Ne ülj a problémán!

2016-09-19 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krónikusan meg vannak rövidülve.


Ennek az egyik legkomolyabb elszenvedője, és rengeteg fizikai bántalom illetve sérülés okozója a csípő feszítő izmok elrövidülése. Kritikus fontosságú ezek megfelelő nyújtása, azonban az általánosan elterjedt formája sajnos közel sem ideális több okból sem.

Ez a féltérden álló maximálisan hátra feszített combbal és felfeszített lábszárral, teljes elmebaj, mégis rengetegszer látni.

Egyrészt a gerinc deréktáji szakaszát egy durva feszítésnek teszi ki, ami önmagában is sérülésveszélyes, és nem is ez a leghatékonyabb módszer, illetve az izomszöveteinket a mozgástartományuk maximumáig feszíteni egymás után ismételten szintén rendkívül sérülésveszélyes.

Nem is annyira meglepő, hogy ehelyett egy sokkal természetesebb testhelyzetet kell felvenni ahhoz, hogy ne szakadjunk rögtön ketté.

Alapvetően maradunk a féltérdes testhelyzetnél, törzsünk és a térdelő lábunk függőleges, elöl lévő lábunk mind a csípőnél, mind a térdnél 90 fokot zár be.

Amikor ez a sokkal természetesebb testhelyzet megvan, akkor fontos még a has és far feszesen tartása, a vállakat feszítsük kicsit le. Elöl lévő lábunkra helyezhetjük kezünket, így is kicsit segít koncentrálni a nyújtandó izmokra. Ekkor már csak annyi a feladat, hogy a térdelő oldalunkat, kicsit megtoljuk előre.

Így biztonságosan és hatékonyan meg tudjuk nyújtani azokat az izmokat amiket akartunk a sérülés veszélye nélkül.

Az alábbi videóban a gyakorlatban is megnézhetitek hogyan kell pontosan végrehajtani a gyakorlatot.

A cikk a t-nation cikke alapján született.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés, a...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élvezi az élet _habos _o...
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit tegyél azért, hogy edzé...
Ez volt az egyik első Scitec teszt, amit valószínűleg sokan olvastunk ámulva, vágyakozva, hogy mi is használhassuk ezeket a kiegészítőket íg...
Mindkét gyakorlat az alkart veszi célba, ám egyikük jóval hatékonyabb, mint a másik, ami a brachialis és a brachioradialis izmok stimulusát ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!