Otthonra, csajoknak 2.

2020-05-19 | 
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szeretjük, ami színes-szagos: a szép képeket, a nagy súlyokat, a csúcstechnikát, az edzés internetes ábrázolását, és el is vagyunk árasztva olyan fotókkal, amelyeken emberek lelkesednek és jól néznek ki, extra mozdulatokkal (de nem biztos, hogy a valóságban olyan keményen edzenek). Emiatt a kevésbé látványos mozgásformákat, amelyekhez nem kell eszköz, extra módszer, költség, hajlamosak vagyunk lebecsülni. Ilyen a séta, a kocogás, a fekvőtámasz – és a lépcsőzés.

Én viszont mindig az egyszerűségre, a józan észre szavazok. És fontos, hogy így vagy úgy legyen valami mozgás egy héten 4-7 alkalommal.

A lépcsős edzés nagyszerű lehetőség a kardiovaszkuláris fejlődésre, nagyon keményen igénybe veszi a hátsó láncot: far, combhajlító, vádli, a combfeszítőt, és ha föl-le rohangálsz (jó, jó, legyen: gyalogolsz), akkor nem is tud más lenni, mint kemény intervall. Kezdőknek, haladóknak is alkalmas, mert módosíthatod az intenzitást: tempó, kettesével vagy simán, hány kör.

Ha unod a futást, iktass be egy-egy lépcsős edzést, keresztedzésnek is remek. Lépcső minden városi embernek van a közelében. Talán furcsa emiatt elmenni a Tabánba, a Várba, vagy bekéredzkedni egy bérházba, lépcsőházban fújtatni – de szegény ember a jelen állapotok közepette azzal él, ami van. Sokkal észszerűbb, mint mondjuk hirtelen felbuzdulva mini konditermet berendezni a nappaliban.

Igazán könnyen tudnak edzeni a dimbes-dombos utcák lakosai. Nálunk van egy hosszú, meredek, erdei lépcső, meg néhány ütött-kopott lankásabb.

A könnyebbik lépcsőzéskor ilyen meredekségűn futok, de ez csak 75 méter:

És aztán lefelé: ez a terepfutáshoz, a köves-kátyús ösvények alapozásához is jól jön, mert figyelni kell, a koordinációt fejleszti, éspedig könnyebb, mert sima felületen. Nem érsz rá a lihegéssel foglalkozni, mert bekapcsol a “ne sérüljek” éberség:

Unod? Az elejét én is, akkor vagyok fegyelmezett. Aztán bevetem az unalom elleni technikát: számolom a fokokat, és ez olyan koncentrált tudatállapotba hoz, ami a meditációhoz hasonlatos, teljes, pihentető figyelem befelé, jelenlét. Hosszú lépcsőn lehet jól belemélyedni – én nem vagyok neurológus, de hogy az agyi szinopszisokat fejleszti, az igen valószínű.

A másik stílus pedig a kemény lépcsőzés: a meredek lépcső 278 fok, és ez 90 métert emelkedik. Közben van egy utca, amin átvágok. Kellemes emlékek jönnek, itt vittem oviba a gyerekeimet. Csak a kutya nem érti, hogy föl és le: ez séta, vagy mi van, most megint vissza kell menni?

Ott mondjuk az edzésem: 6-ször föl, 5-ször le, tempós gyaloglással, pici gyorsításokkal, 40 perc. Ez kétnapi kardió, nagyon izzasztó; a múltkor 670 grammal voltam kevesebb utána. És micsoda élmény rájönni: más is edz, ezért rohangál pont ott és akkor!

A lépcsős tréning ép térdűeknek való (viszont a környező izmokat erősíti is). Ezen kívül vigyázz a bokádra, akár fáslizz, és mivel az edzés nagyon keményen terheli a vádlit, ezért alaposan nyújtsd le utána – akár áztasd, masszírozd, hengerezz is!

Megjött a kedved? :)


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Az izommemória közismert fogalom a sportolók körében. De mit is jelent ez pontosan? Valóban létezik? Ezekre a kérdésekre keressük a választ....
Pár éve még a tejsavótól is féltették a szülők a gyermekeiket, mondván, hogy az doppingszer. Egy olyan világban, ahol a BCAA már olyan népsz...
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
Nem próbáltad még a ketogén diétát, de szeretnéd tudni, milyen? Akkor a legjobb helyen jársz, egy olvasónk megosztja veled a tapasztalatait....
Vajon az eredeti Tabata edzés mi volt? Mely gyakorlatokkal érhető el a legjobb aerob/anaerob fejlődés? Mi a A tabata edzés eredete és alapja...
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit tegyél azért, hogy edzé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-20
Kikérem magamnak, hogy a lépcsőzés "csajoknak"! :) Pár éve volt ilyen "lépcsőház-futóverseny": imádtam. (OK, panelben nőttem fel, legfelső emelet - volt, hogy nem működött a lift...) Hogy értelmes dolgot is hozzászóljak: rossz a térdem (visszavart porc, szakadt keresztszalag...) de "felfelébe" nem szokott bajom lenni vele - viszont "lefelébe" nagyon gáz, ha nem óvatosan lépek... Ezzel csak azt akarom mondani/tanácsolni, hogy akinek jó a térde, lépcsőn lefelé azért csak ésszel, mert szerintem nagyon megterheli az izületet. Nem vagyok szakértő, ezért nem tudom megindokolni, hogy igazam van-e - csak személyes tapasztalat.

válasz
2020-05-21
Szia! Köszi, hogy megosztottad. Lefelé nehezebb kontrolláltan mozogni, csakugyan megesik, hogy jobban nyírja a térdet a lefelé menet....