Óvatosan a cukorral!

2009-08-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az USA-ban az átlagos napi cukorfogyasztás felnőttek esetében 90 gramm, gyermekek esetében pedig 136 grammra (!) rúg. Eredmények nincsenek a birtokomban, de sajnos gyanítom, hogy mi sem maradunk el sokkal...

Az ételeinkkel bevitt cukor jórészt hozzáadott cukor. Jelen esetben a természetben is megtalálható cukrokról van szó sajnos. Ez a hozzáadott cukor leginkább az üdítőkből, és egyéb feldolgozott élelmiszerekből jut szervezetünkbe, csaknem észrevétlenül. Ezek túlzott fogyasztása elkerülhetetlenül túlsúlyhoz vezet.

Nők esetében kb. 25, férfiaknál kb 35g cukor lenne a maximálisan megengedhető mennyiség. Íme pár tipp, hogyan lehet csökkenteni a cukorfogyasztásunkat.

Ne tegyünk cukrot a teába, kávéba, vagy gabonapelyhünkbe pluszba. Használjunk inkább édesítőket. Sokan tartanak tőlük, de ne feledjük, a cukor már sok embernek okozott bizonyíthatóan egészségügyi problémákat, az édesítőkről azonban ez nem mondható el.

A cukrozott üdítők helyett igyunk inkább vizet.

Együnk több nyers gyümölcsöt és zöldséget - ezek természetes cukortartalma csökkenti az édes utáni sóvárgást.

Sütés során használjuk a receptben előírt cukormennyiség felét, vagy próbálunk ki olyan édesítőket, mint a sztivia.

Mindig olvassuk el az ételek címkéjét, hogy kiszűrhessük a felesleges cukorforrásokat.

Étkezéseinkben a sovány fehérjeforrások, halak, a tejtermékek és a tojás domináljon, zöldségekkel körítve.

Mindig próbáljunk meg magunkra főzni, így biztosan tudhatjuk, mi került az ételünkbe.


Kapcsolódó cikkek
Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persz...
Talán nem mondunk újat azzal, hogy ha válasaztani kell, a mustár testépítő szempontból előnyösebb, mint a majonéz, de azt tudtátok-e, hogy van zsírégető hatása ...
Biztosan már sokan kötöttünk közelebbi ismeretséget a jó öreg lenmagolajjal, minden diéta elengedhetetlen kiegészítőjével. De vajon mi hasznunk származhat magán...
Az édesítőszerek mellett többnyire azt az érvet szokták felhozni, hogy segítségükkel felesleges kalóriáktól kíméljük meg magunkat. Azonban akadnak bizonyítékok ...
Hol tartunk tehát? Kiiktattuk a fő bűnösöket, az egyszerű szénhidrátokat (cukrokat) és a fehér lisztet. Akinek nagyobb túlsúlya van, az már ennyi változtatást k...
Örök kérdés, különösen mióta megy a Builder Gasztro, hogy nem lesz-e baja a fehérjepornak, ha hő éri, magyarán, nem megy-e kárba a protein a sütés hatására. Lás...
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...
Nem kell nagyon elmesélni senkinek, hogy mit jelentenek azok az ízek, amelyekről le lehet ugyan mondani, de kis idő múltán felüti a fejét az agyfaszvírus és elk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!