Otthoni edzéstervek
2012-03-12
Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokkal. Sokan komolytalannak tartják, pedig rengetegen kezdték el ezt a sportot otthon valami tákolt súlyzóval és paddal!
Kapcsolódó cikkek
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
"Engem nem vonz az edzőtermek világa"
"Nincs időm terembe menni"
"Nem akarom, hogy ott bámuljanak"
"Minek járjak edzőterembe ha otthon is lehet edzeni?"...
Ennek a programnak a kulcsa az intenzitás és a viszonylag nagy volumen. Minél kevesebb pihenőidőre törekedjünk a sorozatok között, a gyakorlatok között pedig 2-...
Ideje volna nem leragadni egyetlen edzésmódszernél, hanem ötvözni őket, hogy komplex, minden izomrostra kiterjedő terhelést biztosíts ezzel, nem igaz? Nos, íme ...
Ez a program hasonlít a heti 2 osztott-ra, de tartalmaz egy extra, kiegészítő napot. Ezen a napon nem szerepel nagy gyakorlat, csak kisebb, kiegészítő gyakorlat...
Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztalatok!...
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy lehetőséget ...
A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez. Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osz...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2019-06-28
Sziasztok,
Tudtok mondani egy otthoni edzéstervet minden izom csoportra??
Van itthon egy kondigép, egy ,és két kezes (egyenes és francia) rudak meg súlytárcsák.
Tudtok mondani egy otthoni edzéstervet minden izom csoportra??
Van itthon egy kondigép, egy ,és két kezes (egyenes és francia) rudak meg súlytárcsák.
válasz
2019-07-02
Szia!
Sajnos nem ismerem a gépet, de! Csinálj teljes testes edzéseket, heti 2-3x dolgoztass meg minden izomcsoportot, egy gyakorlattal.
Sajnos nem ismerem a gépet, de! Csinálj teljes testes edzéseket, heti 2-3x dolgoztass meg minden izomcsoportot, egy gyakorlattal.
Kérdés
2018-12-09
Hello segítséget szeretnék kérni, hetfötöl-péntekig dolgozom 7-4 ig és egy edzes tervet szeretnék kérni tömegelni szeretnék de sajnos az edző teremre nincs időm itthon szeretnék edzeni van itthon kettő egy karos sulyzóm es egy ket karos súlyzom.
válasz
2018-12-10
Szia!
Olvasd el ezt a cikket, segíteni fog: Életed legjobb edzésterve. Amúgy a teljes testes edzéstervet ajánlom. Hogy milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a kézi súlyzóval, itt találod: Gyakorlatok
Olvasd el ezt a cikket, segíteni fog: Életed legjobb edzésterve. Amúgy a teljes testes edzéstervet ajánlom. Hogy milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a kézi súlyzóval, itt találod: Gyakorlatok
Kérdés
2018-02-14
Sziasztok !
Kicsit össze kellett sűrítenem az edzéseimet. Így egy napra tettem a mell-tricepsz-bicepszet. Mindenből 4x 10-12-őt csinálok
Mi a véleményetek? :
-fekvenyomás 30/45 fokos padon kézisúlyzóval
-fek.nyom.egyenes padon
-tárogatás egyenes / ferde padon
-áthúzás
-letolás csigán vagy lórúgás
-homlokra engedés
-szűknyomás
-bicepsz rúddal
-koncentrált
- scott
-kalapács
Eddig 2x nyomtam le,kb.1,5 óra....nem volt gáz /annyira :) /... bár lehet így egy kicsit sok a gyakorlat.
köszi
Kicsit össze kellett sűrítenem az edzéseimet. Így egy napra tettem a mell-tricepsz-bicepszet. Mindenből 4x 10-12-őt csinálok
Mi a véleményetek? :
-fekvenyomás 30/45 fokos padon kézisúlyzóval
-fek.nyom.egyenes padon
-tárogatás egyenes / ferde padon
-áthúzás
-letolás csigán vagy lórúgás
-homlokra engedés
-szűknyomás
-bicepsz rúddal
-koncentrált
- scott
-kalapács
Eddig 2x nyomtam le,kb.1,5 óra....nem volt gáz /annyira :) /... bár lehet így egy kicsit sok a gyakorlat.
köszi
válasz
2018-02-16
Szia!
Nekem tetszik. Viszont a szűk nyoms nehéz gyakorlat, lehet hogy érdemes lenne a tricepsz edzésed elejére tenni. Kicsit sok, igen, de ha nem tudod máshogy megoldani, akkor ez van.
Nekem tetszik. Viszont a szűk nyoms nehéz gyakorlat, lehet hogy érdemes lenne a tricepsz edzésed elejére tenni. Kicsit sok, igen, de ha nem tudod máshogy megoldani, akkor ez van.
Kérdés
2018-01-12
Sziasztok! Én épp belefogtam egy makulátlan diétába újévi fogadalom-agyhalál címszó alatt, hibátlan edzés, jobb közérzet, stb (már 15 éve edzek, csak az utóbbi fél évben elhagytam magam kissé). Azonban jött az élettől egy kis pofon (kis pofon...inkább bal horog jobb felütés), és meg kellett műteni, egy kisebb bőr alatti daganatot távolítottak el a fülem alól, jelenleg egy ujjnyi nyílt seb van ott, bekötözve, és az orvos mondta, 3 hétig felejtős a terembe járás, hajmosás, stb. Vettem egy gumiszalagot, mondván, a semminél jobb, és gyakorlatilag minden izomcsoportot frankón át lehet mozgatni vele. Azonban, mivel az izzadás tabu, nyilván nem erőltethetem meg magam ennyire, csak lightosan szabad edzeni (kb, mint a nyári szezon-gyúrósok és a terembe járók 80%-a). Kérdés az lenne, szerintetek ebben a 3 hétben van-e ennek értelme, segíthet-e formában maradni, vagy inkább csak maradjak a napi pár km sétánál, és bízzak a mihamarabbi gyógyulásban?
Köszi előre is!
Köszi előre is!
válasz
2018-02-05
Szia!
Abszolút semmi értelme :) Ez a 3 hét az ég világon semmit nem fog számítani, nem érdemes kockáztatnod miatta a seb gyógyulásának eredményességét, gyorsaságát. Amit tehetsz, az a vitaminok szedése, és nem ártana egy kis kollagén sem addig.
Mielőbbi gyógyulást! :)
Abszolút semmi értelme :) Ez a 3 hét az ég világon semmit nem fog számítani, nem érdemes kockáztatnod miatta a seb gyógyulásának eredményességét, gyorsaságát. Amit tehetsz, az a vitaminok szedése, és nem ártana egy kis kollagén sem addig.
Mielőbbi gyógyulást! :)