Stacking & Cycling

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítő magazinokban sok szó esik a legújabb táplálékkiegészítőkről, azok pozitív hatásairól. Ami viszont a legtöbb cikkből hiányzik, és amivel kapcsolatban a legtöbb levél, illetve kérdés érkezik szerkesztőségünkbe, az az egyes termékek egymással való lehető legjobb kombinálásával foglalkozik és azzal, hogy bizonyos termékeket milyen hosszú ideig kell szedni a tökéletes hatás biztosítása érdekeben.


A legújabb Scitec Nutrition táplákékkiegeszítők hatása annyira összetett, illetve egymást erősítő, hogy ideje részletesebben beszélnünk az előbb említett fogalmakról. Mielőtt ebbe belemennénk, tisztázzuk pontosan, mit is jelent a címben szereplő két szó. Mindkét szó a szteroidot szedő testépítők "zsargonszótárából" került a köztudatba. A természetes táplálekkiegészítőkkel kapcsolatban a stacking két vagy több táplálékkiegészítő egymással való szisztematikus, azaz rendszerszerű kombinálását jelenti a szinergetikus hatás tökéletesítése érdekében (szinergetikus = egymást erősítő). A cycling a már összekombinált termékcsoport egy-egy bizonyos termékére vonatkozó szedésidőt, azaz ciklizálását jelenti, pontosabban azt fejezi ki, hogy egy bizonyos kiegészítőt hány hétig kell szedni, pihentetni, majd újra szedni stb. Tehát egy ciklusos szedési elvről van szó. Ezzel a két fogalommal azért kell pontosan tisztában lennünk, mert így az új táplálékkiegészítők nemcsak erősebb hatást fejtenek ki izomnövekedésünkre, hanem pénzt és időt is megtakaríthatunk.

Kell-e minden kiegészítőt kombinálni vagy ciklizálni? Az olyan táplálékkiegészítőket, amelyeket bizonyos nutrienshiányunk kielégítésére használunk, nem kell ciklizálni. Ilyenek a vitaminok, ásványianyag- és fehérjekészítmények, stb. Ezek szerepe, hogy mindennap rendszeresen ellássák testünket a szükséges és életfontosságú anyagokkal. Mivel céljuk nem az, hogy utánozzák a szteroidok működését, azaz anabolikus sebességre kapcsolják szervezetünket, ezért ciklizálásuk nem szukséges, viszont allandó napi bevitelük elengedhetetlen. Más kiegészítők, pl. a Creatine, ALC, CLA, HMB stb. - bár egyénenként változóan - a ciklizálandó kiegészítők csoportjába tartoznak. Az említett termékek viszonylag drágák, hatásuk nagyon jó, egymást erősítő, de ahhoz, hogy tényleg hosszú távon megfelelő fejlődést tudjunk elérni, megfontolt, körültekintő kombinálás és ciklizalás szükséges.Természetesen a maximális eredmények elérésére többféle ciklus és kombináció letezik, azonban 100%-ig tökéletes megoldás mindenkii számára nincs. Tehát a következőkben olvasható ciklusok és kombinációk jó alappéldát mutathatnak bárki számára, és biztosak vagyunk benne, hogy aki elkezdi a programok valamelyikét, eredményei nem maradnak el. Hosszabb távon azonban a józan észre is szükseg van, esetleg kisebb változtatásokat kell majd bevezetni, mert a Jó kiegészítő kombinációnak, illetve ciklusnak minden esetben egyénre szabottnak kell lennie. Mielőtt elhatároznád, hogy milyen táplálékkiegeszítőkkel szeretnéd izomtömeg-növekedésedet, illetve fejlődésedet elindítani, a legfontosabb, hogy megismerd részletesebben azokat a táplálékkiegészítőket, melyeket kombinálni, illetve ciklizálni szeretnél. Az emberi testnek kb. 45 alapnutriensre van szüksége: ezek vitaminok, asványi anyagok, esszenciális aminosavak, és zsírsavak. Amennyiben ezekből nem fogyasztasz eleget, tehát az alapozásod nem megfelelő, akkor hiába lesz általad jónak ítélt felépítményed (azaz bizonyos táplálékkiegészítők megfelelő kombinációja), az eredményeid korántsem lesznek olyan jók, mint abban az esetben, ha az említett alapnutriensek megfelelő mennyiségben jelen vannak szervezetedben. Tehát ne felejtsd el a vitaminokat, ásványi anyagokat, a megfelelő fehérjét és az esszenciális zsírsavakat. A zsírsavakat tartalmazó EFA - esszenciális zsírsav - táplálékkiegészítő későbbiekben kapható lesz a Scitec Nutritionnál. Figyelmetekbe ajánlanám még hogy mindenképpen olvassátok el, a különszámunkban megjelenő újfajta különleges diétarendszert, melynek betartásávaÍ a táplálékkiegészítők még jobban kifejthetik pozitív hatásukat. A következőkben részletesen ismertetünk olyan kombinációkat kúrákat, amelyek az első 10-12 fajta Scitec Nutrition-termékre épülnek. A későbbiekben, folytatni fogjuk ezt a cikkünket, mert akkor még több kiegészítő lesz számotokra elérhető, azaz a kombinációk száma is növekedni fog. Mielőtt belemennénk a ciklusok részletes ismertetésébe, néhány szó arról, hogy egy testépítő mit vár a táplálékkiegészítőktől, illetve milyen limitáló faktorokkal kell szembenéznie egy-egy program elkezdésekor. Gondolom, mindannyian szeretnétek a lehető legtöbb és legjobb táplálékkiegészítőket szedni a legtökéletesebb kombinációban. Anyagi körülményei ezt nem mindenkinek teszik lehetővé. Tehat az USA-tól eltérően Magyarországon és a többi kelet-európai országban egyaránt komoly probléma az anyagi helyzet, éppen ezért a következő programokban erre mindig külön ki fogunk térni, azaz az anyagi helyzettől függő különböző kombinációkat ajánlunk. A testépítők két legfontosabb célja magától értetődően a tömegnövelés, illetve a szálkásítás. Megítélésem szerint Magyarországon jóval többen növelnek tömeget, mint amennyien szálkásítanak, ezért a tömegnöveléssel részletesebben is foglalkozunk. A szálkásítást, illetve fogyást a tisztán készülő naturál versenyzőknek, illetve az egyszerűen fogyni akaróknak ajánljuk. A következő programoknál először mindig a célt ismertetve ajánljuk a megfelelő kombinációt.Ezután rövid magyarázatot adunk az adott termékcsoport használatára. Miután ez a cikk már egyszer megjelent a MMI 6. számában, ezért szeretnénk a közben adódott kisebb változásokat korrigálni illetve a szükséges kiegészítéseket megtenni. A csúcsprogram ismertetése akkor nem szerepelt ebben a cikkben, mert az már máshol megjelent. Amennyiben valaki nem olvasta ezt, itt és most bepótolhatja.

