Női diétás étrend, alacsony ch!

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az alábbi étrend egy cirka 60 kilós nőnek tökéletes lesz: sok fehérje, némi zsír és alacsony szénhidrát. Bár ennyi szénhidráttal súlyzós edzést végezni azért meredek, némi kis optikai tuningra tökéletes ez az elképzelés, amikor már csak néhány kilótól szeretnél megszabadulni.


Női diétás étrend, alacsony ch!
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
1 210g 25,9g 2,7g 11,1g 220kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
3. Retek 100g 1,2g 2,2g 0,1g 15kcal
2 45g 24,8g 3,2g 10,6g 213kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
2. Dió 15g 2,8g 1,8g 8,6g 98kcal
3 300g 31,3g 4,7g 1,4g 161kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
4 215g 28,5g 6,3g 9,8g 233kcal
1. Dió 15g 2,8g 1,8g 8,6g 98kcal
2. Paradicsom 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
5 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
6 210g 25,9g 8,6g 11,2g 246kcal
1. Sárgarépa 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Olivaolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 1 010g 158,4g 26,8g 46,0g 1 187kcal
 
Kalóriaeloszlás
54.70% Fehérje
9.262% Szénhidrát
36.03% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.68% Fehérje
2.655% Szénhidrát
4.554% Zsír
77.10% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-01-14
Szép napot! azt szeretném megtudni hogy pl. a 100 gramm száraz rizs 360 kaloriat és 77.9 szénhidrátot tartalmaz, míg a fott rizs 100 grammja csak 130 kaloriat és 28.3 szénhidrátot.
mert mindenki azt mondja, hogy a szárazat kell mérni, de így teljes más számosszegek jonnek ki ugyhogy nem teljesen értem.

válasz
2019-01-16
Szia!

Hol olvastad ezt, hogy a megfőzött rizs kalóriaértéke megnő a főzéstől? Mert ezt gyorsan el kellene felejteni :) 100g rizsben van x kalória, mindössze a súlya nő meg, mégpedig attól, hogy megszívja magát vízzel, aminek ugye nincs kalóriaértéke. Szóval igen, továbbra is mindent nyersen kell mérni és számolni, és nem kell foglalkozni azzal egy tizedmásodpercet sem, hogy a megfőtt dolgok hány grammra, vagy kalóriára jönnek ki.
Kérdés
2019-01-06
Szia!
29 éves nő vagyok évek óta sportolok. 177 cm magas 59 kg. Heti 3x súlyzós edzést csinálok főként fenékre és combra, heti 3x pedig kardió edzést nyomok. A kérdésem az lenne hogy milyen étrendet ajánlasz, hogy fogyjak még 4-5kg, de az izmomból ne veszítsek és leszálkásodjak?

válasz
2019-01-09
Szia!

Igazából nem szeretek étrendet javasolni. Az olyan megszabott, szabályozott. Azt kell enni, amit szeretsz, kivéve, ha a tiramisu a kedvenced :)) Nyilván a sovány húsok (csirkemell, pulykamell, hal) játszanak zöldséggel, komplex szénhidráttal (köles, rizs), minimális zsírral, ha egy pici sajtot reszelsz rá, akkor már mindjárt ehetőbb lesz. Üdítők is ugye felejtősek, helyette mondjuk mehetne BCAA Flash Zero, ha hiányzik az íz, és az izomvesztést is segít megelőzni. Egy szabály van csak: fehérjéből 2 grammot fogyassz tskg-ként minden nap. Kardió előtt/közben is menjen a BCAA.
Próbáld ki az intermittent fastingot is, erről itt írtunk: Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting.
Kérdés
2019-01-03
Sziasztok!
45 éves nő vagyok 162 cm magas és 68 kg. Sajnos az utóbbi időben egyre nehezebben küzdök a kilókkal, pedig oda figyelek az étkezésemre és hetente 3x jógázom is. A legnagyobb problémám, hogy a hasamra rakódott többletet nem tudom ledolgozni. A lábaim, a karjaim, a hátsóm már elég izmos és szerintem a koromhoz képest megfelelő. Csak nagyon zavar, hogy a hasammal nem tudok megküzdeni. Előre is köszönöm válaszukat.

válasz
2019-01-07
Szia!

