Proteines császármorzsa

2014-08-21 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Császármorzsa. Szereted? Ki nem? Na de nem ám a porcukorral megszórt, búzadarás, lekváros, inzulindurrantó hagyományos verziót köll enni, hanem a proteines, kuszkuszos, már-már diétásnak nevezhető császármorzsát a'lá Builder Gasztro! Lássuk hát, mi a módja a proteines császármorzsa recept elkészítésének!


Hozzávalók - proteines császármorzsa receptHozzávalók

  • 100g kuszkusz

  • 3 tojás

  • kb. 50g vaníliás 100% Whey (más fajta is jó, csak finom legyen :)

  • 1,5 deci Kókusztej

  • 1 deci víz

  • 10g zabpehelyliszt

  • kókuszzsír

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Keverd össze a kuszkuszt a zabpehelyliszttel, 30-35 gramm fehérjével, majd a kókusztejjel, és a vízzel. Összesen kb 2,5 deci folyadékra lesz szükséged. Keverd jól össze, majd hagyd állni kb. fél órára a masszát.

Proteines császármorzsa recept elkészítés - I. lépés

2. Keverd fel la tojások sárgáját Basic Whey-jel (mi cirka fél adagot használtunk) és keverd ezt is a masszához. A fehérjét verd kemény habbá egy csipet sóval, és óvatosan forgasd őket össze.

Proteines császármorzsa recept elkészítés - II. lépés

3. A laza tésztát tedd serpenyőbe, amit kókuszzsírral kensz ki előzetesen. Addig kevergesd a tésztát közepes lángon, amíg el nem kezd szétszakadozni, és végül el nem éri a klasszikus császármorzsa állagot. Ez után bármivel ízesítheted, amivel csak szeretnéd, ez már ízlés dolga :)

Proteines császármorzsa recept elkészítés - III. lépés

Tápanyagtartalom (szósz nélkül)

Energia: 792 kalória

Fehérje: 60 gramm

Szénhidrát: 93 gramm (Ha egy alacsonyabb szénhidráttartalmú fehérjét használsz akkor itt tudsz faragni kb 10 grammot még)

Zsír: 20 gramm

Íme a végeredmény:

Proteines császármorzsa recept - elkészült

Végül pedig itt a proteines császármorzsa elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod


Kapcsolódó cikkek
Ismét egy ötlet szülte gyors recept! Mit tehet az ember ha akad otthon egy kis csirkemellfilé, egy kis paradicsomszósz, egy kis tojás meg némi zab? Hát.. Lássuk...
A kocsonya nem az a testépítő tiszta kaja - de azért elkészíthető ilyen verzióban is. Ízre fenomenális lett, így változatosságot tud csempészni a mindennapokba!...
Fűszeres, egyszerű, gyors, finom, és nem tartalmaz semmi szemét alapanyagot - Kinek ne kellene ilyen kaja? Fusd végig a fokhagymás-pestós csirkemell receptjét, ...
Nem nagy titok, hogy a legjobban az a tápanyag hasznosul, amit nem kell feldolgozni, sem hőkezelni. Kevés húsfajta ehető azonban nyersen, mert vagy az emésztőre...
Mivel már lehet kapni tonhalkonzervet a Shop.Builderen, megünnepeltük ezt a jeles alkalmat egy fejedelmi tonhalturmix elkészítésével! Aki ódzkodik a fehérjeturm...
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezúttal megtöltöttük, feltekertük, kisütöttük,...
Paradicsomos csirke recept akadt már korábban a Gasztro rovatban. Azonban meg fogtok lepődni, milyen gyökeresen más ízvilág csiholható ki két hasonló receptből,...
Hogy ne mindig csak faék egyszerűségű receptek legyenek, Macsek beújított nekünk egy diétás töltött padlizsánt, ami elsőre talán ijesztően hangzik, ám valójába...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!