1. kombináció

Kezdő testépítő
Cél: tömegnövelés
Kiegészítők: Volumass 10 és Creatine monohydrate
1. hét: Volumass 10 2-3 x 1 adag, Creatine 4 x 5 g naponta.
2-8. hétig: Volumass 10 1-2 adag, Creatine 5-1O g naponta.
A Volumass 10 helyett ajánlott a Mass tömegnövelő is. Amennyiben csak egy terméket szeretnél szedni, úgy a két táplálékkiegészítő kiváltható az új Creatine Mass használatával.

Kezdő számára a két legfontosabb táplálékkiegészítő egy alacsony kalóriatartalmú sejttérfogat- és tiszta izomtömeg-növelő, valamint a Creatine monohydrate. Természetesen egy jó multivitaminról se feledkezzünk el, de erről - mint már a cikk elején említettük - külön nem beszélünk.) Sajnos, nagyon sok kezdő testépítő esik abba a hibába, hogy azt szeretné, minél tovább tartson egy-egy táplálékkiegészítő, azaz takarékoskodnak az adott termékkel, anyagi megfontolásból. Erre csak azt tanácsolhatom: inkább számold ki, hogy mondjuk 8 hétig tudod-e finanszírozni az alap tömegnövelésedet. Ha igen, akkor viszont a 8 hét minden egyes napján szedd be az adott táplálékkiegészítőből a megfelelő mennyiséget, mert ha a takarékosságot választod, és a kúrát elhúzod esetleg 12-14 hétig, az eredmény jelentősen kisebb lesz, mint akkor, amikor a 8 hetes, "mindent bele" változatot választod. Ez olyan fontos szempont, amit kezdőknek, középhaladóknak, haladóknak mindig szem előtt kell tartaniuk. Tehát inkább egy rövidebb, de hatásosabb programot, illetve ciklust válasszatok, de az utasításokat maximálisan tartsátok be!

