Nyakból nyomás? Csak óvatosan!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a munka javát. Talán kijelenthető, hogy még mostanában is még az egyik legnépszerűbb nyomógyakorlat, amit vállra végeznek. Azonban nem ért ha tudjuk, jobb, ha óvatosan viszonyulunk ehhez a gyakorlathoz.

Gondoljunk csak bele. A vállízület egy teljesen természetellenes pozícióba kényszerül a nyakból nyomás közben. Eleve, még csak hasonló mozdulatot sem végzünk a való életben, tekintve hogy a rudat leszámítva nemigen fér el semmi a nyakunk mögé, hogy aztán kinyomjuk. Így tehát maga a terhelés iránya természetellenes, és kellemetlen feszülésnek teszi ki az amúgy is érzékeny vállízületet. Ha még hozzá vesszük, hogy súllyal is megpakoljuk a rudat, akkor láthatjuk, hogy gyakorlatilag pengeélen táncolunk. A nyomógyakorlatoknál amúgy is sokan hajlamosak túl nagy súlyt használni (egó-edzés, ugye?). A nagy súllyal végzett nyakból nyomás minden más nyomógyakorlatnál könnyebben vezethet (és sajnos vezet is) sérüléshez. Persze, most pár hardcore "nyakból nyomó" csóválhatja a fejét, hogy neki bizony semmi baja nem történt még tőle, ám a nagy átlag számára ez egy potenciálisan veszélyes gyakorlat!

A állva, vagy ülve végzett mellről nyomás egy biztonságsabb alternatíva

Mit lehet tenni? Nos, legjobb, ha távol tartod magad ettől a gyakorlattól. Vannak más gyakorlatok, melyek legalább annyira hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint a nyakból nyomás. A mellről nyomás állva egy klasszikus, "ősidők" óta alkalmazott nyomógyakorlat vállra, de lehet ülve is végezni, és persze ne feledkezzünk meg a kézisúlyzókkal történő nyomásokról sem. Láthatjuk tehát: van alternatíva, a dolgunk annyi csupán, hogy válasszunk közülük.

Ha mindenáron ragaszkodunk a gyakorlathoz, legalább annyit tegyünk meg, hogy nem elsőként végezzük, hanem mondjuk az oldalemelést követően, így egyrészt egészen biztos kellően bemelegedett és bedurrant a vállunk a gyakorlat elkezdéséig, másrészt, mivel ekkorra már némileg elfáradtunk, nem fogunk tudni túl nagy súlyt alkalmazni, ami talán megkíméli a vállunkat!


Kapcsolódó cikkek
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trapézizom és ...
...VAJON MELYIK A JOBB A FARIZOM ÉS A COMBHAJLÍTÓK EDZÉSÉRE? Bár a hipernyújtás elsődlegesen az alsó hátizmokat dolgozza, meg, főleg ha a hátat rendesen íveljü...
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat magas ismét...
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlettségéhez, m...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!