Sissy-guggolás

2012-03-12
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A Sisssy guggolás leírása

Angolul: Sissy-squat

Hatás

Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgoztatja a hajlító- és farizmokat is. Erősen javasolt azoknak, akik nehezen tudják izolálni a combfeszítők munkáját. Garantált, hogy ettől érezni fogod az izmok összehúzódását.

Kiinduló helyzet

A gyakorlat végezhető speciális kerettel vagy anélkül. A keretes változatnál álljunk a keretbe úgy, hogy a vádlink a párnának feszül.

A keret nélküli verziónál állj úgy, hogy lábaid mintegy 45 cm-re legyenek egymástól.

A mozgás

A keretben guggolj le koncentráltan, egyenes törzzsel addíg, míg a combjaid vízszintesek nem lesznek a talajjal, majd állj fel.

A másik verziónál emelkedj lábujjhegyre, majd így guggolj le, miközben hátrahajolsz, amennyire csak bírsz. A dolog lényege az, hogy a comb és a törzs az egész gyakorlat alatt legyen egy síkban. Ha túl nehéznek érzed a mozdulatot, az egyensúly megőrzése érdekében kapaszkodj meg valamiben az egyik kezeddel.

Edzéstipp

A gyakorlat végzésének szokatlan szöge miatt súly nélkül, vagy csak mérsékelt terheléssel csináljuk. (A súly úgy tartható, hogy vagy egy tárcsát tartasz a vállaid előtt, vagy egykezes súlyzókat tartasz oldalt, kartávolságban.) A "sissy" (lány) guggolás név nem azt jelenti, hogy a gyakorlat könnyű vagy lányoknak való. Éppen ellenkezőleg.

Ügyelj rá, hogy ezt a gyakorlatot soha ne első gyakorlatként végezd az edzéseiden. Csakis teljesen bemelegedve állj neki, mert az izmokra és az ízületekre is veszélyes, ha nem kellően bemelegedve végzed a gyakorlatot. Ha bármiféle térdproblémád van, akkor a Sissy guggolás kerülendő gyakorlat!


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING CALF RAISES HATÁS Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe. KIINDULÓ HELYZET Állj lábujjaiddal és ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
LÁBHAJLÍTÁS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LEG CURLS HATÁS Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb le...
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...
A MEREVLÁBAS FEHÚZÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: STIFF LEGGED DEADLIFT HATÁS A gyakorlat kisebb súllyal helyesen végezve a comb-bicepszet és az alsó hátat erősíti. Az a...
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
A LÁBHAJLÍTÁS EGY LÁBBAL GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG HATÁS Az egylábas lábhajlítás a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-18
Szia.
Sajnos ugy dontottem hogy a lab gyakorlatok kozul kihagyom a guggolast mert nagyon faj a nyakam meg a lapockam( nem a nyakcsigolyamra engedem a rudat).
Probaltam elol guggolasal de valamiert szinten erzem a fajdalmat a nyakamba.
Otthon edzek eddig nem volt gondom a guggolasal. Allvanyom is van hozza.
Ha tudnal nekem egy nagyon brutalis lab gyakorlatott amit itthon tudnek csinalni meg koszonem!!!
Kitorest,padra guggolast,elol guggolas, illetve meg felvaltva egy labal padra felteszem es ugy guggolok keves sulyal.
Elhagyjam az elol guggolast is?
Derekovet hasznalok/hasznaltam a sima guggolasnal!! Elol guggolasnal is felveszem.
Koszi a segitseget !!!!
Üdv:Gábor

válasz
2018-07-19
Szia Gábor!

Minden olyan gyakorlatot el kell hagyni, ami fájdalmat okoz. De mielőtt elhagynád, meg kel győzödnöd arról, hogy nem csinálod-e őket szabálytalanul. Kérj meg valakit, hogy csekkolja le, mi a hiba, akár egy személyi edzőt, vagy egy ismerősödet, aki már járt személyi edzőnél. A sissy guggolást amúgy nem ajánlom, az egylábas guggolást (kézisúllyal) viszont pl. már igen, de ha tudsz kitörést csinálni, az is jó. Lábtológép lenne még jó, de ha otthon edzel, az nincs. Ízületvédőt viszont ajánlanék, lehet, hogy csak ennyi kell ahhoz, hogy újra tudj guggolni, de az is lehet, hogy valamit szabálytlanul csinálsz. Én a NEM Forte-t szoktam szedni, ajánlom szívből.