Creatine monohydrate

A Creatine monohydrate a lehető leggyorsabban és leglátványosabban ható, az izomsejtmembránon belüli térfogatnövelést elősegítő természetes táplálékkiegészítő. Kezdőknél megfelelő szedés esetén több kg-nyi izomtömeg-növekedés tapasztalható az első pár héten, ezért külön szedése mindenkinek ajánlott. Mivel töltési fázisban testsúlytól függően 15-30 g közötti mennyiség szükséges, ezért külön önálló forrásból történő bevitel a legjobb megoldás. A töltési fázis általában 5-7 nap alatt bekövetkezik, ennek legfeltűnőbb jele a hirtelen erőszint- és izomtömeg-növekedés. Miután ezt észleltük, a napi adag 5-15 grammra csökkenthető testsúlytól függően, illetve egyeseknek akár még ennél kevesebb is elegendő a tökéletes hatás fenntartósahoz. A két említett táplálékkiegészítő kombinációja a 8 hetes ciklus végén egy kezdőnél akár 3-6 kg izomtömeg-növekedést is jelenthet, ennek legalább 80%-a tiszta izomtömeg-növekedés kell, hogy legyen!

Volumass 10

A Scitec Nutrition új generációs sejttérfogat- és izomtömeg-növelője ideális alap minden kezdő számára. Nem kell megadózisokban fogyasztani, azaz szedésével nem jár felfújtság, puffadtság. Kitunően oldódik tejben és vízben is, íze kiváló. Tartalmazza mindazokat az anyagokat, amelyekre egy kezdőnek feltétlenül szüksége van, azaz tejsavó proteint, vitaminokat, ásványi anyagokat és a sejttérfogat-növelő kiegészítőket, melyek a kreatin, taurin és glutamin. Természetesen ezek mennyisége még fokozható, de egy kezdőnek programja elején ennyi még elegendő. Kivétel a Creatine-monohydrate. A Volumass szedésével kapcsolatban a legfontosabb az adag edzés után fél órával történő bevitele, illetve a lefekvés előtti és az étkezések közötti időpontok betartása. Az első egy-két hét adagolásánál, a még gyorsabb fejlődés beindítása érdekében egy kisebb ciklizálás ajánlott, amelyben 2-3 adag/nappal indítunk, majd visszatérünk az 1-2 adag/napra.

Creatine Mass

Az új Scitec Creatine Mass adagonként 5 g kreatint tartalmazó izomtömeg- és sejttérfogatnövelő táplálékkiegészítő. Az új Creatine Mass használatakor a töltési fázist leszámítva egyáltalán nincs szükséged kreatinra. (Bár akár még tölteni is lehet a Creatine Mass-szal). Ebben a szenzációs törnegnövelőben adagonként a kreatin mellett 10 g elsőrendő tejsavófehérje, a kreatin hatásosabb beépüléséhez szükséges dextróz és foszfátok, valamint a sejttérfogatnovelő tulajdonságokkal rendelkező glutamin és taurin van, természetesen vitaminokkal kiegészítve. Ahogy a Scitec Nutrition Creatine Mass terméke megjelenik, a fenntartási fázisban a két említett kiegészítő helyett elég lesz ezt az egyet fogyasztani. Figyelem! A helyes táplálkozást biztosítani kell, azaz legalább 2,5-3 óránként valamilyen fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú tápláléknak kell bejutnia a gyomorba a táplálékkiegészítők mellett ahhoz, hogy a test optimálisan fejlődni tudjon. Tehát csak normális táplálkozás mellett tudják a táplálékkiegészítők kifejteni legjobb hatásukat, éppen ezért nem táplálékhelyettesítő, hanem táplálékkiegészítő a nevük.

2. kombináció

Pár hónapos testépítői múlttal rendelkező vagy újrakezdő testépítő részére
Cél: tömegnövelés
Kiegészítők: 1-6. hétig: Creatine monohydrate (esetleg Createc-kel kiegészítve)
7-12. hétig: HMB
13-18. hétig: CLA
1-18. hétig: Volumass 10 vagy Creatine Mass.
Ez a ciklus már több termék bizonyos ideig történő szedéséből áll

Creatine monohydrate

A Creatine monohydrate-ot - amely a legfontosabb sejttérfogat-növelő kiegészítő - már az előbb megismertük. Amennyiben a hatásától még többet várnátok, érdemes 1-2 szedést Createc-kel helyettesíteni, amelyben a kreatin egyszerű szénhidráttal, azaz dextrózzal kombinált, és egyéb, a sejtvollumizálást segítő kiegészítőket (taurin és foszfát) is tartalmaz. A termék mechanizmusa egyszerű, a dextróz hatására megemelkedett inzulinszinten a kreatin felszívódása hatásosabb. Figyelem! Amíg a Creatine-monohydrate hatása önmagában érezhető, addig ne válts át teljesen a Createc-re, mert ameddig a kevesebb is elég, minek a többet erőltetni? Ezt tartsd vissza titkos fegyverként, ha fejlődésed megtorpanna, még mindig legyen mihez nyúlnod!

