Oldalemelés ferdepadon

2015-06-22
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Lying One-Arm Lateral Raise

Oldalemelés ferdepadon

Hatás

Az oldalemelés ferdepadon elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az első delta szerepe minimális.

Kiinduló helyzet

Feküdj oldalt egy ferde padon. A dőlésszög 30-45°legyen. A karodat tartsd magad előtt lógva, de van aki a test mellől indítja a mozgást - ez szerintünk erősen csökkenti a mozgástartományt.

A mozgás

Emeld fel a tested vonalában a karodat addig, amíg nagyjából derékszöget nem zár be a törzseddel. Lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. Úgy fogd a súlyzót, hogy a hüvelykujj lefelé mutasson, de minimum vízszintes legyen a kézfej!

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, és lent se hagyd lógni a karodat, úgy, hogy nem feszül a vállad. Soha ne lengesd a súlyt, mindig kontrolláltan mozogj vele! Ezzel elkerülheted az esetleges vállízületi sérüléseket. Helyettesíthető váltott karos oldalemeléssel, vagy az oldalemelés bármelyik variációjával.


Kapcsolódó cikkek
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!