Mire jók a protein szeletek?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A protein szeletek egyre népszerűbbek, de sokan nem tudják, mikor érdemes megenni ezeket a finomságokat: edzés előtt? Edzés után? Vagy ami talán még fontosabb: milyen egy jó protein szelet, milyen érvek szólnak a "szedésük" mellett, és mire kell odafigyelni a vásárlásnál? Nyugi, minden kérdésre választ adunk.


Ne köntörfalazzunk. Régen a protein csokik bűn rosszak voltak, közel ehetetlenek. Nem volt egy jó élmény beléjük harapni, pedig ez lehetett volna az egyik legfontosabb érv mellettük. Ma szerencsére tök más a helyzet: van vagy ezerféle protein szelet, már az olyan hagyományos csokik, mint a Snickers vagy a Bounty is kaphatók proteines változatban, ezekbe úton-útfélen bele lehet botlani mindenhol, amint kilépünk az ajtón. A bőség zavara felvet egy fontos kérdést:

Hogyan ismerjük fel a JÓ protein szeletet?

Egyszerű: el kell olvasni, mi van ráírva a csomagolásra. Persze nem elég megnézni azt, mi van ráírva a csoki elejére nagy betűkkel. Meg kell fogni a csokit, meg kell fordítani, és el kell olvasni az "apró betűs részt" is – ne hagyjátok magatokat átverni. Lehet ugyanis, hogy azt írják rá a csokira, hogy van benne 26 gramm fehérje (egyébként kábé 4 tojásban is ennyi van), de ha mellette van benne 50 gramm cukor is, akkor már nem biztos, hogy megéri megvenned azt a csokit.

Elmondjuk, mire kell figyelned, mielőtt megveszel egy protein csokit.

Először is, legyen benne elég fehérje. Valójában már a leggyengébb minőségű fehérjeszeletben is több fehérje van, mint a boltokban kapható dolgok 90%-ában. Persze nem mindegy, hogy az a fehérje pontosan miből van: egy csokiban ugyanis lehet szójafehérje, de tejsavófehérje koncentrátum is, értelemszerűen ez utóbbi sokkal jobb választás.

Nagyon mellélőni akkor lehet, ha nem nézed meg, mennyi cukor van benne. Direkt nem szénhidrátot mondtam, mert vannak jó, lassan felszívódó komplex szénhidrátok is, amik hasznosak lehetnek bizonyos élethelyzetekben, de erre mindjárt részletesebben is rátérünk.

Nézd meg azt is, mennyi zsírt tartalmaz egy szelet, ez sem mindegy. A telített zsírokat lehetőleg kerülni kell.

Az, hogy egy protein szelet milyen jó, függ attól is, mikor tervezed megenni. Edzés után például olyan proteines csoki kell, amiben van cukor, vagy egyéb gyors felszívódású szénhidrát, mert ez fogja visszatölteni a kiürült glikogén- és energiaraktáraidat. Ha viszont nem edzés után, hanem lefekvés előtt ennéd meg ugyanezt a csokit, mert épp akkor tört rád a nassolhatnék, akkor ugyanez a cukros protein szelet nem lesz jó megoldás, mert zsírosodni fogsz tőle – ilyenkor egy nulla cukortartalmú csokit kell enni.

Nem elhanyagolható a szeletek rosttartalma sem, a rost ugyanis diétában is a barátod, csillapítja az éhségérzetet, és még az emésztést is segíti többek között.

Szóval a lényeg, hogy mindig nézd meg, miből hány gramm van a csokiban, ez az első lépés, enélkül meg se vedd. A második lépés, hogy szépen átolvasod az összetételét, hogy megbizonyosodj róla, hogy jó dolgokból rakták össze azt a csokit. Mindenről nem fogod tudni, hogy micsoda, de az alapokkal jó, ha tisztában vagy.

Mire (és mikor) jók a protein szeletek?

Hogy mi a legjobb időpont egy proteines csoki elfogyasztására? Az összes. Bár ez függ attól is, mi a célod. Az egyik megoldást már tudod: egy protein szelet jó barátod lehet edzés után, hiszen ilyenkor az izmaidnak gyors felszívódású fehérjére és szénhidrátra van szüksége. Megjegyezném, hogy a csoki felszívódása még mindig lassabb lesz, mint egy fehérjeturmixé, de kiegészítésként remek választás lehet.

A másik tökéletes időpont minden olyan élethelyzet, amikor nincs időd vagy lehetőséged enni egy jót. Ilyen történhet osztálykirándulás, síelés, nyaralás közben, vagy akár napközben is, amikor tárgyalásról tárgyalásra jársz.

Naponta átlagosan mindenkinek meg kellene ennie legalább fél kiló csirkemellet ahhoz, hogy az izom épülni tudjon, de ez a meglehetősen száraz és íztelen étel nem mindenkinek csúszik le könnyen. Annak is jó étkezési alternatívát jelenthet tehát egy ilyen fehérjeszelet, aki nem tud elég fehérjét enni.

A nassolást is említettük már, és még egyszer megemlítjük: édesszájúaknak egy protein szelet még diétában is jó alternatíva lehet egy hagyományos csoki helyett, ami jó esetben nem sokkal finomabb, de egészégtelen és nem az izmaidat, hanem a zsírraktáraidat gyarapítja.

Az edzés előtti proteincsoki-fogyasztást is érdemes megfontolni. Gyors felszívódású szénhidrátot edzés előtt TILOS fogyasztani. Ha edzés közben leesik a vércukrod, és elkezdesz szédülni, akkor is életmentő lehet egy ilyen csoki.

A legjobb ezekben a szeletekben, hogy nem kell hozzájuk sem evőeszköz, sem kell mikró, hogy megmelegítsd, sem hűtő, hogy lehűtsd, és az sem baj, ha csak egy harapásnyi időd van: nem romlik meg, egyedül nyáron, dögmelegben nem érdemes farmerzsebre vágni, mert akkor kellemetlen élményben lesz részed.

A protein szelet tehát egy nagyszerű találmány, nagyjából bármikor meg lehet enni, de ugyanúgy, mint a legtöbb táplálékkiegészítőt, ezeket is okosan kell megválasztani. Reméljük, tudtunk segíteni az eligazodásban.

50 gr. 
 / 4.3
5%   490 Ft  
465 Ft

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-08-12
Szerintem az egyetlen proteinszelet melyből többet is lehet egy nap fogyasztani, az a Zero Bar. Eddig semelyik termék nem tudott szénhidrátban a zero bar alá menni. Szóval egyelőre nekem ez az egyetlen biztonságos fehérjeszelet. Lehet akármilyen a marketing vagy az elnevezés, alacsony szénhidráttartalomban még senki nem verte meg a zero bart.

válasz
2019-08-15
Igen, tényleg verhetetlen. Bár aki tömeget növel, annak nagyon jól jön a másik verzió is.