HMB vagy HMB ULTRA

Miután a hatodik hét végén leálltál a kreatinról, a következő fázisban újabb 6 hétig válts a HMB-re. A béta-hidroxi béta-metilbutirát a leucin metabolitja, a proteinszintézisbe hatásosan belépő természetes táplálékkiegészítő. A kreatin hatásától eltérően ez az anyag a tiszta vázizomzat-építésre hat, hatása korántsem olyan látványos, mint a kreatiné, viszont hosszabb távon egyenletes és megbízható. Szedésétől havonta kb. 1-1,5 kg tiszta vázizomzat-növekedés várható, amely éves szinten 6-12 kg. A HMB kapható a már megismert kapszulás változat mellett egy újfajta dextrózzal és káliumfoszfáttal kiegészített citromos ízben HMB Ultra néven. A dextróz és káliumfoszfát segíti a HMB gyorsabb bejutását az izomzatba, ahol ki tudja fejteni a már megismert jótékony hatásat.

CLA

A CLA, konjugált linolsav. A 13-18-ik héten át szedett HMB-t kiváltva a CLA ajánlott, de aki a HMB-től megfelelően fejlődött, az továbbra is megmaradhat annál. A CLA nagyon érdekes zsírfajta, mely bizonyítottan képes izomnövekedést előidézni azoknál, akik katabolikus hormonok hatása alatt állnak. (Az edzés után bekövetkező kortizoltermelés ilyen folyamat.) A katabolikus hormonok a növekedési hormonok pozitív hatása ellen dolgoznak, tehát az ilyen - a negatív hormonok csökkentéséért felelős - anyagok szedése elengedhetetlen minden testépítő számára. A CLA erős antioxidáns hatása ismert. Állatkísérletek minden kétséget kizáróan bizonyították, hogy erős zsírégető hatású is. Az egyetlen probléma, hogy szedése nagyobb dózisban (napi 3-6 kapszula ajánlott) viszonylag drága, ezért szedése kivaltható HMB-vel vagy megfelelo nagyobb mennyiségű EFA táplálékkiegészítővel. Amennyiben anyagi helyzeted engedi, úgy mindenképpen probáld ki a CLA-t, mert hatása jelentős változásokkal jár.

Volumass 10 vagy Creatine Mass

A már előbb ismertetett első Volumass izomtömeg-növelő fontos része a programnak. Megjegyzésként még annyit érdemes hozzátenni, hogy ha nagyobb fehérjemennyiséget szeretnénk bevinni, úgy érdemes a Volumass-hoz WPC-t hozzákeverni, amely tiszta tejsavófehérje-koncentrátum. (Ahogy megjelennek az új, még erősebb Volumass 20 és 30-as tömegnövelők, természetesen a programba azonnal beiktathatók).

3. kombináció

Haladók részére.
Cél: tömegnövelés
Program:
1-6. hétig: Creatine + Createc
7-12. hétig: HMB + CLA
1-12. hétig: Volumass vagy Creatine Mass + WPC vagy Promax + GLM

Ez a program hasonló a második kombinációhoz, azzal a különbséggel, hogy itt már egyszerre több terméket, akár 3-4 fajtát is kell fogyasztani. Azonnal látható, hogy a Createc-nek, illetve a programba belépő GLM-kiegészítőnek (L-glutamin) fontos szerepe van. A GLM már a kezdő programnál is ajánlható, de a feltételezett kevesebb ráfordítás miatt ezt nem vettük be az előző kombinációba.

Creatine monohydrate és Createc

A töltési fázishoz mindenképpen napi háromszor a Creatine monohydrate és napi kétszer a Createc ajánlott. Szenzációs hatás érhető el, ha a Createc-et vízzel keverve, edzés közben fogyasztod, akár egy hígabb fél-egy literes oldatban. Így az íz nem annyira érezhető, viszont a kb. egy óra alatt elszopogatott 5 g kreatin, taurin és dextróz hatásosan befolyásolhatja edzésed intenzitását. Egy hét elteltével természetesen állj vissza a napi 1-2 adag Creatine szedésére, mely történhet csak Createc bevitelével is.

