Omega-3 - újabb előnyös hatások!

2010-07-01
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egyes kiegészítők sokoldalúbbak, mint a többi. Minél többet kutatják őket, annál több előnyös hatásukra derül fény. Az egyik legaktuálisabb kiegészítő ebből a szempontból az omega-3.


Omega 3 - mit tud még?

Talán már eddig is szedted az omega 3-at, korábban napvilágra került előnyös tulajdonságainak köszönhetően. Ilyen pl. a gyulladáscsökkentő hatás, vagy a regenerálódás elősegítése edzések között. Vagy esetleg vérnyomáscsökkentő hatása, vagy a szív egészségének megőrzése szempontjából kulcsfontosságú vér lipidszint csökkentő hatása miatt. Vagy akár a hangulatjavító, memóriaserkentő és koncentrációt elősegítő hatását kedvelted. Nem beszélve a rák megelőzésében betöltött fontos szerepéről.

De várj, ez nem minden! Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Újabb eredmények

Újabb kutatások további adalékkal szolgálnak. Egy Iráni egyetemen végzett kutatásban 40 férfi pankrátor bevonásával vizsgálták az omega-3 hatásait. 12 hét intenzív edzés alatt omega-3-at és placebót kaptak az alanyok. Az omega-3 csoport jelentős javulást tapasztalt a tüdőkapacitásban és működésben. Minél jobban funkcionál a tüdő, annál több oxigént vagyunk képesek felhasználni, és minél több oxigén jut az izmokhoz az edzés ideje alatt, annál jobb lesz az állóképesség, és lerövidül a regenerálódáshoz szükséges idő is az edzések között.

Egy másik kutatásban, melyet Angliában végeztek, és a Clinical Nutrition folyóiratban tettek közzé, az alanyok omega3-ban gazdag ételeket kaptak, valamint a másik csoport olyan ételeket, melyekből hiányzott ez a zsírsav. Akik az omega-3-ban gazdag étkezést fogyasztották, azoknál kevésbé volt merev az artériáik fala, mint azoknak, akik nem kaptak omega-3-at. A kutatók szerint ez azért fordulhat elő, mert az omega-3 növeli a NO termelést, mely kitágítja az ereket, így több tápanyag juthat az izomszövethez. Ráadásul így extra folyadék is az izmokhoz tud jutni, ami jobb bedurranást és nagyobb izomnövekedést eredményez.

Hogy kiaknázd ezeket az előnyöket, fogyassz olajos halféléket (makréla, lazac, szardínia és tonhal) heti 3 alkalommal, valamint szedj napi 2-3 alkalommal 1-2 gramm halolajat.


Kapcsolódó cikkek
Mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavak fontos felépítő elemei a sejtmembránnak, de szerepük van a vérnyomás szabályozásának elősegítésében és a gyulladásos ...
A zsír az egyik legmagasabb kalóriaértékkel bíró tápanyag. Mégis fontos biztosítani a szervezetünk számára, azonban nem mindegy, hogy milyen formában és mennyi...
„Januártól elkezdek diétázni, többet sportolok, egészségesen fogok táplálkozni…” és még sorolhatnánk azokat az újévi fogadalmakat, amiket minden évben lelkesen ...
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...
Egy 2009-es tanulmányban azt állapították meg, hogy a reumatikus ízületi gyulladásban szenvedők közül azok, akik szakértő edző mellett folytattak edzéseket, szá...
A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve...
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...
A köztudattal ellentétben nem a bevitt zsír mennyiségével van baj, hanem annak típusával. Paradox módon az omega-3 telítetlen zsírok - sok egyéb pozitív hatás...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!