Próbálj ki egy fogyasztó övet, egy picit segíteni fog, de sajnos ahhoz, hogy a hasadról, vagyis az utolsó területről, ami még zsíros, eltűnjön a zsír, ahhoz muszáj lesz tovább folytatni a diétát, súlyvesztést.
Kérdés
2018-11-20
Sziasztok!
35 éves, 177 cm és 65 kg-os nő vagyok. Túl vagyok 3 szülésen. Az utóbbi 1-2 évben sajnos lett egy kis pocakom, illetve a combom sem olyan feszes formás mint régebben volt. Alapvetően gyors az anyagcserém,bár az utóbbi időben lassult valamennyit. Szeretnék 3-4 kilótól megszabadulni illetve feszesebb alakot kialakítani. Tudnátok ebben tanácsot adni, javasolni valamit?

válasz
2018-11-22
Szia!

Természetesen! Ebben a cikkben leírtuk, mit kell tenned :) Komplett edzésterv a bombaformáért.
Kérdés
2018-10-20
Sziasztok!
22 éves 160 cm 42 kg-os nő vagyok. Heti 6x edzek nagy súlyokkal. Tömeget szeretnék növelni, viszont nem találok női tömegnövelő étrendet. Célom minimum 48 kg lenne.Jelenleg 1800 kcal fölött eszek. Tudnátok esetleg javasolni valamit?
Köszönöm szépen! További szép napot!

válasz
2018-11-05
Szia!

Az is jó, ha magadnak összedobod azokból az alapanyagokból, amiket Te szeretsz fogyasztani. Az a lényeg, hogy legyen 2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként, zsírból 1 grammnál kevesebb, a széénhidrát mennyiségével pedig játszadozni kell picit: van, aki már 4g-től is nagyon elhízik, más 5 g-től sem tud hízni egy grammot sem. De szerintem 4 gramm jó lehet kiindulópontnak. 1 kilónál többet lehetőleg ne hízz egy héten, erre kell még figyelni. Még egy fontos dolog: mindent főzés előtt mérj, és elég lesz számolni a grammokat, ebből ki tudod tapasztalni, mik a mködő mennyiségek.
Kérdés
2018-09-08
Szia. Szeretném megkérdezni, hogy az összetevők szarazon,nyersen értendők vsgy főve, párolva? Köszi.

válasz
2018-09-10
Szia

Mindig mindent szárazon mérünk.
Kérdés
2018-07-01
Sziasztok! 20 éves lány vagyok, 170cm és 63.4kg. Mostanában sajnos feljött rám pár kiló amitől szeretnék megszabadulni (a célom ilyen 55-56kg lenne) ,de a diétám mellé nagyon fontos lenne nekem ,hogy sportoljak. Ez a diéta megfelelő lenne számomra szerintetek?:) Köszönöm szépen a választ

válasz
2018-07-02
Szia!