HMB és CLA

A HMB és CLA megfelelő kombinációja azaz napi 3 x 2 kapszula HMB és 3 x 1-2 kapszula CLA ajánlott főétkezések után folyadékkal bevéve. (Ez az adagolás ervényes a 2. programban szereplő HMB- és CLA-kiegészítőkre külön-külön is.) A két termék hatasosan avatkozik be a vázizomzat-epítésbe, erős antioxidáns, segíti a proteinszintézist, és növeli a test zsírégető-képességét is, azaz a tiszta zsírmentes izomtömeg-növelést segiti. Együttes szedésük szinergetikus hatást válthat ki, melyben a közös hatás erősebb, mint a HMB es CLA külön-külön érezhető hatása.

Volumass + WPC + GLM

A program teljes ideje alatt ajánlott az edzés után maximum 30 perccel bevitt Volumass-WPC-GLM-turmix kombináció. 50 g Volumasst keverjünk egy fél-egy adag azaz kb. 12-25g WPC-vel, és adjunk hozzá egy teáskanál, (kb. 6 g), GLM-et. Az igy elkészített turmix kb. 20 g fehérjét, 40 g szénhidrátot, 8-9 g tiszta glutamint, valamint más fontos kiegészítőket tartalmaz. Az L-glutamin (GLM) az izomszövetben legnagyobb mennyiségben megtalálható szabad aminosav, ezért izomépítő aminosavnak is nevezik. Edzés után ebből van a legnagyobb mennyisében szüksége izmaidnak ahhoz, hogy a testben fennálljon a glutaminmegtartás elve. Ezt a kombinációt csak edzés utan, illetve lefekvés előtt ajánljuk, mert ekkor érdemes még feltölteni glutamintartalékainkat. Figyelem: a glutamint mindig csak szénhidrát és protein bevitele mellett fogyasszuk, mert így vihető be a legkisebb veszteség mellett az izomszövetbe. A nap többi részében nem kell glutamint fogyasztani, a Volumass és WPC azonban igény szerint ajánlott (vagy a helyettük említett termékek).

Összefoglalva: a 3. program már a testépítést komolyan vevő, esetleg későbbiekben naturál versenyeken indulni szándékozó testépítőknek ajánlott, illetve annak, aki rövid időn belül szeretne nagy változást elérni az alakjával. Amennyiben első pillantásra anyagilag nagy befektetésnek tűnik ez a program, ne felejtsd, hogy ezt tekintheted akár egy jobb, egészségesebb, izmosabb testbe való befektetésnek, így már nem olyan nagy az összeg. Nagyon sokan ennél jóval többet költenek dohányzásra, kábítószerre vagy más egyébre. Három hónap alatt ténylegesen nagy változások történnek a testedben, és programod végén jogosan fogod úgy érezni, hogy megérte a befektetett pénzt és időt. (Ne feledkezz el edzésprogramod megfelelő megtervezéséről sem, hiszen az étkezés, pihenés és táplálék-kiegészites mellett a rövid 1-1,5 órás, minden igényt kielégítő, jól megszervezett edzésprogram a siker kulcsa.)

4. kombináció

Haladó vagy versenyző maturál testépítő részére
Cél: Maximális izomerő- és tömegnövelés

Ébredés után azonnal: WPC turmix (25 g)
Reggeli után: 2 kapszula HMB, 1-2 kapszula CLA, 5OO 1000 mg C-vitamin
Étkezések között: WPC vagy Volumass és WPC-turmix vagy Creatine Mass
Ebéd után: 2 kapszula HMB, esetleg HMB Ultra, 1-2 kapszula CLA, 500 mg C-vitamin
Edzés előtt 1 órával Createc
Edzés közben: Createc
Edzés után: WPC, Volumass + GLM
Vacsora után: 2 kapszula HMB, 1-2 kapszula CLA
Lefekvés előtt: Volumass + WPC + GLM
Éjszaka ébredéskor: Ultra-Amino + Amino 136 20-30 kapszula.

A csúcsprogram ismertetése előtt két fontos dolgot kell leszögezni. Ez a kombináció kifejezetten drága, de rendkívül nagy, akár egy kokszkúrával vetekedő eredményekre vezet (mindezt természetes úton!). Ezzel a programmal készül Pécsi Csaba a novemberben megrendezendő amerikai naturál versenyekre. Csaba a programja első két hetében a már alapvetően izmos testére képes volt közel 5 kg tömeget felpakolni, és ezt a következő masfél hétben még plusz 1-1,5 kg-mal megtoldani. Amennyiben elkezded ezt a kombinációt, hatalmas eredményeket várhatsz, de semmiképpen ne csináld tovább 2 maximum 3 hónapnál. (Ezután mindenképpen iktass be legalább 4-6 hét szünetet.) Ez alatt az idő alatt az elérhető eredmény 5 és 10 kg közötti tiszta izomtömeg-növekedést is jelenthet egyéntől függően! Ha figyelembe vesszük, hogy mindezt tiszta, természetes uton éred el, akkor a befektetett pénzmennyiség korántsem veszélyes, bár semmiképpen sem kevés. Érdemes évente egy ilyen nagy kúra elvégzése 2-3 hónapig, majd a már megszerzett izomtömeg fenntartására koncentráljunk, pl. az ennél jóval egyszerűbb 2. kombináció használatával.

