben alap gyakorlatokkal próbálkoztam, mint a Basic pull up, vagy a Slow pull up, majd mikor kezdtem belejönni már ment többek között az L-sit pull up és az Inverted l pull up is. Ekkor történt, hogy a feleségem bejelentette, hogy szeretne egy rúdtánc rudat otthonra, hogy ő is edzésben maradjon. Gondolhatod, hogy mi futott át elsőre az agyamon, naná hogy vegyünk, én majd benevezek 1-2 magán előadásra is.

Bohóckodásképpen én is kipróbáltam ( persze nem pörgő-forgó mozdulatokat, az maradjon meg a szemnek ) és srácok azt kell mondjam, nem olyan könnyű, mint azt az ember hinné.

Erősítő gyakorlatokat kezdtem rajta próbálgatni, mint a fél zászló és a zászló tartás, de még sorolhatnám, hogy mi mindent lehet rajta csinálni férfiként. A poén az, hogy ezek brutál egó gyilkos gyakorlatok, mert azt gondolod, hogy a teremben megy a fekvenyomás 100 kilóval, akkor ez gyerekjáték lesz. Ez bizony koránt sem így van.

Ezekre a mozdulatokra is rá kell érezni, meg kell tanítanod a tested, mivel teljesen más izmok dolgoznak ebben az esetben. Itt jegyezném meg, hatalmas respekt azoknak a csajoknak, akik akrobatika és erősítés céljából használják a rudat, le a kalappal. Először csalódás is volt, hogy a táncos filmekből látott rúdtánc előadást vártam, de akrobatikát kaptam cserébe, viszont maximálisan kárpótol, hogy látom milyen szépen formálódik tőle a párom.

Nem csak a teremből áll a világ!

Itt már egyre inkább közeledünk a jelen felé, mikor is azon kaptam magam, hogy nagyobb kedvem lenne kimenni a közeli street workout pályára, mint a terembe. Ott aztán a húzódzkodáson és a kitartásokon kívül számtalan mozdulatsort tudsz végezni, saját testsúlyos gyakorlatok egész sorát.

Nagy dilemma elé kerültem, mi lesz ha elkezdek izmot veszíteni, ugyanúgy kell-e használnom a tápkiegek, mint eddig?! Elkezdtem kombinálni a két sportot, heti 2 súlyzós edzés és 3 street workout. Tudod mit tapasztaltam? Nemhogy izmot veszítettem volna, hanem sokkal jobb erőben és kondiban érzem magam, sokkal nagyobb kedvel indulok neki az edzésnek. Változtatni kellett a megszokott rutinon. Ez az amitől nem szabad félni. Mikor úgy érzed, hogy kezdesz belefásulni a mindennapi rutinba, változtass. Mert hát mi történhet? Maximum nem jön be, na és akkor mi van?! Kipróbáltad.

Súlyzós edzéshez tápkiegből az alábbiakat használtam:

A lényeg, legyen az bármilyen sport, vetkőzd le azokat a gátlásokat, hogy úr isten izmot fogsz veszíteni ezért nem próbálhatod ki és nem űzheted. Ha nem vagy testépítő versenyző, hanem szimplán a sport szeretetétől vezérelten mész a teremben, akkor nyugodtan menj el úszni, biciklizni, hegyet mászni és a többi. Maximum ha nem vagy biztos benne hogy mit változtass az étrendeden, táplálékkiegészítőiden, akkor gyere be hozzánk a Shop.Builder Forgách utcai üzletébe és segítünk az elindulásban. Egy dologban azonban biztosan egyetértünk: a vasakat soha nem szabad végleg letenni, ezt a jó szokásunkat visszük magunkkal a sírba.


Kapcsolódó cikkek
Lehet, hogy ebből a cikkből nem derül ki a „titok”. Lehet, hogy számodra evidens – de talán nem minden eleme. De az biztos, hogy ezt a cikket tovább KELL külden...
Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásró...
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
HÚZÓDZKODÁS ERŐKERETEN A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani be...
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-13
Én is így voltam a küzdősporttal. Majd 20 év kondizás után váltottam, és már csak kiegészítő sportként űzöm. Kb. 10 kiló izmot dobtam el. A táplálkozás alapjai persze megmaradtak, ennyi év után már nem is tudnék "mocskon" élni. Az étkezések számát viszont visszavettem négyre. A mindennapi életbe sokkal egyszerűbben beilleszthető, és mivel nem hajkurászom állandóan a plusz izomtömeget, könnyebben tartom a relatíve szálkásabb fazont is. Nem mi vagyunk az edzésért, az edzés van értünk.

válasz
2017-07-17
Ezt tökéletesen jól látod.
Kérdés
2017-07-10
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy heti 4 alkalmas street workout edzés mellé keresnék kiegészítő súlyzós edzéstervet. Mit ajánlanál konkrét gyakorlatokkal, ismétlésszámokkal? Plusz egy vagy kettő nappal lenne érdemes kiegészíteni? Válaszodat előre is köszönöm.

válasz
2017-07-27
Szia!

Ha a súlyzós edzés a kiegészítő, akkor az erőszinted érdekében ez a program egy jó választás:
Amikor a súlyzós edzés a kiegészítő sport...