Jó ez a diétás étrend, de semmiképp sem most, a diétád elején. Ahogy azt a "cikkben" is írta a szerző, súlyzós edzéssel túl kevés ez a szénhidrát, egész egyszerűen nem lesz erőd edzeni, hiszen az izmok a szénhidrátból nyerik az energiát.
Először több szénhidráttal kellene kezdened, mert az sem jó, ha mondjuk az eddigi 300 grammról hirtelen visszacsökkented 60 grammra: megterhelő a szervezetnek, és biztos izomlebomlást eredményez, ami ugye nem jó, mert csak zsírból kellene veszítened. Úgy kellene kezdened, hogy mondjuk 2 grammra leviszed (testsúlykilogrammonként, vagyis ha most 63 kg vagy, akkor kb 120 grammra) a szénhidrátot, és megpróbálsz fehérjéből ugyanennyit bevinni, zsírt meg minimalizálni, amennyire csak lehet (jó zsírok azért kellenek, pl lenmagolaj, oliva olaj, olajos magvak, stb., de telített zsírok lehetőleg ne!). Aztán szépen fokozatosan csökkented a szénhidrátot, amíg elérsz 1 grammig testsúlykilogrammonként. Ez alá nem nagyon érdemes lemenni (kivéve, ha extra könnyen tudsz hízni), ha súlyzós edzést végzel, kivéve a diétád utolsó 2-3 hetében mondjuk. Sose fogyj 1 kg-nál többet egy héten - ha ezt a szabályt betartod, nem lesz baj :)
Ezt javaslom neked: mintaétrend, de hangsúlyoznám, hogy ez egy minta csak, lehet variálni (csirkemell helyett lehet pulykamell, hal, marha, ehetsz mellé zöldségeket is), csak az a lényeg, hogy ne haladd meg a 2 g szénhidrátot. Hogy a magas fehérjebevitelt tudd tartani, edzés után és reggel mehetne egy-egy adag 100% Whey, a sütikrémes nagyon finom például!
Kérdés
2018-04-01
Szia!
24 éves lány vagyok, 53,5 kg. Az lenne a kérdésem, hogy ha még has tájékról szeretnék leadni, akkor ez az étrend jó lesz-e nekem?
Eddig 2 'részletben' fogytam összesen 13 kg-t kb. 2 év alatt, először kardióval(futás, intervall futás vagy bicikli), másodszor súlyzós(konditermi) edzéssel. Most a kettőt csinálom együtt. Amire figyelek, hogy heti 3 kardió legyen meg, súlyzóból is 2 legalább. Emellé viszont úgy látom nem elég az étkezésben az, ha 'csak' figyelek, mit eszek.
Ez alatt a 2 év alatt fokozatosan kiiktattam a pékárut, a fehérlisztet, a cukrot és a tésztát. Ha pékáru, csak ch csökkentett, de nagyon-nagyon ritkán fordul elő; a fehérliszt-kenyér csak ha vendégségben vagyunk; cukorhoz nem nyúlok; tésztából pedig durumtészta, de azt is ritkán.
Mivel a munkám olyan, hogy délután dolgozom mindig, az edzések reggel történnek, a kardiót egyre többször éhgyomorra csinálom, de estére mindig nagyon megéhezek, és ha nem uzsonnázok, nem is bírom ki este egy fehérjeturmixszal.
Szóval az lenne a kérdésem, hogy rendszeres heti 5-6 mozgással követhetem-e ezt az étrendet vagy hogy alakítsak rajta?
Köszönöm a választ előre is! :)

válasz
2018-04-05
Szia!

Egy kicsit erősnek érzem ezt az étrendet. El lehetne kezdeni, de ha mindig éhesnek érzed magad tőle, az nem jó. Ez az étrend szerintem a diéta utolsó heteiben válhat be, súlyzós edzés mellett napi 28 gramm szénhidrát már majdnem versenydiétának számít. Én továbbra is a fokozatosság elvét javasolnám, ahogy a diétát kezdted: csökkentsd a szénhidrátot , szép fokozatosan, 1 gramm/testúlykilogrammig, aztán a diéta utolsó pár hetében már lemehetnél 1 gramm alá is. Nagyon jót tenne, ha lenne BCAA Powder 4:1:1-d most a diétában, hogy elkerüld azt, hogy a zsírral együtt az izmok is leégjenek rólad.
Kérdés
2018-03-03
Sziasztok!
17 eves lany vagyok es 55 kg. Otthoni testsuly edzest csinalok 4szer egy heten. Milyen dietat ajanlasz a fogyashoz egessegesen. Melyik lenne a megfelelo? Elore is koszonoma a valaszt. :)

válasz
2018-03-09
Szia!

