Ronnie Coleman 12 hetes mellprogramja

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Soha ne próbáld ki ezt az edzést! Na jó, ha igazán elszánt vagy, és egy genetikai csoda, mint Ronnie Coleman, akinek ezt a programot tulajdonítják, akkor esetleg, talán... :)


A 12 hetes mell-sokkoló program koncepciója

Az edzésprogram 4 hetes blokkokra van osztva. Az edzések alapvetően szuperszettekre épülnek. 12 szuperszett egy edzésen belül nagyon kimerítő, gyakorlatilag 24 sorozatot jelent, ami magában is kemény, nemhogy szupeerszettet végezve. Ezt a programot tehát csakis haladóknak javasoljuk, és tanácsos ebben a 12 hétben a válledzéseken a nyomó gyakorlatokat visszább venni, és általában véve is kevesebbet, vagy egyáltalán nem edzeni izoláltan az első deltára.

1-4 hét

Fekvenyomás 4 sorozat, 12
szuperszettben
Kábeles keresztezéssel 4 sorozat, 7

Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12-8
szuperszettben
Fekvőtámasszal 4 sorozat, bukásig

Tárogatás ferde padon 4 sorozat, 12-10
szuperszettben
Tolódzkodással 4 sorozat, bukásig

5-8 hét

Fekvenyomás 4 sorozat, 12-7
szuperszettben
Fekvőtámasszal 4 sorozat, bukásig

Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12-8
szuperszettben
Kábeles keresztezéssel 4 sorozat, 15

Tárogatás ferde padon 4 sorozat, 12-10
szuperszettben
Tolódzkodással 4 sorozat, bukásig

9-12 hét

Fekvenyomás 4 sorozat, 12-7
szuperszettben
Tolódzkodással 4 sorozat, bukásig

Egykezes nyomás ferde padon 4 sorozat, 12-8
szuperszettben
Kábeles keresztezéssel 4 sorozat, 15

Tárogatás ferde padon 4 sorozat, 12-10
szuperszettben
Fekvőtámasszal 4 sorozat, bukásig

Akik még nem elég haladók egy ilyen intenzív program azonnali elkezdéséhez, szoktassák magukat hozzá úgy, hogy az első héten csak 1-1 szuperszettet csinálnak, a második héttől már kettőt, a harmadiktól hármat, és a negyedik héten térnek rá teljesen erre a programra.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!