Nyerő páros: glutamin és BCAA!

2017-12-14 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Arra a kérdésre, hogy a BCAA, vagy a glutamin a jobb, lehetetlen válaszolni. Mindkettőre nagy szükség van, így a kérdés olyan, mintha azon tűnődnénk, hogy a rizs, vagy a csirkemell a jobb. Senkitől sem várható, hogy csak úgy, magyarázat nélkül elfogadja tőlünk, hogy a BCAA és a glutamin egyaránt fontos kiegészítő, ezért most elmagyarázzuk, miért van ez így.


Azt már régóta tudjuk, hogy a vázizomban lévő glutaminnak fontos szerepe van a fehérjeszintézisben és a pozitív nitrogén egyensúly fenntartásában, magyarul az izomépítésben. A BCAA pedig abban segít, hogy az izom ne bontsa le magát edzés közben. Mert mint tudjuk, az izmokat nem csak megszerezni kell, meg is kell tudni tartani őket.

Igen ám, de azt is tudjuk, hogy a súlyzós edzés – illetve stressz, vagy betegség – során a testünk glutamint és BCAA-t veszít. Tudnod kell, hogy a leucin a legfontosabb a BCAA-k között, mert ezt bontja le a szervezet elsőként edzés közben, ez pedig némi izomvesztéshez vezethet.

Ha nem vigyázol, elcsoffadsz!

Talán csak a kezdők és a laikusok tudják úgy, hogy az izom az edzés alatt nő. Érthető, hogy miért jutnak ilyen következtetésre, hiszen az izom az edzés alatt – jobb esetben – bedurran. Csakhogy "az igazság odaát van", vagyis nem kívül, hanem belül kell keresni. Az izmok azért durrannak be edzés alatt, mert metabolitok képződnek az izomban, amiket a fehérje, szénhidrát és zsír leépülése idéz elő. Tehát alapjában véve egy destruktív, nem pedig konstruktív folyamatról beszélünk.

Amikor végeztél az edzéssel, biztosra veheted, hogy a glutamin szintje megcsappant a szervezetedben, és egy kutatás* kimutatta, hogy hosszú órákba telhet, mire visszaállnak az eredeti értékek. Ez azért baj, mert mint az előbb írtuk, ennek az aminosavnak fontos szerepe van az izomépítés folyamatában.

Jobb, ha mielőbb pótolod őket – igen, még a glutamint is, annak ellenére, hogy ez egy nem esszenciális aminosav, vagyis a szervezet magától is elő tudja állítani, de mint most már tudod, csak órák múlva.

Ha megvárod, hogy a tested magától elvégezze a dolgát, és nem pótolod egy turmixszal a leapadt forrásaidat, azzal értékes időt veszítesz. Olyan időt, ami telhetne mondjuk izomépítéssel is.

600 gr. 
 / 4.7
5%   8 290 Ft  
7 875 Ft

A glutamin és a BCAA nagyon jól dolgozik együtt. Ha kívülről viszel be glutamint, azzal csökkentheted a leucin oxidációjának mértékét, vagyis a katabolizmust.

A lényeg tehát: külön-külön is jó a BCAA és a glutamin, de akkor a legjobb, ha egyszerre mindkettőt beviszed a szervezetedbe.

*Rowbottom DG, Keast D, Morton AR. The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining. Sports Med. 1996 Feb;21(2):80-97.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat, fejleszti a fizikum...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, ka...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-19
Hali!

Ezen kívül milyen termékek vannak még, amelyek egyaránt tartalmazzák a BCAA és Glutamin párost?

válasz
2019-04-23
Szia!

A legtöbb termékben szokták kombinálni a kettőt, pl: BCAA Force. BCAA Xplode Powder. 8:1:1 BCAA. BCAA Complex.
Kérdés
2019-01-04
Sziasztok!

Akkor, ha jól értem edzés előtt (esetleg alatt) BCAA, edzés utáni turmixba Glutamin?

válasz
2019-01-08
Szia!

Jól érted. :)