Naturál edzés - mennyit, hányszor?

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Manapság divattá vált, hogy kinézetünkkel, vagy erőnkkel próbáljunk meg kitűnni környezetünkből. Szerencsére a legtöbben naturál módon, szteroidok alkalmazása nélkül igyekeznek ezt elérni, mások minden segítséget megragadnak, legyen az legális vagy tiltott.


Miért számít, hogy anyaggal, vagy anélkül?

Az anabolikus szteroidok és a növekedési hormon egyaránt javítják a teljesítményt, melyek segítségével - kár is tagadni - drámai változásokat tudunk felmutatni. Stimulálják az izomnövekedést, lerövidítik az edzések között szükséges regenerációs időt, ezáltal hosszabban, gyakrabban és keményebben lehet velük edzeni, mint naturálban.

A fentieket természetesen nem valamiféle csábításnak szántuk - ezek a gyógyszerek visszafordíthatatlan károsodásokat is okozhatnak szervezetünkben. Amennyiben úgy gondolod, nem éri meg a kockázatot az a pár kiló izom - ami hobbiszinten egyébként egészen biztos - akkor a naturál testépítés az egyetlen út, amit követhetsz.

De miben különböznek a naturál és nem naturál edzéstervek? Egyrészt az edzés intenzitása és hossza, másrészt az edzések gyakorisága tekintetében. Szteroidokkal , ahogyan azt korábban is írtuk, jóval gyakrabban és intenzívebben lehet edzeni.

Naturál lehetőségek

Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit "anyag" mellett szoktak használni, az kikerülhetetlenül kiégéshez, sérüléshez, túledzéshez vezet. Ilyenek a különféle bajnoki edzéstervek, de ha simán egy, a termedben edző, nem naturál, de motiválóan izmos társad edzését másolod le, az is sok lehet.

Többféle felosztás létezik, és csakis rajtad múlik, melyiket választod. Amennyiben osztott edzésterved van, akkor egy adott izomcsoportot egy héten egyszer, de maximum kétszer szabad megedzeni nagyobb intezitással és volumennel. Ez nagyobb izomcsoportok esetében 12-16, kisebbek esetében 9-12 sorozatot jelent maximum, de bizonyos esetekben lehet ennél kevesebb is. Egyedül a hasat, az alkart és a vádlit lehet egy héten ennél többször is megedzeni akár nagyobb volumennel is, ha szükséges.

Vannak olyan edzésrendszerek, ahol teljes test edzéseket végzel minden edzéseden. Erre jó példa egyrészt a kezdőknek javasolt heti három teljes test edzés, amikor még nem edzünk olyan intenzitással, ami ennek gátat szabna. Emellett azonban végezhetünk haladóként is teljes test edzéseket, ebben az esetben azonban kiemelt figyelmet kell szentelnünk annak, hogy semmiképpen se eddzünk bukáson túl, valamint ne végezzünk egy adott izomcsoportra túl sok sorozatot egy edzésen. Igazság szerint ilyenkor az egy hét alatt elvégzett sorozatszámnak annyinak kell lennie egy adott izomcsoportra, amit egy osztott edzésen egyszerre végeznénk el. Pl ha mellre egy osztott edzésrendszerben 12 sorozatot végenél, akkor a teljes test edzéseket úgy kell beosztanod, hogy heti mondjuk három edzéssel számolva 4 munkasorozatot végezz mellre, azaz egy héten összesen 12-t.

Akármelyik módszert is választod, egy edzés ne tartson tovább másfél óránál, és egy héten maximum öt edzésnapod legyen (de legtöbbünk számára bőven elég a 3-4 is).

28 pak. 
 / 3.0
 
6 070 Ft

A bajnoki edzésterveket tehát el lehet olvasni, ötletet lehet meríteni belőlük, de mindig tartsuk szem előtt naturál korlátainkat, és semmiképp se próbáljuk a saját edzésünket a magazinokban látható, a világ legjobb genetikájú, és még e mellett szteroidokat és növekedési hormont is használó sportolóinak edzéséről mintázni.

Team Builder


Kapcsolódó cikkek
Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez folytonosa...
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés? Ki ne hallott volna már a kis...
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott! Íme a legfontosabb kérdések és válaszok...
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...
Ennek a témának három fő aspektusa van. A mentális, az edzéstechnikai, és a táplálkozásbeli.Aki ezt a cikket megnyitotta valószínűleg már túl lépett a csajoknak...
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb. Ezzel a prog...
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!