Mit érdemes inni sport közben?

2019-02-27 | 
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legyen szó futásról, fociról, úszásról, vagy bármilyen nagy fizikai teljesítményt igénylő sportról, edzés közben gyakran fogy el az energia. Most elmondjuk, mivel érdemes orvosolni a problémát.

A sportoláshoz rengeteg energia kell. A szénhidrátraktáraid nagyjából 60 perc testmozgás után kezdnek lemerülni, a 90. percnél pedig már biztos lehetsz benne, hogy éppen a becses izmaidat égeted, ugyanis ha üres a tank, a szervezeted az izmok lebontásából nyeri a naftát.

Lássuk csak a leggyakrabban felmerülő problémákat, amelyek miatt vagy jelentősen lecsökken a teljesítményed, vagy fel kell adnod a versenyt:

  • elfáradsz (lemerülnek a glikogénraktáraid, vagy elfogy az oxigén)
  • kiszáradsz (dehidratáció)
  • begörcsöl az izmod (ásványianyag-hiány, dehidratáció)

Enni sajnos nincs idő sport közben, pláne akkor nem, amikor épp verseny van, és időre kell teljesíteni. Szép is lenne, ha a versenyzők szépen leülnének egy asztal mellé, és jóízűen lakmároznának, közben sztorizgatva.

Nem, ilyen nincs – talán csak a Dakar Rally az egyetlen kivétel, ami most az eszembe jut. Éppen ezért frissítőre mindig szükség van az állóképességet igénylő sportokban, bármennyit is ettél az edzés előtti időszakban.

Frissítőre mindig szükség van az állóképességet igénylő sportokban, bármennyit is ettél az edzés előtti időszakban

A hazánkban is gyakran megrendezett futóversenyeken is szoktak adni frissítőt a résztvevőknek, a Tour De France-on a kerékpárosok menet közben, másodpercek alatt fogyasztanak el egy fél literes palackot, csak hogy még egy példát hozzak.

Most nézzük meg, melyik frissítőt mikor kell alkalmazni sportolás közben. Nem feltétlenül csak futásban kell gondolkodni, lehet szó egy sportos baráti összejövetelről is a teniszpályán, ahol szintén nem érdemes időt pazarolni táplálkozással.

1. H2O

Igen, a jó öreg H2O. A víz egy teljesítménysportoló céljának nem felel meg tökéletesen, hiszen „csak” a leggyakrabban felmerülő három probléma egyikét (hadd frissítsem fel a memóriátokat: igen, ez a hidratáció) oldja meg. Energia nem lesz belőle, és a testmozgás során elveszített elektrolitokat (kalcium, kálium, magnézium) sem pótolja.

Inni persze kell, de ha egy óránál tovább sportolunk és izzadunk, akkor nem a víz a legjobb választás.

Még egy apróság: gélek mellé érdemes vizet inni a jobb felszívódás érdekében, de a cikkben most kizárólag a folyékony frissítőkkel foglalkozunk.

2. Cukros üdítők

Ugyan elégeted energiaként a tréning közben bevitt cukrok nagy részét, mégsem javasoljuk, hogy ilyen üdítőket fogyassz sportolás közben, főleg akkor, ha azért mozogsz, hogy szálkásabb legyél. A Buildernél mi nem támogatjuk a napi rendszerességű magas cukorbevitelt.

Ha csak "tingli-tanglizásról" van szó, és nem csapkodják ostorral a hátunkat, hogy teljesítsünk jobban, és az edzés nettó 45 perces, akkor lehetőleg ne válasszunk cukros üdítőt frissítőnek: többet árt, mint használ.

Ha egy verseny közben, és nem napi rendszerességgel iszol mondjuk kólát, abból értelemszerűen nem lesz probléma, de arra figyelj, hogy egyszerre még versenyen se vigyél be 60 grammnál több cukrot. Ez gyomorproblémákhoz és ebből fakadóan teljesítményromláshoz vezethet. Igyál többször, kevesebbet.

3. Energiaitalok

Ezek sajnos annyira tele vannak tolva koffeinnel, hogy az már ugyanúgy egészségtelen hosszútávon, mint a cukor. A túlzott koffeinbeviteltől rosszul lehetsz, ráadásul ha reggel kávéztál, délután edzel, akkor beüthet a koffein crash is, ami szintén rontani fog a teljesítményeden, mert ilyenkor az ember egy ágyban és pizsamában lenne a legszívesebben, nem a pályán, sportruhában.

Egy kis koffein tehát jót tesz, de csak mértékkel.

