Sikló bicepszezés

2012-01-23
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A sikló bicepszezés leírása

Angolul: Barbell Drag Curl

Hatás

A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogásvétellel a kétkezes súlyzón, a tenyerek előrenéznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod szorosan törzsed mellett maradjon, ám a hagyományos bicepszhajlítással ellentétben itt a könyék nem lesz mozdulatlan, hanem fel-le (és egyúttal picit hátrafelé) irányuló mozgást fog végezni. A mozgás elején a karod legyen egyenes, és a súlyzó keresztben feküdjön a combodon.

A mozgás

Az alkart hajlítva, és a könyökét hátra-felfele mozdítva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, egyenes vonalban a gyomkorszáj magasságáig. Ne a könyék hátrahúzására, hanem a rúd egyenes vonalú, fel-le irányuló mozgására koncentrálj, és a bicepsz erejét használva mozgasd a súlyt ezen a vonalon. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen vonal mentén a kiindulási ponthoz, és ismételj.


Kapcsolódó cikkek
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
A koncentrált bicepszgyakorlat a kétfejű karizmot fejleszti, annak is elsősorban a csúcsosságát lehet vele kihangsúlyozni. Így végezd helyesen a gyakorlatot!...
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
Itt a "Kiss Jenő bicepsz trükkök" következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken. ...
Bicepsz edzés csajoknak, egy gyakorlat is elég, persze csak helyes végrehajtással! ...
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....
KÁBELES BICEPSZEZÉS SCOTT-PADON - LEÍRÁS HATÁS A kábeles bicepszezés Scott-padon a hiedelem szerint képes "megnyújtani" a bicepszed, azaz közelebb hozni az al...
A sokszoros fekvenyomó bajnok és testépítő versenyző, friss Protein Buzz team tag Rigó Richárd a felső csigás kábeles bicepszhez nyújt segítséget. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!