Padra guggolás

2015-06-17
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A padra guggolás leírása

Angolul: Dumbbell squat to a bench

Hatás

A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolgoztatja meg. Koncentráltan, lassan érdemes végezni, ami sokkal intenzívebb, ill. más jellegű terhelésnek teszi ki a combodat, mint a hagyományos guggolás. Térdfájósoknak jó alternatíva lehet (nyilvánvalóan a térdprobléma fokától és jellegétől függően).

Kiinduló helyzet

Fogj a kezedben egy pár kézisúlyzót. Egy padot húzz magad mögé úgy, hogy ha leguggolsz, pont rá tudj ülni hátra. A súlyokat a tested mellett hagyd lógni.

A mozgás

Lassan guggolj le, amíg a feneked meg nem érinti a padot, majd ha ez megtörtént, nyomban állj fel. Ne ülj le a padra, csak érintsd. Ez csak jelzés, hogy eddig tartott a mozgás.

Edzéstipp

A pad magasságának változtatásával szabályozhatod, hogy a guggolás mely szakaszát szeretnéd erősíteni leginkább. A guggolás edzésterv végére és elejére egyaránt beilleszthető, a vége azért lehet előnyösebb, mert nem kell eszetlenül nagy súlyokat tartanod a kezedben, hiszen már előfárasztottad a combjaidat. Sérülésveszélyt csak a hibás végrehajtás okozhat: ha nem egyenes a hátad, illetve ha a térded a lábfejed vonalánál előbbre kerül az alsó pozícióban. Ettől eltekintve, mivel nem lehet olyan nagy súlyokkal végezni mint a guggolást, ez egy teljesen biztonságos gyakorlatnak számít.


Kapcsolódó cikkek
AZ ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban megdo...
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
Hogyan guggolj hatékonyan és a sérüléseket elkerülve? ...
Popsiformálás közben sokan küzdünk térdfájdalommal. Akinek fáj a térde, annak „lehetetlen küldetés” kategória a láb formálása. Íme pár gyakorlatot! ...
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-össze...
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és csak ...
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-14
Sziasztok , ha úgy végzem a gyakorlatot hogy a padra teszek valamit hogy magasabb legyen (mert a bal térdem baleset következtében nem hajlik csak kb 90 fokot ) úgyis jó ? Sajnos a sima guggolás nem megy ( nem tudok elég mélyre menni hogy érezem a combomat ) ezért olyan gyakorlatokat keresek amit el tudok végezni.

válasz
2017-09-14
Szia! Igen, ilyen esetben addig kell kell beengedni magad, ameddig a térdízület engedi.