A négyes kombináció azaz a CSÚCSPROGRAM leírása

Fontos dolog, hogy a kiegészítőket éjjel kezdd el bevenni mert ilyenkor kezdődik a testépítő napja. Ezek a kiegészítők a Scitec Ultra Amino és Amino 136 kapszulák. Az alvási periódus egyénenként igen változó kb. 6-10 óra között lehet. Ilyenkor sok idő telik el amikor testedbe nem kerül semmilyen tápanyag. Köztudott ha napközben 2,5-3 óránként - esetleg még gyakrabban - nem fogyasztunk fehérjét akkor a test nitrogénegyensúlya negatív lesz, azaz katabolikus (izomleépítő) folyamat kezdődik. Alváskor másképpen bár - mivel a test nyugalmi állapotban van, tehát kevesebb energiát és fehérjét emészt fel - de sajnos ugyanilyen lasított folyamat zajlik, és reggelre a nitrogénegyensúly negatívba fordul. Éppen ezért egy olyan alvási és éjszakai kiegészítő szedési útmutatót szeretnénk beállítani, amely a jövőben példaértékű lesz minden komoly testépítő számára. Az Ultra Amino szedése éjszakai ébredéskor 10-25 kapszula, azért is lényeges, mert ez a termék tartalmazza a legtisztább minőségű tejsavófehérje-aminót. Miután csak vízzel kell bevenni, nem marad semmiféle salakanyag a szájban azaz az alvás alatt bekövetkező fogzománc sérülést is elkerülhetjük. 10-20 g legkiválóbb minőségű aminosav bevitelével az alvás közbeni proteinleépülés - feltételezéseink szerint - kiküszöbölhető. Reggel ébredés után a turmixgéppel készíts egy WPC vagy PROMAX tejsavófehérje turmix-ot. Reggeli után vegyél be egy tabletta Daily One multivitamint, egy-egy kapszula Lecitint, és Chromium Picolinate-ot, két kapszula HMB-t és 1-2 kapszula CLA-t. Nagyon fontos, hogy ébredés után rögtön pótoljuk a fehérjeéhségünket egy tejsavófehérje-koncentrátummal. A tejsavófehérjének van a legerősebb immunrendszererősítő hatása, és aminoprofilja is a legjobb a testépítő fehérjeforrások közül. Megemlítendő, hogy a tejsavófehérjék elbírálásánál lényeges, milyen arányban tartalmaz anabolikus aminosavakat (a kötött láncú aminók, izoleucin, valin, glutamin, arginin és tirozin). Néhány szó az említett további kiegészítőkről: a Daily One multivitamin szerepét gondolom mindenki ismeri. A Lecitin, Chromium Picolinate a vérzsír- és inzulinszintet szabályozza, a CLA olyan esszenciális zsírsav, amelynek fantasztikus zsírmobilizáló és izomfejlesztő tulajdonságai vannak a HMB pedig a vázizomzat folyamatos tömegnöveléséért felelős. Napközben az étkezések után vagy között fogyassz Creatine-t vagy Createc keveréket. A Createc szedésével a kreatin felszívódása az inzulinszint emelkedése miatt - amit az egyszerű szénhidrát (dextróz) bevitelével biztosítunk - megemelkedik. A Createc-re való áttérés azt jelenti, hogy ez a termék már egymagában tartalmazza a megfelelő kombinációt taurinnal és foszfátokkal kiegészítve. A taurin-bevitel nagyon fontos mert ez az izomszövetekben előforduló második legfontosabb aminosav a glutamin után. A Createc-et edzés alatt is fogyaszthatod mégpedig úgy, hogy egy híg oldatban elkeverve edzés közben elkortyolgatod. Az edzés