Minden idők legfontosabb cikkei a Builderen

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha más sportokkal hasonlítjuk össze, a testépítés, alakformálás, fitnesz még mindig gyerekcipőben jár. Sokrétűbb, mint a legtöbb sportág (tenisz, atlétika, evezés, stb), hiszen esetünkben a táplálkozásnak és a táplálékkiegészítésnek legalább akkora, ha nem nagyobb szerepe van a siker elérésben, mint a "szimpla" sportteljesítménynek és a technikai tudás elsajátításának.

Az információk tengerében

Ebből kifolyólag a testépítést, valamint a hozzá kötődő dolgokat (étkezés, tápkiegek hatásai) vizsgáló tudomány is még csak most bontogatja a szárnyait. Még nagyon keveset tudunk, de már egyre okosabbak vagyunk, ha a vitaminokról, az optimális fehérjebevitelről, a regenerációról, a gyakorlatok izmokra irányuló hatásairól van szó.

Sorra dőlnek meg régi elméletek, hiedelmek, születnek teljesen újak is. Az irány nagyon jó, a fejlődésnek mindig teret kell adni, és néha erőt kell venni magunkon ahhoz, hogy el tudjuk fogadni az újat, és el tudjuk engedni a korábbi beidegződést.

Ennek egy hátránya van: az információtengerben bizony nagyon nehéz eligazodni, már csak azért is, mert még a szakemberek által végzett tudományos kutatások is gyakran mondanak egymásnak ellent, cáfolatra érkezik cáfolat. Ebben szeretnék segíteni nektek, ezért összegyűjtöttem nektek az eddig íródott legfontosabb, legnagyobb horderejű cikkeket itt, a Builderen.

Összegyűjtöttem nektek az eddig íródott legfontosabb, legnagyobb horderejű cikkeket itt, a Builderen.

Miért pont ezekre a cikkekre esett a választás?

A lista összeállítása is fontos, mielőtt beleugranánk a toplistába. Szerencsére vannak örök érvényű, vagy legalábbis a cikk írásának pillanatában nagyon annak tűnő dolgok, és ezen belül is van egy bizonyos fontossági sorrend.

Természetesen rengeteg alapismeret (kezdőknek mindenképp olvassák el először) és "apró" okosság van, de fontosabb tudni például, hányszor érdemes megdolgoztatni egy izmot egy héten, mint az, miért nem elég hatékony gyakorlat az alkarbehúzás, vagy az, hogyan szokott edzeni a Boykát megtestesítő Scott Adkins.

Az ehhez hasonló cikkek is gondolatébresztőek, sokat lehet belőlük tanulni, de vannak fontosabbak, amiket nagyon gyakran szoktunk linkelni nektek a HelpDesk-en.

Jöjjenek hát a ezek, népszerűségi sorrendben!

Hogyan kell diétázni?

Mi kell enni, ha szeretnél fogyni? Mennyit kell belőle enni? Összefoglaltuk a tudnivalókat. Tudd meg, hogy szálkásodj le!

Női rovat best of: hogyan tegyél szert formás popsira?

Igen, van nekünk egy igazi csajos rovatunk, ahol ez az egyik legolvasottabb cikk, nem is véletlenül. Pasik, mindenképp mutassátok meg a barátnőtöknek a cikket!

Hogyan kell szedni a kreatint? Builder módra!

A kreatin talán a harmadik legnépszerűbb kiegészítő a világon a fehérje és a vitaminok után. Nem véletlenül, hiszen számos tudomány bizonyította már az előnyeit. De vajon hogyan kell szedni?

Mi fán terem a BCAA és hogyan kell szedni?

A BCAA az egyik negnépszerűbb tápkieg. Így szedd!

HIIT kardió, avagy a legjobb zsírégető edzés?

Tudjuk, hogy a zsírvesztés elsősorban a kajától függ. De azért kell kardiózni is. Itt van az egyik legjobb módszer!

Esti étkezés tévhitek: kinyírva!

Örök kérdés: este 6 után lehet enni szénhidrátot? Engem már a kérdéstől is a hideg ráz ki, de ha neked még új, akkor kattints bátran, és tudd meg az igazságot!

Tesztoszteron fokozás know how

Nem lehet kihagyni a fontossági toplistából a tesztófokozást. Tudd meg, hogyan kell csinálni természetesen!

Ketogén diéta

Az egyik legnépszerűbb diétás módszerről írtunk egy komoly összefoglalót.

Melyik a legjobb fehérje?

Scitec? BioTechUSA? Tejsavó? Esetleg a csirkemell? Tudd meg a választ a cikkből!