Nagyon hosszú lenne mindenre kitérni a válaszban, ezért ha megengeded , mutatnék egy cikket, amit át kellene futnod: Alapismeretek, I. rész. A lényeg az, hogy kevés cukor, kevés pékáru, sok fehérje, kevés zsír, és kevés szénhidrátot egyél.
Kérdés
2018-02-21
Szia!
27 vagyok, 163 cm és 46 kg. Fogyni nem szeretnék már, inkább feszesedni, formálódni, ezért súlyzós edzést csinálok (sajnos csak heti 2 alkalommal) . Miben változtassak ezen az étrenden?
Köszi

válasz
2018-02-22
Szia!

Emelj a szénhidrátbeviteleden, mert a súlyzós edzés azért rengeteg energiát kíván. Csináld fokozatosan, mondjuk minden nap egyél 10-20 grammal többet, hogy ne legyen túl drasztikus/megterhelő a váltás. Jó lenne eljutni másfél gramm szénhidrátig testsúlykilogrammonként. A fehérje maradhat ugyanolyan magas, mint eddig.
Kérdés
2018-01-31
Szia!

22 éves vagyok, 166 centi és 58 kiló. Jelenleg 4-5 kilótól szeretnék megszabadulni március végére.
Heti 3 súlyzós edzés van tervben, valamint minden nap biciklizek 40 percet (Hollandiában élek, kötelező jellegű itt :D ).
Az étrendemet szeretném tervezgetni, de egy problémám van : vegetariánus vagyok - pontosabban pescetariánus (halat eszem). Hogyan alakul így az étrendem? ( sajnos diákként nem tehetem meg, hogy minden nap halat egyek..elég drága itt is sajnos...) Mivel tudnám "pótolni" a csirkét?
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2018-02-05
Szia!

Hüvelyesekkel (lencse, bab, borsó, stb.), tojással (ha az belefér nálad), sok zöldséggel (spenót, brokkoli). Böngészd át a kalóriatáblázatunkat, és nézd meg, miben mennyi fehérje van, ez a legegyszerűbb Kalóriatáblázat:)
Kérdés
2017-12-13
Szia! Már régen kellett volna kérdeznem, de most eljött az ideje! Elég régóta igyekszem figyelni a táplálkozásomra és a mozgásra! Heti (min.)3 alkalommal elliptikus trénerezek, valamint szinten kb 3 alkalommal tornazom (fitball segítségével is). Lehetőségem nem igazán van a rengeteg munka mellett edző terembe járni, de otthon megszoktam becsülettel csinálni.. igyekszem figyelni a napi ötszöri értekezésre is (reggelre: omlett v szénhidrát csökkentett pékaru (márkát nem írnék), tízórai általában egy kis adag tejeskávé, ebéd: levesek és olyan főételek amik nem tartalmának krumplit, tésztát, stb, vacsi általában valami húsféle, sali, hal, v túró.... mégsem érzem hogy az áhított alak meglenne... nem vagyok kövér, ugyanakkor úgy érzem az alhasamon például lenne még mit leadni, javítani... ezzel kapcsolatban kérhetnék egy kis segítséget, tanácsot? Nagyon köszönöm előre is!

válasz
2018-02-05
Szia!

Én a helyedben biztosan beszereznék pár eszközt, ha továbbra is otthon szeretnél edzeni. Ilyen például a Hasizom kerék, pár Műanyag kézisúlyzó 2x3 kg, hogy csak az alapokat említsem – a fitball jó dolog, de csak egy darabig fogsz fejlődni tőle.

Reggeli: ne legyen külön. legyen inkább egybe :) egy étkezés akkor jó, ha fehérjét, szénhidrátot, és némi zsírt is tartalmaz: az az omlett nyugodtan mehet teljes kiőrlésű kenyérrel (a szénh.csökkentett nem biztos, hogy jó, nézd meg, van-e benne zsír).