befejeztével 15 perccel következik az edzés utáni turmix ami VOLUMASS 10, GLM és WPC vagy PROMAX keveréke (használhatsz még Creatine Mass-t is Volumass 10 helyett). Az edzés utáni fehérje és szénhidrát-turmix a nap egyik, ha talán nem a legfontosabb táplálékkiegészítő bombája. Ezt célszerű közvetlenül edzés után kb. 15-30 percen belül elfogyasztani. Amennyiben ez problémát okoz, akkor vidd magaddal előre elkészítve, és a teremben keverj hozzá tejet, vagy tejes keveréket. A terembe érkezéskor tedd hűtőszekrénybe, és onnan fogyaszd. A turmix 3 táplálékkiegészítőből tevődik össze. A Volumass 10 rendkívül jó ízű, kivételes minőségű, alapjában már tejsavófehérjével, kreatinnal, glutaminnal és taurinnal feltöltött izomsejttérfogat-növelő alacsony kalóriatartalmú, tiszta izomtömeg-stimuláló. Ha a maximumot akarod kihozni magadból két trükköt még bevethetsz. A tejsavófehérjét pluszként adod a tömegnövelőhöz, mégpedig azért mert étkezésenként legkevesebb 20-25, de akár 30 g fehérjére van szükséged ahhoz, hogy teljes napi fehérjeszükséglet igényedet kielégítsd. Az extra tejsavó ezt segíti, mert így a szénhidrát mellett adagonként még plusz 20 g tiszta fehérjét keversz a turmixba. A GLM azaz a tiszta L-glutamin aminosav hozzáadása a turmix talán eddig számotokra kevésbé ismert de legérdekesebb része. A glutamin az izomszövetben leggyakrabban előforduló aminosav, éppen ezért edzéskor a legtöbb használódik el belőle. Amennyiben edzés után a kiürült glutaminraktárat feltöltjük evvel a nagyon fontos aminosavval, érvényesül az Anthony Almada táplálkozástudós által kreált glutaminmegőrzés elve. Ennek az a lényege, hogy amennyiben a test glutaminszintjét folyamatosan magasan tartjuk (azaz ellátjuk extra glutaminnal) az edzés alatt illetve a nap további részében felhasznált glutamin nem a test önálló raktárából szabadul fel - tehát nem következik be izomleépülés - hanem a külső forrásból bevitt glutamin - ez esetben a GLM - használódik el erre a célra. Egyszerűbben kifejezve glutaminszinted az átlagosnál magasabb, mivel folyamatosan mindennap fogyasztasz glutamint. Az edzés utáni glutamin fogyasztás azért fontos, mert ez a napnak az a része amikor az extra glutamin-tartalékodat felhasználod, mivel az edzéssel felszakítod már meglévő izomrostjadat. De mivel az említett tartalékod megvan, ezért szervezeted, illetve izmaid könnyebben regenerálódnak edzés közben vagy után, mint akinek nincs ilyen tartaléka. Érdemes megfigyelni, hogy kúra közben újabb és újabb izomtelítettséget és erezettséget érezhetsz, melyeket edddig még soha életében nem tapasztaltál. Ez nagyrészt a glutamin-HMB-CLA-Creatine kombináció szinergetikus hatása. A nap folyamán a kapszulás készítményekből még kétszer ismételd meg a reggeli adagot, bőséges étkezéseket követően. Lefekvés előtt még keverj egy WPC vagy PROMAX turmix-ot. Új táplálékkiegészítők pld.: ALC a már megismert hatást erősítik, és beépíthetők ebbe a kombinációba ismertetésre kerülnek katalógusunk második részében.