4. Sportitalok

Ezekből millió verzió van, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal, és egyéb hasznos dolgokkal (L-karnitin, koffein, stb.) szokták dúsítani őket. Hacsaknem maratont készülsz futni, válassz olyat, amelyben a cukrokat kiváltják a mesterséges édesítők.

Ebben a kategóriában is vannak néha túlkapások (túlzott koffein- vagy cukortartalom), de ha egy olyan terméket keresel, amely felfrissít, de nem pörgeti szét egy hordónyi stimulánssal a szervezeted, akkor jó helyen jársz.

Az Electric Aminos, a Scitec Athletic Line egyik tagját azoknak ajánljuk, akik ritkán sportolnak egy óránál tovább. Nincs benne cukor, tehát diéta közben is nyugodtan lehet alkalmazni. Moderált, de mégis potens mennyiségű koffein van benne, 100 milligramm.

570 gr. 
 / 4.0
5%   8 990 Ft  
8 540 Ft

Ebben csupa olyan dolgok vannak, amelyek egytől egyig jót tesznek a sportteljesítménynek. Párat megemlítek:

  • glutamin: serkentheti az izmok regenerációját, nem utolsó sorban a vázizomzat glikogénkészletének helyreállításával
  • citrullin-malát: hatékonyan távoltja el a káros ill. mérgező anyagcsere termékeket, min például a tejsav, hosszabban tudunk tőle tréningezni, továbbá elősegíti az aerob energiatermelést
  • BCAA aminosavak: megakadályozzák az izmok lebomlását, jobb regenerációt tesznek lehetővé
  • koffein: azonnali energialökést ad és a mentális fókuszt is növeli, stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot

A termék nem tartalmaz elektrolitokat, így maratonistáknak nem ajánlott, nekik inkább az Isotec Race a javasolt.

Mennyiség

Azt, hogy mennyit kell inni, mindenkinek ki kell tapasztalnia saját magán. Aki többet izzad, annak több folyadékra van szüksége. A legjobb módszer az, ha megméred magad sportolás előtt és után, és annyi vizet kell innod, amennyit veszítettél a testsúlyodból.

Ha például 75,6-ot mutat a mérleg, edzés végén meg 74,9-et, akkor 7 decit vizet kellene meginnod. Az első pár mérés után tudni fogod, nagyjából mennyi vízre van szükséged, és akkor már nem kell az edzésed végéig várni az ivással.

Az is jó módszer, ha iszol annyit az edzésen, amennyi jólesik, aztán megméred a súlyod, és ha ugyanott vagy, ahol kezdtél, akkor pont eleget ittál.

Összefoglalva

Hogy mit igyál sport közben, nem a sport jellege, hanem a sportolás időtartama határozza meg, és erre nagy hatása van az aktuális időjárásnak.

Az egy óránál kevesebb mozgáshoz elég lehet a sima víz is, de még jobb, ha aminosavakat is juttatsz a testedbe az izmaid védelme érdekében. Cukros üdítő ebben az esetben nem kell. Akkor már igen, ha 1 óránál tovább sportolsz, ott szükség van egyszerű szénhidrátokra, az elektrolitok pótlására, de ilyenkor is érdemes izotóniás sportitalt választani sima kóla helyett.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Tudod, mi az előnye annak, ha valaki baromi nehezen fejlődik? Hát az, hogy kénytelen picit jobban utána menni a dolgoknak. Aki lemegy a tere...
Arnold sikerei a testépítés világában, a filmszakmában, politikában és az üzleti életben is önmagukért beszélnek. Íme 12 szabály tőle a sike...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a tere...
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi mérkőzése után, aho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-10
Szia.

Hetente 3 alkalommal 10 km-et szoktam futni, kb. 55 perc alatt megvan. Ezt közvetlenül utána pár széria húzódzkodással, tolódszkodással kerekítem ki.
Emelni szeretném a távot és a perc/km-et is, 1 óra alatt 12 km a cél+a saját súlyos gyakorlatok.
Eléggé kiürülök a végére, viszont fogyni nem akarok (169/65)

Mit ajánlanál? Elsősorban futórész után, erőlködés előtt pótolnék. Koffeint nem szereti a szervezetem.
Ötletem egyelőre:shop.builder.hu/izotonias-italporok/scitec-nutriti...#facts és mellé egy gyorsan felszívódó fehérje:shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/sci...

Jobb/olcsóbb kombók is jöhetnek! :-)

Kösz!

válasz
2019-03-13
Szia!

Véleményem szerint itt már tömegnövelőre van szükség ilyen nagy igénybevételű mozgásformánál, szóval nem elég a fehérje. Javaslatom a következő: MyoMax Hardcore.