Nyomás chest-press gépen

2012-01-23
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A chest-press gépes nyomás leírása

Angolul: Chest-Press Machine

Hatás

A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizáló és kiegészítő terhelés kapó izmok nem, vagy csak kisebb mértékben dolgoznak. Ez az elsődleges oka annak, hogy a nyomás chest-press gépen nem helyettesítheti a gyakorlatok "királynőjét", a fekvenyomást. A gép azonban nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és azoknak is hasznos, akik még nem tudnak komolyabb súllyal fekve nyomni, vagy nincs segítőjük egy erőltetett vagy csökkenő sorozat végrehajtásához az egyenes padon, esetleg valamilyen sérülésük akadályozza meg őket a fekvenyomásban.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, használj a vállszélességnél valamivel szélesebb fogást, és tartsd feszesen a hátadat.

A mozgás

A fejed és a csípődet tartsd a gép támlájához szorítva, koncentrálj a mellizom megfeszítésére, emeld ki a mellkasodat, a vállakat ne engedd előre. Így nyomd ki a kart, állítsd meg a könyék kiakasztása előtti ponton, majd engedd vissza kontrolláltan.

Edzéstipp

Amennyiben a gép lehetőséget ad rá, a fogás módján és szélességén időnként változtathatsz. ​A gyakorlatot kifejezetten mással helyettesíteni nem lehet, és nem is kell, ez egy kiegészítő gyakorlat alapvetően, akkor végezd ha az alapok rendben vannak. Kipróbálhatod egy karral is, így még jobban tudsz koncentrálni az izomra.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a tere...
Arnold sikerei a testépítés világában, a filmszakmában, politikában és az üzleti életben is önmagukért beszélnek. Íme 12 szabály tőle a sike...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-27
Szia, ha a vállamat akarom kímélni, ez jó választás lehet a mell edzés során? (átmenetileg) Köszi!

válasz
2017-09-28
Szia!

A válladat csak úgy tudod kímélni ha nem használsz nagy súlyokat. Így ennél a gyakorlatnál sem.