A tömegnövelésnél fontos, hogy bármely programot is követed, nem szükséges az előbb említett kombinációkhoz ragaszkodnod. Programodba beiktathatod az Ultra Amino-, illetve Amino 136-készítményeket, a gazdaságosabb, de egyszerűbb összetételű Mass tömegnövelőt, valamint a közeljövőben megjelenő és a Creatine, valamint a HMB hatásával vetekedő természetes tesztoszteronszint-növelő anyagot, az acetil L-karnitint (ALC). Ez a kiegészítő a már jól ismert L-karnitin acetilált-észtere, neve hasonló, de hatása sokkal erősebb említett testvérénél. Napi adagja 0,5-1,5 g között van. Használatával programod hatásossága jelentősen nő.

5. kombináció

Középhaladó-haladók részére,
Cél: zsírégetés, szálkásítás
1-8 hétig:
-HCA 2-2,5 g/nap.
-Creatine monohydrate (kapszulás vagy por alakban) vagy Createc, de mindképpen a minimális 5 g/nap adagban. Feltöltés nem szükséges
-HMB 2-3 g, azaz 4-6 kapszula
-WPC vagy Promax

A program lényege, hogy a lehető legnagyobb izomtömeg megtartása, illetve növekedése mellett a lehető legnagyobb mennyiségű felesleges zsírt távolítsuk el kötőszöveteinkből, ezáltal elérhetjúk a szálkás testalkatot. Természetesen ennél a programnál az étkezési szokások, azaz a kalóriabevitel, az edzés, az aerobic edzés eltér a tömegnövelő programokban használtaktól. A reggeli mozgás, esetleg lépcsőzés vagy kerékpározás, futás, kb. 30 percig nagyon lényeges, mert ez az az idopont, amikor testunk zsírtartalékait felélve képes energiát felszabadítani a mozgással. Tehát ezért reggel maximum egy vízben feloldott tiszta protein elfogyasztása után mindenképpen legalább 30 percig végezzünk aerobic edzést, s ezt befejezve térjünk át napi normális étkezésünkre és életünkre. A reggeli protein elfogyasztásakor ajánlott 2-3 kapszula HCA bevétele is, mert ilyenkor a zsírégetés még hatásosabb.

HCA

A HCA, azaz a Hydroxy-citric acid az ázsiai növény, a Garcinia Cambogia kivonata, az utóbbi év legnépszerűbb zsírégetője. Nem véletlenül, hiszen igen hatásos, fő működési elve a bevitt szénhidrátok zsírrá történő átalakításának megakadályozása. A táplálékkiegészítők nagy többsége az egyszerűbb és olcsóbb 50%-os kivonatot tartalmazza, azonban a Scitec Nutrition HCA kiegeszítőben a magasabb hatásfokú 68%-os koncentrátum található.

Creatine és HMB vagy HMB Ultra

A zsírégető fázisban is fontos a Creatine-monohydrate fogyasztása, de itt nincs akkora jelentősége a töltési fázisnak, hiszen az izmokból való vízkiűzés a cél, ezért lehetőleg a sejtmembránon belül is minél kevesebb vizet kell tárolnunk. Éppen ezért a Creatine-ból csak a fenntartási dózist javasoljuk, amihez napi egy adag monohidrátpor, egy adag Createc vagy 6-8 Creatine-kapszula elfogyasztása szükséges. A HMB viszont telJes dózisban szedhető, mivel ez a szalkás izomtömeg növelésért felelős, ami zsíregetés alatt is előnyös és szükséges. Tehát ebből napi 2-3 g, azaz 4-6 kapszula ajánlott étkezés után.

WPC vagy Promax

A szálkásítás és fogyasztás alatt nagyon fontos a megnövekedett fehérjeigény tökéletes biztosítása, amelyet tejsavófehérjéből (WPC), valamint a legújabb kutatasok eredményein alapuló tejsavó és búzafehérje hidrolizátumot tartalmazó kiemelkedően magas glutamintartalmú (közel 25 %) Promax fogyasztásával érhetünk el. (Az előző cikkünkben megemlített Scipro csak később várható.) A WPC tejsavója egy kitűnő aminosav profilú, magas százalékban tartalmaz úgynevezett anabolikus aminókat (több mint 47 %-ban tartalmaz kötött láncú aminosavakat - leucin, izoleucm, valin, - valamint glutamint, arginint és tirozint). A tejsavó immunrendszer-erősítő hatása közismert összesített biológiai hatásfoka a testépítést figyelembevéve a legjobb. Éppen ezért napjainkban kötelező a testépítéssel bármely szinten kapcsolatban lévő egyénnek valamilyen tejsavófehérjét fogyasztania! A Promax kiegészítőben a már WPC-ből megismert tejsavófehérje megfelelő arányban van kombinálva az útóbbi hónapok újrafelfedezett hihetetlenül magas glutamin tartalmú fehérjéjével, a búzafehérje hidrolizátummal. Az így kapott fehérjeforrás közel 52 %-ban tartalmazza az előbb említett aminosavakat, egy-egy 25 g-os adagjában közel 6 g glutamin található ami mint tudjuk a legfontosabb testépítő aminosav.

Figyelem! Cikkünk elelén többször is említettük, hogy a megfelelő vitamin, ásványi anyag, valamint esszenciális zsírsav (EFA) fogyasztása nélkül a felsorolt programok korántsem lesznek olyan hatásosak, mintha ezekkel az anyagokkal megfelelően ellátjuk szervezetünket. Amennyiben még többet szeretnétek tudni az egyes táplálékkiegészítőkről, hatásukról, illetve a legújabb kombináciokról, olvassátok el az áprilisban megjelenő MuscIeSport táplálékkiegészítőkkel foglalkozó különszámát, valamint keressétek a MuscleSport és MuscleMag magazinokat az újsagárusoknál.

A cikk a Scitec Nutrition katalógusának első számában jelent meg, a Scitec Nutrition a cikkel kapcsolatos minden jogát fenntartaja.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!