A tízórai sajnos nem jó, hiszen a tejben elég sok cukor van, és szilárd tápanyagot kellene fogyasztanod. Én úgy csinálom, hogy reggeli után 3 órával jön egy teljes értékű étkezés, mondjuk darált marhahúsos, teljes kiőrlésű tészta.

Most már kitaláltad szerintem, mi a gond az ebédeddel :) Nincs bennük szénhidrát. Pedig kell, még ha nem túl sok is. Muszáj 3 óránként szénhidrátot enni, mert ha nem teszed, a vércukorszinted nem lesz stabil, és rosszul leszel. Ne tedd, hogy kihagyod a szénhidrtátot az ebédből. Én ebéd után ennék még egy hasonló "ételpárosítást", az utolsó étkezésem pedig túró lenne, a lassú felszívódása miatt.

érdemes bevetned a táplálékkiegészítőket is a játszmába, sokkal könnyebb velük az élet. nem ártana egy tejsavófehérje (például ez: 100% Whey), amit reggelinek ehetnél zabpehellyel, illetve az edzéseid után ihatnál egy adagot belőle vízzel, ezzel értékes fehérjéhez juttatnád a szervezeted. ha majd súlyzózol is, szénhidrát is kellene mellé edzések után, mondjuk ez: SuperCarb Fast. Érdemes lenne még zsírégetőket is használnod: karnitint, vagy ha bírod a koffeint (úgy vettem ki a szavaidból, hogy bírod), akkor termogenikus zsírégetőt, például ezt: Shredex.

Legyél türelmes, egy diéta általában 3 hónapig tart minimum.

Végül, de nem utolsósorban: próbáld meg kiszámolni, hány grammot eszel (nyersen kellene megmérni mindent) meg miből, mert csalóka lehet, ha ránézésre csinálod.
Kérdés
2017-11-15
Szia! Szeretném a segítségedet kérni, sajnos egy ideje stagnál a fogyásom. 23 éves nő vagyok, 160 cm, 60 kg, fél éve edzek heti 3-4 alkalommal súlyokkal, ezen felül napi 1 órát biciklizek munkába menet és jövet összesen. Ülő munkát végzek, ezért is szántam rá magam a biciklizésre, az aerob edzést is letudom így ezzel. Az étrendem és a táp.kiegek kb. így alakulnak: 1.(06.00) Thermo Drine Liquid, fél órára rá egy adag Iso Whey Zero (aztán bicó munkába) 2. (08.00) Ulisses Shaper 1 db, 200 g túró, natúr yoghurt, 1 banán 3. (12.00) Ulisses Shaper 1 db, csirke + uborka salátával / kuszkusszal / rizzsel, Actove Women multivitamin 4. (16.00) Zero Protein Bar, aztán este 6 körül L-carnitine liquid és 1 óra súlyzós edzés -közben BCAA-, edzés után egy adag Iso Whey Zero 5. (19-20.00) Ulisses Shaper 1 db, csirke + párolt zöldség / saláta.
Egy ideig ez így jól működött, nagyon sokat változott a testem, gondolom kezdetben ez nagyjából mindenkinél így van, az elején gyors a haladás. Szerinted min változtassak, hogy a maradék zsír is lemenjen? Szeretnék megszabadulni a maradéktól, aztán kezdenék tömegelésbe.

Köszönöm a segítséget!

válasz
2018-02-05
Szia!

Itt vannak az észrevételeim! Kicsit szőrszálhasogató leszek, mert alapjában véve ügyesen állítottad össze a dolgokat.

-az Iso Whey Zero nem a legjobb megoldás reggeli fehérjének, mert ez egy izolátum, amit edzések után lenne jobb fogyasztani, mert túl gyorsan szívódik fel. Nagyjából 30 perc alatt átszalad a szervezetünkön, ezért érdemes tejsavófehérje koncentrátumot fogyasztani étkezések helyettesítésekor, illetve reggel (jobban hasznosul).

