Serkentsük az agyműködést!

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Suli? Munka? Előadást kell tartanod? Közelegnek a határidők? Legyen szó bármelyikről, talán szükség lehet valamire, ami kicsit serkenti az agymunkát. Jó lenne, ha jobban tudnánk koncentrálni, ha jobban megmaradna a fejünkben a szöveg, de még a napi munka során sem árt, ha rendesen pörögnek a kerekek és nem felejtünk el mindent két percen belül. Nézzük át, mihez fordulhatunk, ha mentális felfrissítésre van szükség!


Hat agytápláló tipp a gondolkodás fokozásáért

Ha szorít az idő, vagy nyakadon a vizsga, és téged azonnal az agyat közvetlenül stimuláló "varázsszerek" érdekelnek, ugord át ezt a részt, hosszú távon ugyanakkor jó, ha komplexen nézed a koncentráció kérdését, így az alábbbiakat is fontold meg!

1. Glükózt az agynak!

Az agy üzemanyaga a glükóz. Szénhidrátban gazdag étkezések felpörgetik az agymunkát. Persze ez nem fogyókúrás tanács, de most nem is ez a lényeg. Illetve figyelj rá, hogy te ne glukóz formájában vidd be a szénhidrátot - a gyors felszívódású szénhidrát fogyasztás hamar visszaüt, és rosszabbul leszel utána, mint voltál. Fogyassz összetett, lassan felszívódó szénhidrátokat, a glükózt hagyd meg edzés utánra!

2. Egyél zsírokat!

Győződj meg arról, hogy az étrendedben megfelelő mennyiségű Omega 3 zsísav van. Hetente legalább egyszer egyél halat. A hal ugyanis bőséges Omega 3 zsírsav forrás. Ha ez macerás akármilyen okból, akkor étrendkiegészítő formájában mindenképp iktasd be a mindennapjaidba.

3. Turbózd fel az étrendedet fehérjével!

A megfelelő és hatékony gondolkodás fontos feltétele az agyban a fehérje.

4. Fogyassz elegendő vitamint és ásványi anyagot!

Fontos szerepet játszanak az agyműködésben, az idegi jelátadásban. Gyorsabb és jobb gondolkodást eredményez, ha megfelelően el vagy látva mikrotápanyagokkal. Fogyassz hát elegendő zöldséget és gyümölcsöt, illetve ne feledkezz meg a napi multivitamin adagodról sem!

5. Legalább 8 pohár víz naponta

Vagyis, legalább 2 liter, de ha sportolsz, a 4 liter sem fog ártani. Ez az agyat hidratált állapotban tartja, ami nagyon fontos, mert az agy jelentős része víz. Emellett a megfelelő vérellátásban is szerepe van a hidratáltságnak, ami ugyancsak fontos az agyi funkciók szempontjából (is). Egyszerűen fogalmazva: ha nem iszol, sűrűbb lesz a véred, ami nehezebben jut el oda, ahova kell - az agyad sem kivétel.

Ha már a nyakadon van a vizsga

Közelgő érettségi? ZH? Nos, ha nem készültél fel eléggé, sajnos nem szolgálhatunk semmiféle csodaszerrel, amivel átbukdácsolhatsz legalább egy kettessel. Olyannal viszont igen, ami átsegít a last minute tanulás nehézségein, és a vizsgán is egyben tart. Tudjuk, sokan hagyják az utolsó pillanatra a dolgokat, és a vizsga előtti éjszakán próbálják bepótolni a több hónapos lemaradást. Nyugi, nem vagy egyedül ezzel ;)

Ennek azonban éjszakázás, virrasztás a vége, hiszen a nap ilyenkor is mindössze 24 órából áll. Mivel (remélhetőleg) ritka az ilyen esemény, ilyenkor érdemes a táplálékkiegészítőkhöz fordulni segítségért.

Kávézás helyett, vagy mellett érdemes tablettás koffeint választani, mert ezt sokkal precízebben tudod adagolni: nem tudni, vagyis, maximum becsülni tudod, hogy pontosan hány mg koffein van egy kávéban, egy étrendkiegészítőre viszont ráírják, így pontosan tisztában lehetsz a benned tomboló stimulánsok mennyiségével.

A napi 400 mg-s adagot általában nem szabad túllépni koffeinből, de mivel a vizsgán sok múlik, érdemes ezt a felső határt súrolni (nyilván, csak ha tolerálod az ilyen mennyiséget), nehogy lankadjon a figyelmed a tanulnivaló felett, vagy elaludj a nagy hajrában.

90 kap. 
 / 4.9
5%   3 790 Ft  
3 600 Ft

Persze, ne egyszerre szedd be ezt az adagot, különben egy nagyon intenzív pörgés után egy durva visszaesésben lesz részed.

Egy Mental Focus tablettában 50 mg koffein van, tehát ha nem kávézol, ebből tanulás közben elosztva bekaphatsz akár 6-8 darabot is (vigyázat, fogyasztása 18 év alattiaknak, terhes és szoptató anyáknak, koffeinre érzékeny személyeknek, szívbetegeknek, magas vérnyomásban szenvedőknek nem ajánlott!).

A koffein mellett még két szuper dolog, az acetyl l-karnitin (ALC) és az L-tirozin segíti a tanulást és a koncentrációt a Mental Focus-ban. Az ALC bizonyítottan támogatja az agyi funkciókat és javítja a memóriát azáltal, hogy növeli az idegi növekedési faktort és a kolin acetiltranszferáz enzim szintjét, így javul a tanulási készség. Ez így nagyon tudományosan hangzik, de a lényeg: jobban fogsz tudni koncentrálni tőle.

