Mire jó a futás?

2019-09-17 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhes leszel tőle. Kerüld!

Ez a klasszikus testépítős tanítás, de nekem egy kicsit gyanús, hogy akkora izomzattal és sérült ízületekkel nem is bírná a futást az illető (egyébként eredményes versenyző), és ez a baja vele.

Itt, itt és itt is volt szó a futásról.

Mert mik is a futás ellen szóló érvek?

A futás, a gyakori, hosszú és erőteljes futás legalábbis katabolikus hatású: energiaigénye a glükóz (glikogén) fogytán az izomzathoz nyúl, és szépen lassan leeszi.

Az amatőr futók teste úgy általában az amatőr kondizókhoz képest valóban nem néz ki különösebben jól, nem arányos, és nagyon ritka a fejlett hát, a feltűnő váll, a kerek fenék, a formás vádli.

A nagy izomzatot, ha már megvan, cipelni kell, zabája az oxigént, ezért nem is leszel eredményes futó, ami elveheti a kedved.

Onnan, a futás felől nézve úgy fogalmazzák meg ezt, hogy a futásnak nemhogy nem ideális, hanem pont kontraproduktív keresztedzése a súlyzós edzés, nem is kívánatos a nagy izomtömeg, helyette a saját testsúlyos gyakorlatokat, jógát, pilatest érdemes választani – ha jó időeredményeket akarsz.

Miért mondom én mégis, hogy a futás király és elfér az izomépítés mellett is?

Én is a formát, a súlyzós edzést tartom szem előtt, a konditeremből érkeztem a futásba, és azt tekintem kiegészítésnek. E tapasztalataim alapján állítom:

Az a fajta állóképesség, amelyet a futással szerezhetsz meg, nagyon fontos markere az általános egészségnek, a szíved és keringési rendszered jó állapotának.

A futás nem feltétlenül kompetitív. Nem kjell jó időeredményeket akarnod. Bár a futós médiatartalmak, közösségi megosztások a pulzuszónás tempófokozás és a kilométergyűjtés felé nyomnak, és ezzel kapcsolatban nem fogalmaz meg senki kritikát, egyáltalán nem kötelező a tempót hajszolni, másokhoz mérni magad. Vállald, hogy te alacsony pulzussal kocogsz, rekreációs céllal, nincs azzal semmi baj! Kocogásnak nevezzük a hatperces kilométereknél lassabb tempót, vagyis a 10 km/óra alatti sebességet. De egy 5:20-as átlagtempó sem hajszolja szét a szíved és eszi meg az izmokat, ha hetente két-háromszor 3-5 kilométert futsz.

A szabadban végzett futás egy minimális edzettségi szint fölött hihetetlenül élvezetes, meditatív, felfrissítő tevékenység.

Ne törődj másokkal. Ne szégyellj kocogni és ne szégyellj sétálni sem. Ez maga a kardió, és lassan futni ráadásul nem nehéz, nem kell erőszakot tenned magadon. A lassú futás és a gyaloglással váltogatott kocogás pompás zsírégetők, és egy könnyű HIIT-nek is elmennek. Semmi baja nem lesz az izomzatodnak, főleg ha teli glikogénraktárakkal indulsz neki, és BCAA-val is rásegítesz. A leucin ebből a szempontból a legfontosabb.

Nem kell sokat futnod, csak csináld rendszeresen.

A kíméletes futás megerősíti az ízületek körüli izmokat, nyújtással kombinálva kevés ártalma van. A csontok sűrűségét is növeli, különösen a combcsontokét, amelyek idős korban annyira sérülékenyek.

Egy sport nem sport. Kell az izmozás mellé valami, a futás pedig egyszerű, eszköztelen, olcsó sport.

A futás célt ad, rendszerességre szoktat. Elmehetsz versenyekre, mert ezek részcélokat nyújtanak, egy tízes vagy félmaraton előtt nem teheted meg, hogy nem futsz hetente többször.

A futók jó fejek, intelligens népek, a futókörökön, csoportokban jó a hangulat.

Az utazással egybekötött, külföldi vagy többnapos, csapatban végzett futóversenyek élményei az élet legszebb emlékeivé válnak.

Egyvalamire figyelj: ne hagyd, hogy elragadjon a rengeteg okoskodás, a kütyümánia és általában a futós közbeszéd, mert ott a testépítők bizony kapnak, és könnyen válik addiktív, értelmetlenül versengő, bennfenteskedő rögeszmévé ez az egyszerű sport.

Akkor tehát hogyan?

Hetente kétszer-háromszor fuss.

Szabadban, a jobb oxigénellátás és az élmény érdekében. Minél inkább kösd természetélményhez!

Lassan futhatsz hosszú távokat is (8-12 km), a rövidebbeknél (3-5 km) közelítsd meg a hatperces tempót.

Futás előtt töltsd fel a szénhidrátraktárakat, éspedig a távval, intenzitással arányosan, hogy ne nyúljon az izmaidhoz a szervezet. Ez rövid táv esetében egyetlen banánt jelent, hosszabb futásnál pedig előző esti, nagyobb adag rizs vagy más keményítő.

Edzés közben gélek, űrkaják: ne bohóckodj ilyenekkel, mert könnyen kidobhatod tőlük a taccsot. Egyébként maratonistáknak és komoly versenyzőknek valók.

Főleg ha IF-fel (időszakos böjt) kombinálod, a 15-18. nem-evős órában a kocogás vagy más, alacsony intenzitású kardiómozgás szuperhatékony a makacs zsírpárna ellen is. Elmúlik a narancsbőr és kockahasad lesz.

Szedj BCAA-t!

Igyál vizet a futás után is!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-09-19
Sziasztok,

Ugyan nem futok, de rendszeresen görkorizok, akár 60km-t is. Nincsenek testépítő ambícióim, de nagy nehezen elértem, hogy fogyok is, egy kevéske izmot is sikerült magamra pakolni, mennyire veszélyes a megszerzett izomra a görkorcsolyázás, főleg a hosszú távúra gondolok, amit kb kéthetente csinálok, mert gondolom a városi, ami inkább csak a trükkökre korlátozódik, nem “eszi le az izmot”

Köszi

válasz
2019-09-20
Szia!

Minden edzéstevékenység, kardió, aerob, stb. akkor eszi az izmot, ha a mozgás időtartama meghaladja a 60 percet, és ha valaki nem eszik elég kalóriát, vagy fehérjét a nap során. Ha ezekre figyelsz, nem lesz gond, bármit is sportolsz.