-azt nem írtad, hogy kiszámoltad-e a mennyiségeket (hány gramm fehérje, hány gramm szénhidrát ez pontosan), mert lehet, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztasz. A banán például szigorúan tilos diétában, annyi cukrot tartalmaz.

-a túró jó dolog, de nem napközben, hanem este, mert ez az Iso Whey-jel ellentétben lassú felszívódású fehérjeforrás, ami alvás során jön jobban. azt javaslom, hogy a túró legyen az utolsó étkezésed, reggelinek pedig válassz egy tejsavófehérje koncentrátumot, keverd össze zabpehellyel, és legyen ez a reggeli a munkahelyen, előtte pedig fogyassz egy adag BCAA-t (mert a reggelid előtt lesz a bringa).

-próbáld ki azt, amit javasoltam (tápanyagok kiszámolása grammra, szénhidrát csökkentése), aztán próbáld ki a szénhidrát hintáztató módszert, mert mint mondtad, a legnehezebb azt a kevés zsírt leolvasztani a diéta végén a testről. a hintáztató módszerről itt olvashatsz, nagyon hatásos "technika", pont neked lett kitalálva :)

A szénhidrát hintáztatásról
Kérdés
2017-08-17
Hali a kérdésem az lenne hogy ha most 155cm magas és 60kg vagyok akkor nekem jó ez az étrend ha 50kg szeretnék lenni? Úgy gondoltam hogy ez az étrend + naponta fél óra futás

válasz
2017-08-22
Szia!

Igen, megfelelő, de ha megoldható, akkor iktass be legalább heti három súlyzós-vagy legalább saját testsúlyos- edzést is.
Kérdés
2017-07-19
Szia,nAkkor is jó ez a mennyiség ha csak 50 kg vagyok? 1 éve edzek - nem testépítés, funkcionális edzésre járok, ám csak mostanában tudatosult bennem, hogy fel kellene hagynon a normál étrenddel és át kell állnom, mert hiába az edzések sajnos se elég erőm a kivitelezéshez, se komolyabb fejlődés és a bőröm sem elég feszes. Az edzéssel nincs bajom, egyelőre azon nem változtatnék (azt leszámítva hogy nem engedem meg magamnak a hiányzást).nVálaszod köszönöm :)

válasz
2017-07-20
Szia! Ha jól értem, nem zsírégetés a célod, hanem az erősödés/fejlődés. A funkcionális edzés sok mindent jelenthet, de gyanítom, hogy intenzív mozgásról van szó, ilyen feltételek mellett pedig ez a ch mennyiség kevés lesz.
Magát az étrendet tarthatod, de ki kellene még egészítened 70-80 g ch-val. Ez kb. 100 g rizs, amit az edzést megelőző étkezésekre szétoszthatsz.
Kérdés
2017-06-01
Szia!
Nagyon új, nagyon kezdő vagyok az oldalon is, meg úgy amúgy is. A fent látható 6 fajta étkezés az 1 napra, vagy 6 napi lebontásban értendő? Lehet, hogy tök egyértelmű, de még nem látom át a dolgokat.
Köszi a választ :$

válasz
2017-06-03
Szia!

Természetesen az egy napot jelent. (1 nap 6 étkezésed lesz)
Kérdés
2017-04-01
Szia!kérdés hogy a paradicsomot és répát mivel lehet helyettesíteni?(megeszem de egy hét után...jó lenne vmi más!^.^ köszi a választ!

válasz
2017-04-05
Szia!

Szinte bármivel: karfiol, brokkoli, cukkini, zeller, zöldbab, kelbimbó, lilakáposzta, gomba. Akármelyik zöldség mehet szinte, aminek 10 gramm alatt van a szénhidráttartalma.
Kérdés
2017-03-29
Szia, köszi szépen ezt a diétát, a kérdésem az, hogy az 5.-ik és a 6.-ik étkezést meglehetne cserélni? Hogy a fehérje legyen az utolsó étkezés?

válasz
2017-03-30
Szia!

Meg, persze.