Milyen gyakran eddzünk?

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
 

“Újonc testépítőként, lelkesedéssel fűtve, az első éveimben minden nap az edzőteremben kötöttem ki, gyakran napi két alkalommal is. Mindent elolvastam a témában, és mindenkivel beszéltem, akivel csak lehetett, és az így tanultakat megpróbáltam az edzőteremben kamatoztatni - gyakrabban, mint kellett volna. Természetesen minde njó, ha jó a vége - hqt Ms. Olympia címem ékes bizonyítéka ennek. Azonban sok próbákpozás és hiba vezetett el odáig, hogy felfedezzem, hogy miképpen ,és milyen gyakran szükséges edzenem a bajnoki testalkat megszerzése érdekében" - Cory Everson

Milyen gyakran?

Ahhoz, hogy ez megállapítsuk, három tényezőt kell figyelembe venni: az edzésmúltat (kezdő, középhaladó és haladó szint), az egyéni célokat, és a rendelkezésre álló edzésidőt. Felesleget szeretnél lefaragni, vagy tónusba szeretnéd hozni puhos testrészeidet, esetleg bajnoki fizikumra törsz? Maratonra edzel, vagy valami más versenyre? Tanuló vagy, alkalmazott vagy éppen édesanya, vagy ezek kombinációja? Nem számít, milyen erősen akarod elérni célodat, az ehhez szükséges időt elő kell teremtened, és arra ösztönözni magadat, hogy a szükséges intenzitással és erőfeszítéssel végezd el az edzőtermi munkát.

Kemény lecke volt, de pályám elején megtanultam: a gyakoriságba bizony a regenerálódás is beleszól. Minél intenzívebben edzel, annál több pihenőre lesz szükséged az egyes edzések között, így hetente kevesebb alkalommal tudsz majd edzeni.

Mikor szervezeted hozzászokik az új terheléshez, itt az ideje picit összezavarni a dolgokat. Ahelyett, hogy növelnéd a sorozatok számát, és hosszabban edzenél, cserélgesd a gyakorlatokat, az edzésgyakoriságot, a használt súlyokat és az ismétlésszámot. Ha ezeket a tényezőket időről időre megváltoztatod, akkor ez biztosítani fogja fejlődésedet.

Határozd meg a céljaidat, sorold be magad egy kategóriába edzettség alapján, és nézd meg ezt a táblázatot - persze ne félj a saját igényeidre és lehetőségeid szerint igazítani.

Táblázat az edzés gyakoriságának meghatározására

Edzettségi szint Fő célok Heti edzésnapok száma Edzésfelosztás
Kezdő Testzsír csökkentése;
anyagcsere felpörgetése a sovány izomtömeg növelésével
2-3, 2-3 pihenőnappal
az egyes edzések között
Teljes test edzések:
egy edzésen belül az összes izomcsoportra sor kerül
Középhaladó, haladó Sovány izomtömeg és definíció fejlesztése;
egyéb sportágak kiegészítőjeként
3-4 Alsó-és felsőtest edzések:
Felváltva eddzük minden edzésen az alsó-és felsőtestet
Haladó Sovány izomtömeg növelése;
zsírégetés;
versenyzés
4-5 1-2 izomcsoport edzésenként,
egy izomra egy héten 1, max 2-szer kerül sor.

SZERZŐ: CORY EVERSON, HATSZOROS MS. OLYMPIA
COPYRIGHT 2005 Weider Publications
COPYRIGHT 2005 Gale Group


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!