Otthoni edzés

Hogyan építs fel egy általad áhított fizikumot, amennyiben nem szeretnél, vagy nincs lehetőséged teremben edzeni? Kattints, és megtudod!

Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre? Igen, lehetséges!

Sokáig élt a tévhit, hogy először tömegelni kell, aztán szálkásodni, vagy fordítva. Dehogyis! Épp ellenkezőleg. Részletek a kattintás után!

Tévhitek a reggeliről

Mit kell enni reggel? Tényleg igaz, hogy ez a nap legfontosabb étkezése? Hát nem. Részletek a kattintás után!

Megrekedt a fejlődésed? Így indítsd be újra!

Előbb-utóbb mindenki megáll a fejlődésben. Mit kell tenni ilyenkor?

A leggyakoribb hiba a hasazásnál

A kockahas nőknek és férfiaknak egyaránt jól áll. Van azonban egy dolog, amit az emberek 99 százaléka rosszul csinál. Ha ezt az egy hibát kiküszöbölöd, már sokat tettél ahhoz, hogy a hasad ne hordó formájú legyen!

Lassú, vagy gyors felszívódású szénhidrátot egyek?

Elég fontos téma ez is: mikor válaszd a komplex szénhidrátokat, és mikor az egyszerűeket?

Intermittent Fasting

2018-ban törtük meg a csendet az "eretnek" diétás módszerről, ahol nem az számít, mit eszel, hanem az, mikor.

Újrakezdés

Így kezdd újra az edzéseket kisebb (pár hetes) nagyobb (pár éves) inaktivitás után? A cikkben a legfontosabb tudnivalók.

Mitől nő az izom? Kell hozzá izomláz?

Sokan kérdeztétek tőlünk, mi válaszoltunk rá: van köze az izomláznak az izom fejlődéséhez?

Mi az a túledzés, és hogyan kerüljem el?

Túledzés: sokan félnek tőle, mások szerint nincs is ilyen. Mi az igazság?

Hogyan állítsd össze életed legjobb edzéstervét?

A cikk átfogóan segít eligazodni a millióféle edzéstervben, ha elolvasod, tudni fogod, hogyan állítsd össze azt, amelyik a legjobban beválik a testednek.

Mekkora súlyokkal kell edzeni a legnagyobb izomtömeg eléréséhez?

Nem elég tudni, milyen egy jó edzésterv, azt is illik tudni, milyen nagy súlyokkal kell edzeni.

Mennyit pihenjek edzés közben?

Keveset, vagy sokat érdemes edzés közben pihenni? Megsúgom, a válasz attól függ, mi a célod. Részletek a kattintás után.

Nyújtás: miért, hogyan, meddig, hányszor?

Minden tudnivaló a nyújtásról, egy helyen.

Mennyi fehérjét kell enni?

Íme egy cikk, ami egy korábbi rossz berögződést cáfol: nem kell 3 g fehérje testsúlykilogrammonként, tudományos kutatások igazolják, hogy 1,6-2 gramm is elég, ugyanis hiába viszel be belőle többet, a szervezeted nem képes beépíteni. Részletek a cikkben.

Az aránytalan izmok kiküszöbölése

Egyik mellizmod nagyobb, mint a másik? Esetleg a bal karod marad el méretben a jobbhoz képest? Van megoldás, csak olvasni kell hozzá!

Az alvásról

Mi köze van az alvás minőségének és mennyiségének az izmaidhoz? Mennyit lenne érdemes aludni naponta? Mivel lehet segíteni az alvás minőségét? Fontos kérdések és válaszok.

Milyen gyakran kell lecserélni az edzéstervet?

Oké, megvan a legjobb edzésterv, de vajon meddig érdemes csinálni? Három hónapig? Életünk végéig? Nyugi, mindjárt kiderül.

Mire valók a tápkiegek?

Kell tápkieg ahhoz, hogy fejlődj? Abszolút nem! A furcsának tűnő felvetés magyarázatáért kattints a cikk címére!

Hogyan kell bemelegíteni?

Első és egyben utolsó cikk, amit el kell olvasnod a bemelegítésről.

Miért kell szedni vitamint?

Jöjjön egy csipetnyi egészség: kiderül belőle, mire valók a vitamin készítmények.

Ne feszülj be!

Ha lehetne, ezt a cikket mindenkivel elolvastatnám, aki nem versenyez, de olyan vasszigor szerint él, mint egy testépítő.

További tippekért, gyakran feltett kérdésekért és válaszokért nézd meg ezt a linket!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!