Ne ülj a problémán!

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krónikusan meg vannak rövidülve.


Ennek az egyik legkomolyabb elszenvedője, és rengeteg fizikai bántalom illetve sérülés okozója a csípő feszítő izmok elrövidülése. Kritikus fontosságú ezek megfelelő nyújtása, azonban az általánosan elterjedt formája sajnos közel sem ideális több okból sem.

Ez a féltérden álló maximálisan hátra feszített combbal és felfeszített lábszárral, teljes elmebaj, mégis rengetegszer látni.

Egyrészt a gerinc deréktáji szakaszát egy durva feszítésnek teszi ki, ami önmagában is sérülésveszélyes, és nem is ez a leghatékonyabb módszer, illetve az izomszöveteinket a mozgástartományuk maximumáig feszíteni egymás után ismételten szintén rendkívül sérülésveszélyes.

Nem is annyira meglepő, hogy ehelyett egy sokkal természetesebb testhelyzetet kell felvenni ahhoz, hogy ne szakadjunk rögtön ketté.

Alapvetően maradunk a féltérdes testhelyzetnél, törzsünk és a térdelő lábunk függőleges, elöl lévő lábunk mind a csípőnél, mind a térdnél 90 fokot zár be.

Amikor ez a sokkal természetesebb testhelyzet megvan, akkor fontos még a has és far feszesen tartása, a vállakat feszítsük kicsit le. Elöl lévő lábunkra helyezhetjük kezünket, így is kicsit segít koncentrálni a nyújtandó izmokra. Ekkor már csak annyi a feladat, hogy a térdelő oldalunkat, kicsit megtoljuk előre.

Így biztonságosan és hatékonyan meg tudjuk nyújtani azokat az izmokat amiket akartunk a sérülés veszélye nélkül.

Az alábbi videóban a gyakorlatban is megnézhetitek hogyan kell pontosan végrehajtani a gyakorlatot.

A cikk a t-nation cikke alapján született.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!