Nyári étrend – gyorsan valami izmosat

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szépen csöndben a nagy esőzések farvizén belecsúsztunk a nyárba és kezd egyre égetőbbé válni a kérdés, hogy milyen lesz a nyári forma? Ha még nem az igazi, akkor megpróbálunk pár egyszerű, sallangoktól mentes tippel segíteni ebben a motiváció-szufficites időszakban, illetve rávilágítunk a leselkedő veszélyekre is.

Együnk többször keveset minőségi tápanyagokból

Ha hallottuk ezerszer, de mégsem fogadtuk meg eddig ezt az „egyszerű”, de nagyon fontos tanácsot, akkor most már ne is várjunk vele tovább. Itt az idő, most vagy soha! „Motiváció-többletünket” kihasználva együnk 3 óránként, napi 5-6x keveset, de jót.

Van kérdés? Ugye nincs. Na, azért!

Ajánlott tápanyagok: csirkemell, hal-hal, garnéla, tojás, túró, brokkoli, párolt zöldség, édesburgonya, rizs (jázmin, barna), bulgur és gyümölcsök (ezzel azért nagyon óvatosan a bennük lévő fruktóz miatt). A mennyiségeknél, arányoknál figyeljünk arra, hogy a rossz szokásokat lecserélve mostantól ne a szénhidrátot, hanem a fehérjét engedjük dominálni a tányérunkon és soha ne együk magunkat „bukásig”.

Ha este 10 körül fekszel le, és nem éjszaka edzel, akkor este 7 után jelentősen csökkentsd le a szénhidrátbeviteled. És itt egy kis tábálzatos segítség, hogy mikor-mit együnk például. (A rostokban gazdag zabpehely ugye lassítja az emésztést, ezért reggel ehelyett inkább pufirizst ajánlunk.)

Étkezések

1. Verzió

2. Verzió

1. (Zsírégető tabletták evés előtt)

Fehérjeturmix pufirizzsel

Főtt tojás + pufirizs

EDZÉS NAGYON INTENZÍVEN, MERT MÁR ITT A NYÁR
(előtte L-Carnitin, közben BCAA kortyolgatás)

2. (Edzés után)

Edzés utáni turmix (min. 40g fehérje + 1 adag tömegnövelő)

3. (Multivitamin evés után)

Csirke + rizs + brokkoli

Hal + édesburgonya + párolt zöldség

4. Étkezés

Csirke + rizs + brokkoli

Sovány marha + bulgur + párolt zöldség

5. (Zsírégető tabletták evés előtt)

Csirke + zöldsaláta + lenmagolaj

Főtt tojás + zöld saláta + lenmagolaj

6. (Lefekvés előtt)

Casein turmix

Fehérje turmix + túró

Mozogjunk, edzünk

Legyen meg most már tényleg hetente minimum a 3-4 edzés és mehet éhgyomorra vagy edzés után min. fél óra aerob jellegű mozgás.

„Étrend kiegészítsünk”

Valamilyen multivitamint mindenképp érdemes szedni. Ha a fehérjebevitelünk akármilyen ok miatt akadozhat (utazás, bevásárlás, messze lévő büfé, kígyózó sorok, család bevárása, stb.), akkor legyen nálunk fehérje vagy akár fehérjeszelet is. A nagyobb úszások, labdázások, izzadások után simán mehet valamilyen BCAA-s ital. Ha szükséges, a zsírégetést fokozhatjuk ezekkel: zsírégető + L-Carnitine.

Veszélyforrások, „merényletek”

Ezeket semmiképpen ne válasszuk, előre készítsük fel magunkat:

Lángos (liszt, élesztő, tej, víz, só, olaj, cukor = „halasztó”), vattacukor (cukor.), palacsinta/goffri, sült krumpli, chips, sör, kóla és egyéb cukros üdítők, fagyi, felvágottak, konzervek. Nem csak egészségtelenek, de rosszul is leszünk tőlük, pláne 400 fokon a napon, és a formánk is pocsék lesz.

+1 tipp: együnk sült kolbi helyett sült hekket, viszont a fejét ne, mert az így néz ki.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-20
Nekem is tetszik a cikk, viszont nem igazán értem, hogy ha fogyasztás szálkásítás a cél, hogyan fér bele poontosan a tömegnövelő. Itt az edzés utánni turmixra gondolok. Pl milyen tömegnövelőt illik és pontosan miért? Tudnál bővebb felvilágosítást adni? Ugye itt nem mindenki egyforma szomatotipus. Endomorf emberek is fogyasszanak tömegnövelöt? Abban jelen van komolyan a szénhidrát, és a mennyiségeét aránylag alacsonyan kellene tartani. ( én gondolom, hogy a napi 2 szilárd táplálékkal be lehet vinni a szénhidrát mennyiséget.)

válasz
2019-06-25
Szia!

A szálkásítás, zsírégetés, fogyasztás nem azt jelenti, hogy nem kell bevinni szénhidrátot, vagy zsírt, hanem azt, hogy napi a bevitt kalória és felhasznált kalória mennyisége megfelelő arányban kell, hogy álljon egymással. Egy antarktisz kutató, vagy túrázó pl. napi több mint 6000 kalóriát is bevisz, mégsem hízik. Én azt javasolnám, hogy inkább 5-6x egyél egy nap (némelyik étkezés lehet egy fehérje-tömegnövelő turmix is, de csak fehérje is, vagy egy M.R.P. formula (teljes étkezést helyettesítő formula)), tehát többször keveset és próbálj minél kevesebb szénhidráttal és több fehérjével. És fontos, hogy heti 3-4 edzés legyen, illetve amiket a cikkben is írtam, hogy zabpehely inkább felejtős, ha nem este edzel, akkor már szénhidrátot akkor ne vigyél be.

Egy kiadós, megfelelően intenzív edzés után nyugodtan lehet inni például egy ilyet: 100% Whey + Mass Gainer
Kérdés
2019-06-19
Akárhányszor is olvasom én imádom ezt a cikket! :D :D :D

válasz
2019-06-20
Köszi! :)
Kérdés
2019-06-17
Na végre egy fotó! Soha sem láttam még hekkfejet, nem is lehet a hekket fejjel együtt kapni Magyarországon, pedig szívesen megenném azt is. Sokan nem szeretik megenni a halfejet, de csak azért, mert még nem kóstolták.

válasz
2019-06-20
:)