Plusz pont, hogy az előbbieknek megfelelően, tudod folyamatában adagolni a cuccot, tehát nem kell egyszerre beszedned a fent említett mennyiséget, hanem szedheted egyesével, vagy kettesével a Mental Focust, amíg tart a hajrá. Ugyanakkor az említett dózist ne lépd túl, pontosabban, igazítsd az egyéni érzékenységedhez az adagolást!

Nem szimpik a kapszulák? Erre is van megoldás, ez pedig a Hot Blood. Ez a termék a komplex edzés előtti bedurrantás fokozók közé tartozik kategóriáját tekintve, de bizony nem csak edzéshez, hanem tanuláshoz (vagy bármely olyan tevékenységhez, ahol fontos a koncentráció és éberség növelése) is lehet használni.

(Kis kiegészítés: jómagam a cikkek írásához gyakran használok valamilyen edzés előttit. Valami egészen brutális, hogy mennyire megtolja a koncentrációt. Gyorsabb agymunka, gyorsabb gépelés, gyorsabb eredmény! Sajnálatos, hogy az egyetemi tanulmányaim idején még nem léteztek ezek a cuccok :) Természetesen a napi szintű használatot nem javasoljuk. Én is saját felelősségre teszem ezt)

300 gr. 
 / 4.2
5%   4 790 Ft  
4 550 Ft

A Hot Blood egy lépcsőfokkal hardkórabb megoldás, ugyanis jóval több hatóanyag van benne, igaz, ezekből nem mind a tanulást segíti elő. Egy adagban kb. 300 mg koffein van, így ez igazi lórúgás így egyszerre, és szintén tartalmaz ALC-t is, más egyéb, pl. felszívódást segítő, valamint értágító, bedurranást elősegítő anyagokkal karöltve.

Természetesen tudjuk, hogy tanulni nem bedurranva kell, tehát ilyen értelemben mondhatnád, hogy a NO fokozók feleslegesek ilyenkor. De ha onnan nézed a dolgot, hogy a NO fokozók hatására javul a tápanyagszállítás, máris rájöhetsz, hogy a fokozott mentális teljesítménnyel járó fokozott tápanyagigény kielégítése szempontjából bizony nagyon is megvan ezeknek is a haszna. Nem olvastam tudományos kutatásokat a NO fokozók mentális teljesítményre gyakorolt hatásairól, de a saját, és mások tapasztalata nagyon afelé mutat, hogy abszolút érezhető hatásról beszélünk!

(Újabb kiegészítés: nekem a korábban említett, cikkírásos-koncentrációs történethez messze a Hot Blood vált be a legjobban, a Nitrox therapy-t és a Pow3rd-et is beelőzve! Egészen elképesztő, milyen hatással van a koncentrációra. Megiszod, és attól függően, hogy mennyire van tele a hasad, 10-30 perc múltán kialakul egy ilyen brutális csőlátás, a szó jó értelmében, és úgy odatesz mentálisan, mint - engem - semmi más. Nagyon érdemes kipróbálni, ha bírod a koffeint, és szükséged van egy kis agyturbóra. Ez egyértelmű, hogy edzésen is nagy előny, de időnként a minndennapokban is simán be lehet vetni. Vizsga, last minute tanulás, céges prezi, stb. 18+-os a cucc, szóval, vigyázva!)

3. „Ép testben ép lélek” - és egészséges agyműködés

Ahhoz, hogy maximalizálni tudd a mentális teljesítményedet, a szervezeted általános egészségére is oda kell figyelni. A tanulmányok kimutatták, hogy aki aktív, egészséges életet él, nem csak hosszabb ideig fog élni, de jóval tisztább tudattal is.

Fontos megérteni, hogy a test és az agy szorosan együttműködő egységek. Ha elhanyagolod az egészségedet, romlik az agy teljesítménye is, de ha időt szánsz a tested nevelésére, az agy is hatékonyabban fog működni.

Úgyhogy vizsgaidőszak ide vagy oda, érettségi ide vagy oda (vagy akár karantén ide vagy oda), mindenképpen mozogj; akármit, mert ha bepunnyadsz otthon, azzal agyad teljesítményét is jelentősen lerontod, ami végül még lassabb tanuláshoz, még több begubózáshoz, végül ebből adódóan feleslegesen nagy stresszhez, és további mentális leromláshoz vezet.

Tehát, stimuláld az agyadat, de ne feledd: test és elme együtt tudnak csak maximumot nyújtani!


Kapcsolódó cikkek
A szívtranszplantációra hosszú a várólista és kevés a felhasználható szerv, így a legjobb, ha soha sem kerülünk a dolog közelébe. Hogyan is őrizhetjük meg szívü...
Nemrég napvilágot látott egy kutatás, melyben azt állították, hogy a probiotikumok megóvták a gyermekeket az influenzától. A kutatás a joghurtok egészségre gya...
Sokak életét keseríti meg időről időre az allergia. Bár teljes gyógyulással járó gyógymódot még nemigen fejlesztettek ki, tudnunk kell, hogy az étrendkiegészítő...
_Akinek az előző cikk nem volt elég meggyőző, annak csak így címszavasan megmutatjuk, mit lélegzik be minden egyes "szíváskor". Azt gondoljuk, ezt a problémát n...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!